Crivit IAN 292885 Handleiding

Crivit Roeimachine IAN 292885

Lees hieronder de 📖 handleiding in het Nederlandse voor Crivit IAN 292885 (2 pagina's) in de categorie Roeimachine. Deze handleiding was nuttig voor 40 personen en werd door 2 gebruikers gemiddeld met 4.5 sterren beoordeeld

Download PDF

Pagina 1/2

FITNESSMATTE

EXERCISE MAT

TAPIS DE GYMNASTIQUE

NOTICE D‘EXERCICES

IAN 292885

ÜBUNG 1

Kräftigung der Oberschenkel-, der Gesäß- und der

Rückenmuskulatur

AUSGANGSPOSITION: Schulterbreiter Stand mit leicht ge-

beugten Beinen.

ENDPOSITION: Die Beugung der Beine sollte maximal bis in

den rechten Winkel der Kniegelenke erfolgen.

WICHTIG: Spannen Sie den Bauch an, sodass kein Hohlkreuz

entsteht. In der Endposition beﬁndet sich die Kniespitze hinter

der Fußspitze.

ÜBUNG 2

Kräftigung der Oberschenkel- und der Gesäßmusku-

latur

AUSGANGSPOSITION: Ausfallschritt mit leicht gebeugten Bei-

nen. Ihre Füße sollten mindestens 1,2 m voneinander entfernt ste-

hen. Beugen Sie nun beide Beine zeitgleich in den Kniegelenken.

ENDPOSITION: Ihr hinteres Knie sollte sich in der Endposition

ca. 5–10 cm über dem Boden beﬁnden.

WICHTIG: Spannen Sie den Bauch an, sodass kein Hohlkreuz

entsteht. In der Endposition beﬁndet sich die Kniespitze hinter

der Fußspitze.

ÜBUNG 3

Kräftigung des gesamten Rumpfes

AUSGANGSPOSITION: Schulterbreiter Ellbogenstütz mit eng

stehenden Füßen.

ENDPOSITION: Bewegen Sie den Oberkörper parallel zum Bo -

den ein paar Zentimeter nach vorne und danach wieder zurück.

WICHTIG: Achten Sie darauf die Bewegung nur über das nach

vorne und hinten Kippen der Füße einzuleiten.

ÜBUNG 4

Kräftigung der Brust -, Arm- und Rumpfmuskulatur

AUSGANGSPOSITION: Stützen Sie sich mit den Händen etwa

schulterbreit ab, dabei ist Ihr Hüftgelenk gestreckt und Ihre Knie

und Unterschenkel liegen auf der Matte.

ENDPOSITION: Ihr Oberkörper beﬁndet sich ca. 10 cm über

dem Boden.

WICHTIG: Spannen Sie den Bauch an, sodass kein Hohlkreuz

entsteht. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule,

der Blick bleibt auf die Matte gerichtet.

ÜBUNG 5

Kräftigung der Rumpfmuskulatur – gerade und

schräge Variante

AUSGANGSPOSITION: Rückenlage mit rechtwinklig aufgestell -

ten Beinen und aufgesetzten Fersen. Die Arme sind gekreuzt auf

der Brust.

ENDPOSITION: Rollen Sie den Oberkörper gerade nach oben

auf, drücken Sie Ihre Lendenwirbelsäule in den Boden und hal -

ten Sie die Spannung am obersten Punkt für ca. 3 sek..

Variieren Sie die Übung indem Sie abwechselnd den Oberkör -

per nach oben aufrollen und dabei die Ellenbogen abwechselnd

diagonal in Richtung Knie führen (linker Ellenbogen-rechtes Knie,

rechter Ellenbogen-linkes Knie).

WICHTIG: Bauen Sie die Spannung nicht ruckartig auf und las-

sen Sie bitte die Füße immer am Boden stehen. Spannen Sie

nur die Bauchmuskulatur an, nicht die Nackenmuskulatur, hierbei

bleibt der Abstand zwischen Kinn-Brust gleich (faustbreit).

ÜBUNG 6

Kräftigung der Rücken, Gesäß- und Beinmuskulatur

AUSGANGSPOSITION: Rückenlage mit rechtwinklig aufgestell -

ten Beinen und aufgesetzten Fersen.

ENDPOSITION: Strecken Sie Ihr Hüftgelenk langsam und ohne

Schwung nach oben und halten Sie den obersten Punkt für ca.

3 sek..

WICHTIG: Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Am höchs-

ten Punkt beﬁndet sich Ihr Körper in einer Linie (Knie-Hüfte-Schul-

ter). Spannen Sie den Bauch an und drücken Sie sich nicht ins

Hohlkreuz.

ÜBUNG 7

Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur und

Schultermuskulatur

AUSGANGSPOSITION: Seitlage mit einseitig aufgestütztem Ell-

bogen, der Körper bildet eine Linie, Ellenbogen unter Schulter.

ENDPOSITION: Durch langsames und kontrolliertes Anheben

des Beckens lastet der Druck auf dem Ellbogen und der Au-

ßenkante des unteren Fußes.

WICHTIG: Lockern Sie im Anschluss Ihren Stützarm und fahren

Sie dann mit der anderen Seite fort.

ÜBUNG 8

Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur

AUSGANGSPOSITION: Bauchlage mit senkrecht im Boden ste-

hende Füßen. Heben Sie den Oberkörper mitsamt Kopf leicht

vom Boden ab, sodass Sie deutlich eine muskuläre Grundspan-

nung in der unteren Rückenmuskulatur spüren. Diese Grundpo-

sition halten Sie bitte während der eigentlichen Übung immer

aufrecht. Die Arme strecken Sie bitte rechtwinklig vom Körper

weg, dabei zeigen die Daumen senkrecht nach oben.

ENDPOSITION: Heben Sie Arme vom Boden ab und schieben

Sie die Schulterblätter zusammen.

WICHTIG: Achten Sie darauf, dass sich nur Ihre Arme bewegen.

Der Oberkörper bleibt völlig ruhig und wird konstant hochgehal-

ten. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, der

Blick ist auf die Matte gerichtet.

EXERCISE 1

Strengthening the thighs, buttocks and back muscles

STARTING POSITION: Legs shoulder-width apart with slightly

bent knees.

FINAL POSITION: You should not bend your knees past a right

angle.

IMPORTANT: Tighten your abdominal muscles so no hollow

back occurs. In the ﬁnal position, the tips of your knees are be-

hind the tips of your feet.

EXERCISE 2

Strengthening the thighs and buttocks muscles

STARTING POSITION: Lunge step with slightly bent knees. Your

feet should be at least 1.2m apart. Bend both knees at the same

time.

FINAL POSITION: Your rear knee should be approx. 5-10 cm

above the ﬂoor in the ﬁnal position.

IMPORTANT: Tighten your abdominal muscles so no hollow

back occurs. In the ﬁnal position, the tips of your knees are be-

hind the tips of your feet.

EXERCISE 3

Strengthening the core

STARTING POSITION: Feet close together, shoulder-width el -

bow rests.

FINAL POSITION: Move your upper body, parallel to the ﬂoor,

a few centimeters forward and then back.

IMPORTANT: Make sure you are only moving by rocking back

and forth on your feet.

EXERCISE 4

Strengthening the chest, arm and core muscles

STARTING POSITION: Support yourself with your hands at ap-

proximately shoulder width with your hip stretched out and your

knee and lower leg on the mat.

FINAL POSITION: Your upper body is approx. 10cm above the

ﬂoor.

IMPORTANT: Tighten your abdominal muscles so no hollow

back occurs. Hold your head so your spine is aligned with your

eyes facing down toward the mat.

EXERCISE 5

Strengthening the core muscles - straight and slated

versions

STARTING POSITION: On your back with your legs at a right

angle and heels on the ﬂoor. Cross your arms across your chest.

FINAL POSITION: Roll your upper body straight up, press your

lower back against the ﬂoor and hold the tension at the upper-

most point for approx. 3 seconds.

You can vary the exercise by switching between rolling your up-

per body up and pointing your elbow toward the opposite knee,

alternating from side-to-side (left elbow to right knee, right elbow

to left knee).

IMPORTANT: Do not jerk upward and please always keep your

feet on the ﬂoor. Only tighten your abdominal muscles, not your

neck muscles and maintain the distance between your knee and

chest (ﬁst width).

EXERCISE 6

Strengthening the back, buttocks and leg muscles

STARTING POSITION: On your back with your legs at a right

angle and heels on the ﬂoor.

FINAL POSITION: Stretch your hip joint upward, slowly and

without momentum, and hold it at the uppermost point for ap-

prox. 3 seconds.

IMPORTANT: Pull your shoulder blades together. At the highest

point, your body will form a line (knee-hip-shoulder) Tighten your

abdomen and don’t let your back sag.

EXERCISE 7

Strengthening the lateral core muscles and shoulder

muscles

STARTING POSITION: Lie on your side, supported on your el -

bow which is aligned below the shoulder.

FINAL POSITION: By lifting your pelvis slowly and in a con-

trolled manner, the pressure will be placed on the elbow and

outer edge of the lower foot.

IMPORTANT: Then relax your supporting arm and continue on

the other side.

EXERCISE 8

Strengthening the back and shoulder muscles

STARTING POSITION: Lie on your stomach with your feet per-

pendicular to the ﬂoor. Lift your upper body, including your

head, slightly up from the ﬂoor so you feel your lower back mus-

cles tightening. Please maintain this base position throughout the

entire exercise. Please stretch your arms out from your body at a

right angle, with your thumbs pointing upward.

FINAL POSITION: Lift your arms up from the ﬂoor and press your

shoulder blades together.

IMPORTANT: Make sure you only move your arms. Your upper

body should remain completely still and is constantly held up.

Hold your head so your spine is aligned with your eyes facing

down toward the mat.

EXERCICE 1

Renforcement des muscles fessiers, des cuisses et du

dos

POSITION DE DÉPART : debout, les pieds écartés à la largeur

des épaules, les jambes légèrement ﬂéchies.

POSITION FINALE : ﬂéchir les genoux au max. jusqu’à former

un angle droit.

IMPORTANT : contractez le ventre pour ne pas cambrer le dos.

En position ﬁnale, la pointe du genou se situe derrière la pointe

du pied.

EXERCICE 2

Renforcement des muscles des cuisses et du dos

POSITION DE DÉPART : fente vers l’avant avec les jambes légè-

rement ﬂéchies. Vos pieds doivent se situer à au moins 1,2 m de

distance l’un de l’autre. Fléchissez maintenant les deux jambes

au niveau des genoux.

POSITION FINALE : votre genou arrière doit se situer à env. 5

-10 cm du sol.

IMPORTANT : contractez le ventre pour ne pas cambrer le dos.

En position ﬁnale, la pointe du genou se situe derrière la pointe

du pied.

EXERCICE 3

Renforcement de tout le torse

POSITION DE DÉPART : planche sur les coudes, les bras alignés

à la largeur des épaules, les pieds proches l’un de l’autre.

POSITION FINALE : avancer la partie supérieure du corps sur

quelques centimètres parallèlement au sol, puis reculer.

IMPORTANT : veillez à ne démarrer le mouvement qu’en balan-

çant les pieds vers l’avant et l’arrière.

EXERCICE 4

Renforcement des muscles pectoraux, des bras et du

torse

POSITION DE DÉPART : appuyez-vous sur les mains alignées à

la largeur des épaules, les hanches étendues et le genou et la

jambe reposant sur le tapis.

POSITION FINALE : la partie supérieure de votre corps se situe

à env. 10 cm au-dessus du sol.

IMPORTANT : contractez le ventre pour ne pas cambrer le dos.

Gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale,

le regard orienté sur le tapis.

EXERCICE 5

Renforcement des muscles du torse. Variante droite

et oblique

POSITION DE DÉPART : couché sur le dos, les jambes ﬂéchies

en angle droit, les talons posés sur le sol. Les bras sont croisés

sur la poitrine.

POSITION FINALE : enroulez la partie supérieure droite du

corps vers le haut, appuyez vos lombaires sur le sol et maintenez

la tension au point supérieur pendant env. 3 secondes.

Variez l’exercice en enroulant la partie supérieure du corps vers

le haut et bougeant les coudes en diagonal en direction du ge-

nou en alternant (coude gauche – genou droit, coude droit –

genou gauche).

IMPORTANT : augmentez la tension progressivement et laissez

toujours vos pieds sur le sol. Ne contractez que les abdominaux,

pas les muscles du cou, tout en gardant une distance constante

entre le menton et la poitrine (de la largeur d’un poing).

EXERCICE 6

Renforcement du dos, des muscles fessiers et des

jambes

POSITION DE DÉPART : couché sur le dos, les jambes ﬂéchies

en angle droit, les talons posés sur le sol.

POSITION FINALE : étirez vos hanches lentement et sans élan

vers le haut et maintenez la position du point le plus élevé pen-

dant env. 3 secondes.

IMPORTANT : contractez les omoplates. Genou - hanche -

épaules sont dans l’axe au point le plus élevé. Contractez le

ventre et ne creusez pas le dos.

EXERCICE 7

Renforcement de la musculature latérale du torse et

des épaules

POSITION DE DÉPART : position latérale en appui sur un coude,

le corps est dans l’axe, le coude sous l’épaule.

POSITION FINALE : en soulevant le bassin lentement et de ma-

nière contrôlée, la pression repose sur le coude et l’arête exté-

rieure du pied inférieur.

IMPORTANT : relâchez ensuite votre bras d’appui et continuez

de l’autre côté.

EXERCICE 8

Renforcement des muscles du dos et des épaules

POSITION DE DÉPART : couché sur le ventre, les pieds horizon-

talement sur le sol. Soulevez légèrement la tête et la partie supé-

rieure du corps aﬁn de sentir nettement une contraction musculaire

de base dans les muscles inférieurs du dos. Maintenez cette posi-

tion de base pendant l’exercice proprement dit. Eloignez les bras

du corps à 90° en orientant les pouces verticalement vers le haut.

POSITION FINALE : soulevez les bras du sol et contractez les

omoplates.

IMPORTANT : veillez à ne bouger que les bras. La partie supé-

rieure du corps reste parfaitement tranquille et maintenue en po-

sition élevée. Gardez la tête dans le prolongement de la colonne

vertébrale, le regard orienté sur le tapis.

OEFENING 1

Versterking van de bovenbeen-, bil- en rugspieren

BEGINPOSITIE: Rechtstaan met benen op schouderbreedte en

lichtjes gebogen.

EINDPOSITIE: De benen zo ver mogelijk tot in een rechte hoek

met de enkels buigen.

BELANGRIJK: De buik aanspannen zodat geen holle rug ont-

staat. In de eindpositie bevinden de knieën zich achter de voor-

kant van de voeten.

OEFENING 2

Versterking van de bovenbeen- en bilspieren

BEGINPOSITIE: Uitvalstap met lichtjes gebogen benen. De voe-

ten moeten minstens 1,2 m uit elkaar staan. Buig nu met beide

benen tegelijkertijd door de knieën.

EINDPOSITIE: In de eindpositie moet de achterste knie zich on-

geveer 5–10 cm boven de vloer bevinden.

BELANGRIJK: De buik aanspannen zodat geen holle rug ont-

staat. In de eindpositie bevinden de knieën zich achter de voor-

kant van de voeten.

OEFENING 3

Versterking van de hele romp

BEGINPOSITIE: Schouderbrede ellebogensteun met nauw bij

elkaar staande voeten.

EINDPOSITIE: Beweeg het bovenlichaam parallel met de vloer

een paar centimeter naar voren en dan naar achteren.

BELANGRIJK: Zorg ervoor dat u de beweging naar voren en

achtereen alleen uitvoert met behulp van de voeten.

OEFENING 4

Versterking van de borst-, arm- en rompspieren

BEGINPOSITIE: Duw uw lichaam met de handen op schouder-

breedte af, zodat uw heupen gestrekt zijn en uw knie en onder-

been op de mat liggen.

EINDPOSITIE: Uw bovenlichaam bevindt zich ongeveer 10 cm

boven de vloer.

BELANGRIJK: De buik aanspannen zodat geen holle rug ont-

staat. Houd het hoofd in het verlengde van de ruggenwervel en

houd uw blik op de mat gericht.

OEFENING 5

Versterking van de rompspieren: rechte en schuine

versie

BEGINPOSITIE: Rugpositie met benen in rechte hoek en hielen

omhoog. De armen zijn gekruist op de borst.

EINDPOSITIE: Rol het bovenlichaam naar boven, druk de onder-

rug naar de vloer en houd de spanning op het bovenste punt 3

seconden aan.

Wissel de oefening af door afwisselend het bovenlichaam naar

boven te rollen en daarbij de ellenbogen afwisselend diagonaal

naar de knie te wijzen (linkerelleboog naar rechterknie, rechte-

relleboog naar linkerknie).

BELANGRIJK: Span de rug niet op en laat de voeten altijd op de

vloer staan. Span alleen de buikspieren op, niet de nekspieren,

en houd de afstand tussen kin en borst gelijk (een vuist breed).

OEFENING 6

Versterking van de rug-, bil- en beenspieren

BEGINPOSITIE: Rugpositie met benen in rechte hoek en hielen

omhoog.

EINDPOSITIE: Strek het bekken langzaam en rechtlijnig naar

boven en houd het bekken op het hoogste punt ongeveer 3 se -

conden stil.

BELANGRIJK: Trek de schouderbladen samen. Op het hoogste

punt bevindt zich uw lichaam op één lijn (knie - bekken - schou-

der). Span de buik aan en druk niet op de holle rug.

OEFENING 7

Versterking van de lateral rompspieren en schouder-

spieren

BEGINPOSITIE: Zijdelingse positie steunend op elleboog, met

het lichaam op één lijn en elleboog onder de schouder.

EINDPOSITIE: Door langzaam en beheerst opheﬀen van het

bekken verschuift de druk op de elleboog en op de buitenkant

van de onderste voet.

BELANGRIJK: Laat vervolgens de steunarm los en ga verder met

de andere kant.

OEFENING 8

Versterking van rug- en schouderspieren

BEGINPOSITIE: Buikligging met loodrecht op de vloer staande

voeten. Hef het bovenlichaam samen met het hoofd lichtjes van

de vloer, zodat u en duidelijke spanning in de onderste rugspie-

ren voelt. Bewaar deze positie tijdens de eigenlijke oefening.

Strek de armen in een rechte hoek weg van het lichaam en houd

daarbij de duimen loodrecht naar boven.

EINDPOSITIE: Hef de armen van de vloer af en schuif de schou-

derbladen samen.

BELANGRIJK: Zorg ervoor dat u alleen de armen beweegt. Het

bovenlichaam blijft volledig stil en wordt constant naar boven

gehouden. Houd het hoofd in het verlengde van de ruggenwer-

vel en houd uw blik op de mat gericht.

CVIČENÍ 1

Posilování svalů stehen, sedu a zad

VÝCHOZÍ POLOHA: Postoj na šířku ramen s lehce ohnutýma

nohama.

KONCOVÁ POLOHA: Ohnutí nohou se musí provést maximálně

do pravého úhlu ke kolenním kloubům.

DŮLEŽITÉ: Napněte břicho tak, aby vznikl dutý okruh. V koncové

poloze se nachází špička kolena za špičkou chodidla.

CVIČENÍ 2

Posilování svalů stehen a sedu

VÝCHOZÍ POLOHA: Vykročení s lehce ohnutýma nohama. Vaše

nohy se musí nacházet minimálně 1,2 m od sebe. Ohněte obě

nohy současně v kolenních kloubech.

KONCOVÁ POLOHA: Vaše zadní koleno se musí nacházet v

koncové poloze cca 5–10 cm nad podlahou.

DŮLEŽITÉ: Napněte břicho tak, aby vznikl dutý okruh. V koncové

poloze se nachází špička kolena za špičkou chodidla.

CVIČENÍ 3

Posilování celého trupu

VÝCHOZÍ POLOHA: Podepření na loktech na šířku ramen s no-

hami těsně u sebe.

KONCOVÁ POLOHA: Pohybujte horní částí těla paralelně k

podlaze několik centimetrů dopředu a pak opět zpět.

DŮLEŽITÉ: Dávejte pozor, abyste prováděli pohyb pouze sklá-

pěním nohou vpřed u a dozadu.

CVIČENÍ 4

Posilování svalů hrudníku, paží a trupu

VÝCHOZÍ POLOHA: Podepřete se rukama asi na šířku ramen,

přitom je natažený kyčelní kloub a vaše koleno a holeň se na-

chází na podložce.

KONCOVÁ POLOHA: Horní část vašeho těla se nachází cca 10

cm nad podlahou

DŮLEŽITÉ: Napněte břicho tak, aby vznikl dutý okruh. Udržujte

hlavu ve směru prodloužení páteře, pohled zůstává nasměrován

na podložku.

CVIČENÍ 5

Posilování svalů trupu – rovná a šikmá verze

VÝCHOZÍ POLOHA: Poloha na zádech s nohama v pravoúhlé

poloze a uvolněnými patami. Paže jsou překřížené na hrudi.

KONCOVÁ POLOHA: Přetočte horní část těla vzpřímeně naho-

ru, tlačte bederní částí páteře na podlahu a udržujte napnutí v

nejvyšším bodě cca 3 sek.

Kombinujte cvičení tak, že budete střídavě otáčet horní část těla

nahoru a přitom vést lokty střídavě diagonálně ve směru kolena

(levý loket - pravé koleno, pravý loket - levé koleno)

DŮLEŽITÉ: Nevytvářejte škubavé napnutí a nechte nohy stále

položené na podlaze. Napínejte pouze břišní svaly, ne svaly

šíje, přitom zůstává stejná vzdálenost mezi bradou a hrudníkem

(na šířku pěsti).

CVIČENÍ 6

Posilování zad, sedu a svalů nohou

VÝCHOZÍ POLOHA: Poloha na zádech s nohama v pravoúhlé

poloze a uvolněnými patami.

KONCOVÁ POLOHA: Pomalu a bez rychlých pohybů natáh-

něte svůj kyčelní kloub nahoru a udržte nejvyšší bod po dobu

cca 3 sek.

DŮLEŽITÉ: Přitáhněte k sobě lopatky. V nejvyšším bodě se na-

chází vaše tělo v jedné linii (kolena-kyčle-ramena). Napněte bři-

cho a netlačte přitom na dutý okruh.

CVIČENÍ 7

Posilování bočních svalů trupu a ramenních svalů

VÝCHOZÍ POLOHA: Boční poloha s jednostranně podepřenými

lokty, tělo vytváří jednu linii, lokty a ramena.

KONCOVÁ POLOHA: Pomalým a kontrolovaným zvedáním

pánve se vytváří tlak na loket a vnější hranu dolní části chodidla.

DŮLEŽITÉ: Následně uvolněte vaše podepřené rameno a pokra-

čujte pak s druhou stranou.

CVIČENÍ 8

Posilování zádových svalů a ramenních svalů

VÝCHOZÍ POLOHA: Poloha na břichu s nohama v poloze svisle

nad podlahou. Zvedejte horní část těla spolu s hlavou zlehka z

podlahy tak, abyste cítili výrazně pnutí svalů v dolních svalech

zad. Tuto základní polohu udržujte vždy vzpřímenou během

vlastního cvičení. Odtáhněte paže v pravém úhlu od těla, přitom

ukazují palce svisle nahoru.

KONCOVÁ POLOHA: Zvedněte ramena z podlahy a přitáhněte

k sobě lopatky.

DŮLEŽITÉ: Dávejte pozor, aby se pohybovali pouze vaše rame-

na. Horní část těla zůstává úplně klidná a udržuje se v konstant-

ním stavu. Udržujte hlavu ve směru prodloužení páteře, pohled

je nasměrován na podložku.

EJERCICIO 1

Fortalecimiento de los muslos, las nalgas y los mús-

culos de la espalda

POSICIÓN INICIAL: Posición con hombros abiertos y piernas

ligeramente ﬂexionadas.

POSICIÓN FINAL: La ﬂexión de las piernas debería llegar

como máximo hasta hacer un ángulo recto con las articulacio-

nes de la rodilla.

IMPORTANTE: Tense el abdomen de manera que no se cree

una postura encorvada. En la posición ﬁnal la punta de la rodi-

lla debería estar detrás de la punta del pie.

EJERCICIO 2

Fortalecimiento de los muslos y los glúteos

POSICIÓN INICIAL: Zancada frontal con piernas ligeramente

ﬂexionadas. Los pies deberían estar como mínimo a 1,2 metros

de distancia entre ellos. Doble ambas piernas al mismo tiempo

por la rodilla.

POSICIÓN FINAL: Su rodilla trasera debe estar en la posición

ﬁnal a unos 5–10 cm por encima del suelo.

IMPORTANTE: Tense el abdomen de manera que no se cree

una postura encorvada. En la posición ﬁnal la punta de la rodi-

lla debería estar detrás de la punta del pie.

EJERCICIO 3

Fortalecimiento de todo el torso

POSICIÓN INICIAL: Posición con hombros abiertos, apoyándo-

se con los codos y con los pies juntos.

POSICIÓN FINAL: Mueva el torso en dirección paralela al sue-

lo una par de cm. hacia adelante y luego hacia atrás.

IMPORTANTE: Al realizar el movimiento asegúrese sólo de la

inclinación de los pies hacia adelante y hacia atrás.

EJERCICIO 4

Fortalecimiento del pecho, los brazos y el tronco

POSICIÓN INICIAL: Apóyese con las manos a la misma an-

chura que los hombros, de manera que su cadera permanezca

estirada y las rodillas y pantorrillas tendidas en la esterilla.

POSICIÓN FINAL: Su torso debe encontrarse a unos 10 cm por

encima del suelo.

IMPORTANTE: Tense el abdomen de manera que no se cree

una postura encorvada. Mantenga la cabeza alineada con la

columna vertebral con la mirada puesta sobre la esterilla.

EJERCICIO 5

Fortalecimiento para la musculatura del tronco - va-

riante recta e inclinada

POSICIÓN INICIAL: Posición de la espalada con las piernas en

ángulo y apoyando el talón. Los brazos deben estar cruzados

sobre el pecho.

POSICIÓN FINAL: Suba el tronco hacia arriba manteniendo

una posición recta, presione la parte baja de la espalda en el

suelo y mantenga la tensión en el punto más alto durante apro-

ximadamente 3 seg..

Introduzca variantes en el ejercicio subiendo el tronco hacia

arriba mientras que dirige los codos alternativamente en dia-

gonal hacia las rodillas (codo izquierdo-rodilla derecha, codo

derecho-rodilla izquierda).

IMPORTANTE: No deje de tensionar el tronco de forma brusca

y mantenga los pies siempre en el suelo. Tensione sólo los mús-

culos abdominales, no tensione los músculos del cuello, de ma-

nera que la distancia entre la barbilla y el pecho se mantenga

igual (ancho de un puño).

EJERCICIO 6

Fortalecimiento de los músculos de la espalda, las

piernas y las nalgas

POSICIÓN INICIAL: Posición de la espalada con las piernas en

ángulo y apoyando el talón.

POSICIÓN FINAL: Estire la articulación de la cadera lentamen-

te y sin impulso hacia arriba y manténgase a la altura más alta

durante unos 3 seg..

IMPORTANTE: Acerque los omóplatos. En el punto más alto su

cuerpo se encuentra en una línea (rodilla-cadera-hombro). Tense

el abdomen de manera que no se cree una postura encorvada.

EJERCICIO 7

Fortalecimiento de los músculos laterales del tronco

y los músculos del hombro

POSICIÓN INICIAL: Decúbito lateral con los codos apoyados

por un lado, el cuerpo forma una línea, codo por debajo del

hombro.

POSICIÓN FINAL: Al levantar la pelvis de forma controlada

y suave la presión se traslada al codo y al borde exterior del

pie inferior.

IMPORTANTE: Aﬂoje al ﬁnalizar el ejercicio su brazo de apoyo

y luego continúe con el otro lado.

EJERCICIO 8

Fortalecimiento de los músculos de la espalda y los

hombros.

POSICIÓN INICIAL: Decúbito prono con los pies verticalmente

en el suelo. Levante el tronco con la cabeza ligeramente del sue-

lo, de manera que sienta una leve tensión básica muscular en los

músculos de la espalda. Mantenga siempre la posición básica

durante la realización del ejercicio de forma vertical. Extienda

por favor los brazos separados perpendicularmente del cuerpo

de manera que los pulgares señalen verticalmente hacia arriba.

POSICIÓN FINAL: Levante los brazos del suelo e intente acer-

car los omóplatos entre ellos.

IMPORTANTE: Asegúrese de que sólo se muevan sus brazos.

El tronco permanece completamente quieto y se mantiene arriba

de forma constante.

Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral con la

mirada puesta sobre la esterilla.

EXERCÍCIO 1

Fortalecimento dos músculos das coxas, dos glúteos

e dos músculos dorsais

POSIÇÃO INICIAL: posição à largura dos ombros, com as per-

nas ligeiramente inclinadas.

POSIÇÃO FINAL: fazer a inclinação das pernas até ao ângulo

direito das articulações do joelho no máximo.

IMPORTANTE: manter a barriga contraída sem formar corcun-

da. Os joelhos estão atrás da ponta dos pés na posição ﬁnal.

EXERCÍCIO 2

Fortalecimento dos músculos das coxas e dos glúteos

POSIÇÃO INICIAL: contornar com as pernas ligeiramente incli-

nadas. Manter os pés afastados um do outro à uma distância

mínima de 1,2 metros. Dobrar agora as pernas ao mesmo tem-

po nas articulações do joelho.

POSIÇÃO FINAL: o joelho de trás está a 5–10 cm acima do

chão na posição ﬁnal.

IMPORTANTE: manter a barriga contraída sem formar corcun-

da. Os joelhos estão atrás da ponta dos pés na posição ﬁnal.

EXERCÍCIO 3

Fortalecimento dos músculos do tronco

POSIÇÃO INICIAL: posição dos cotovelos à altura dos ombros

com os pés juntos.

POSIÇÃO FINAL: movimentar o tronco alguns centímetros para

a frente e depois para atrás paralelamente ao chão.

IMPORTANTE: prestar atenção, de modo a iniciar o movimento

inclinando apenas os pés para a frente e para atrás.

EXERCÍCIO 4

Fortalecimento dos músculos do peito, dos braços e

do tronco

POSIÇÃO INICIAL: apoie-se com as mão à altura dos ombros,

com a articulação da anca estendida e os joelhos e as pernas

sobre o tapete.

POSIÇÃO FINAL: a parte superior do corpo está a cerca de 10

cm acima do chão.

IMPORTANTE: manter a barriga contraída sem formar corcun-

da. Manter a cabeça em alinhamento com a coluna, o olhar

permanece em direção ao tapete.

EXERCÍCIO 5

Fortalecimento dos músculos do tronco – variante

reta e diagonal

POSIÇÃO INICIAL: em posição de costas, com as pernas er-

guidas em perpendicular e os calcanhares no chão. Os braços

estão cruzados sobre o peito.

POSIÇÃO FINAL: rolar o tronco em linha reta para cima, pres-

sionar as costas no chão e manter a contração no ponto mais

alto por cerca de 3 segundos.

Variar o exercício, alternando o rolar do tronco para cima en-

quanto se leva os cotovelos aos joelhos alternadamente na dia-

gonal (cotovelo esquerdo no joelho direito, cotovelo direito no

joelho esquerdo).

IMPORTANTE: não inicie a contração bruscamente e mantenha

os pés sempre no chão. Contrair apenas os músculos da barriga

e não os músculos do pescoço. Aqui, a distância entre o queixo

e o peito permanece igual (uma polegada).

EXERCÍCIO 6

Fortalecimento dos músculos dorsais, dos glúteos e

das pernas

POSIÇÃO INICIAL: Deitado sobre as costas, com as pernas er-

guidas em perpendicular e os calcanhares no chão.

POSIÇÃO FINAL: esticar lentamente a anca e elevar para cima

sem balançar. Manter o ponto máximo por cerca de 3 segun-

dos.

IMPORTANTE: contrair as omoplatas. No ponto mais alto, o seu

corpo encontra-se numa linha (joelho-ancas-ombros). Contrair a

barriga sem formar corcunda.

EXERCÍCIO 7

Fortalecer os músculos laterais do tronco e os múscu-

los dos ombros

Posição inicial: em posição lateral, apoiando-se apenas em um

cotovelo, o corpo forma uma linha, cotovelos abaixo dos ombros.

POSIÇÃO FINAL: através da elevação lenta e controlada da

bacia, a pressão recai sobre o cotovelo e sobre o canto externo

do pé situado na parte inferior.

IMPORTANTE: a seguir, descontrair o braço de apoio e prosse-

guir depois com o outro lado.

EXERCÍCIO 8

Fortalecimento dos músculos dorsais e dos ombros.

POSIÇÃO INICIAL: de barriga para baixo, com os pés na verti-

cal colocados no chão. Levante o tronco e a cabeça ligeiramen-

te do chão de forma a sentir claramente uma tensão básica mus-

cular nos músculos lombares da parte inferior. Manter sempre

esta posição básica durante o exercício real. Esticar os braços

na perpendicular longe do corpo. Neste exercício, os polegares

apontam para cima na vertical.

POSIÇÃO FINAL: levantar os braços do chão e contrair as omo-

platas.

IMPORTANTE: prestar atenção, de modo a movimentar ape-

nas os braços. Não se deve mexer a parte superior do corpo,

que permanece constantemente em posição elevada. Manter a

cabeça em alinhamento com a coluna, o olhar permanece em

direção ao tapete.

EXERCISE MAT

EXERCISE INSTRUCTIONS

PODLOŽKA NA CVIČENÍ

CVIČENÍ NÁVOD

COLCHONETA DE FITNESS

INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO

FITNESSMAT

OEFENINSTRUCTIES

FITNESSMATTE

ÜBUNGSANLEITUNG

TAPETE PARA GINÁSTICA

INSTRUÇÕES DE EXERCÍCIOS

FITNESSMATTE

BEDIENUNGSANLEITUNG

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Trainingsge-

rät entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme

mit dem Trainingsgerät vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die

nachfolgende Bedienungsanleitung. Benutzen Sie das Trainingsge-

rät nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Bedienungsanleitung gut auf. Händigen Sie

alle Unterlagen bei Weitergabe des Trainingsgerät an Dritte eben-

falls mit aus.

ZEICHEN IN DIESER GEBRAUCHS- &

MONTAGEANLEITUNG:

Dieses Zeichen warnt Sie vor Verletzungsgefahren.

So sind ergänzende Informationen gekennzeichnet.

BESTIMMUNGSGEMÄSSE

VERWENDUNG:

Die Fitnessmatte ist als Trainingsgerät für den häuslichen Bereich

konzipiert.

Die bestimmungsgemäße Benutzung des Trainingsgerätes sieht

ausschließlich den Gebrauch durch Erwachsene oder Jugendliche

mit entsprechender physischer und psychischer Entwicklung vor.

Es ist sicherzustellen, dass jeder Benutzer mit der Bedienung und

Handhabung des Trainingsgerät vertraut ist oder beaufsichtigt

wird. Für den gewerblichen Einsatz in Fitness-Studios und thera-

peutischen Einrichtungen ist dieses Trainingsgerät nicht geeignet.

TECHNISCHE DATEN:

Typ: Fitnessmatte

Maße: ca. 150 x 70 x 1 cm

IAN 292885

ART-Nr.: 60122

Monz-Nr. PO30000259/2017

Produktionsdatum: 07-2017

Garantie: 3 Jahre

ACHTUNG SICHERHEITSHINWEIS!

ACHTUNG! ES BESTEHT LEBENS- UND VER-

LETZUNGSGEFAHR.

Halten Sie Kinder von Verpackungsmaterial fern. Es besteht

unter anderem Erstickungsgefahr!

Nicht geeignet für Kinder und Personen mit geistigen oder körperli-

chen Einschränkungen. Es besteht Verletzungsgefahr.

Von Feuer fernhalten!

Das Trainingsgerät ist nicht als Spielzeug geeignet und muss bei

Nichtbenutzung für Kinder unzugänglich aufbewahrt werden. Es

besteht Verletzungsgefahr.

Kleinkinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite

des Trainingsgerätes beﬁnden, um Verletzungsgefahren auszu-

schließen.

Eltern und andere Aufsichtspersonen müssen sich ihrer Verantwortung

bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Expe-

rimentierfreudigkeit von Kindern mit Situationen und Verhaltensweisen

zu rechnen ist, für die das Trainingsgerät nicht gebaut ist. Es besteht

Verletzungsgefahr.

Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin, dass das Trainingsge-

rät kein Spielzeug ist, halten Sie Kinder von der Verwendung der

Fitnessmatte ab. Es besteht Verletzungsgefahr.

Verwenden Sie die Fitnessmatte nicht zum Schlagen oder Stoßen

von Personen, Tieren, Gegenständen etc., als Hebel, Stütze oder

Ähnliches. Es besteht Verletzungsgefahr.

Verändern Sie die Fitnessmatte nicht in ihrer Konstruktion. Es be-

steht Verletzungsgefahr.

Untersuchen Sie das Trainingsgerät regelmäßig auf Verschleißspu-

ren. Es besteht Verletzungsgefahr.

Verwenden Sie das Trainingsgerät nicht bei sichtbaren Schäden.

Es besteht Verletzungsgefahr.

Die Fitnessmatte kann nicht repariert werden.

Eine defekte Fitnessmatte muss entsorgt werden. Durch unsachge-

mäße Reparaturen können erhebliche Gefahren für den Benutzer

entstehen.

Um bestmögliche Trainingsresultate zu erzielen und Verletzungen

vorzubeugen, planen Sie unbedingt vor Trainingsbeginn eine Auf-

wärmphase und nach dem Training eine Entspannungsphase ein.

Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut belüftet ist. Vermei-

den Sie jedoch Zugluft.

Tragen Sie beim Training komfortable, jedoch nicht zu lockere

Kleidung, um ein „Hängenbleiben” zu verhindern. Achten Sie auf

genügend Bewegungsfreiraum beim Trainieren mit Ihrem Trainings-

gerät. Trainieren Sie mit ausreichendem

Abstand zu anderen Personen. Lagern Sie das Trainingsgerät so,

dass sich niemand daran verletzen kann. Das Trainingsgerät darf

nicht von mehreren Personen gleichzeitig benutzt werden.

Nicht für therapeutisches Training geeignet!

TRAININGSHINWEISE:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Fragen Sie ihn, in welchem Umfang ein Training für Sie angemes-

sen ist. Bei besonderen Beeinträchtigungen, wie z.B. Tragen eines

Herzschrittmachers, entzündlichen Erkrankungen von Gelenken

oder Sehnen, orthopädischen Beschwerden oder Schwanger-

schaft, muss das Training mit dem Arzt abgestimmt sein. Unsachge-

mäßes oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefähr-

den! Beenden Sie das Training sofort und suchen Sie einen Arzt

auf, wenn eines der folgenden Symptome auftreten sollte: Übelkeit,

Schwindel, Atemnot oder Schmerzen in der Brust.

Nicht für therapeutisches Training geeignet!

Einführung Die nachfolgenden Übungen zur Steigerung der

Kraft sind ein erster Schritt in eine gesundheitspräventive Gestal-

tung Ihres Lebens. Bitte konsultieren Sie vor dem ersten Training ei-

nen Arzt, sofern Sie Probleme mit dem Bewegungsapparat haben.

AUFWÄRMEN:

Wärmen Sie Ihren Körper auf. Hierzu empfehlen wir Ihnen ca. 5–10

Minuten Walking oder Jogging. Oder Sie benutzen ein Ausdauer-

gerät, z.B. einen Fahrradergometer oder einen Crosstrainer. Lockern

Sie nach den Übungen die beanspruchten Gelenke. Schultern: bei-

de Schultern nach hinten rollen; Arme: beide Arme seitlich öﬀnen

und vor dem Körper schließen; Rücken: Hände auf den Oberschen-

keln abstützen, Rücken runden und strecken.

Achten Sie auf Lockerungspausen zwischen den Sätzen.

Das regelmäßige Ein- und Ausatmen nicht vergessen.

TRAININGSABLAUF:

Rechnen Sie in Ihren Trainingsplan 5–10 Minuten für eine Auf-

wärmphase ein. So geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Be-

lastung zu gewöhnen und vermeiden Verletzungen. Führen Sie

alle Übungen langsam, ﬂießend und kontrolliert aus. Achten Sie

darauf, dass Sie für das Training genügend Platz um sich haben.

Atmen Sie möglichst bei Muskelanspannung aus und bei Muskel-

entspannung ein.

Als Anfänger oder Wiedereinsteiger sollten Sie je nach Übung 2 bis 3

Sätze á 5 bis 10 Wiederholungen pro Übung durchführen.

Fortgeschrittene können 3 Sätze á 20 bis 30 Wiederholungen pro

Übung durchführen. Wir empfehlen eine Pause von 30 Sek. zwischen

den Sätzen.

Wenn Sie die vorgeschriebene Körperhaltung durch Ermüdung

nicht mehr halten können, beenden Sie die Übung. Steigern Sie

den Trainingsumfang langsam und angemessen. Legen Sie nach

dem Ende jeder Übung eine Pause von 3 - 5 Minuten ein. Ent-

spannen Sie dabei Ihre Muskeln. Führen Sie am Trainingsende

Dehnübungen durch. Beachten Sie auch die Sicherheitshinweise.

WARTUNG, REINIGUNG & LAGERUNG:

Kontrollieren Sie das Produkt regelmäßig auf Verschleiß oder

Schäden. Verwenden Sie das Trainingsgerät nicht bei sichtbaren

Schäden. Die Fitnessmatte kann nicht repariert werden. Defekte Fit-

nessmatten müssen entsorgt werden. Durch unsachgemäße Repa-

raturen können erhebliche Gefahren für den Benutzer entstehen.

Die Sicherheit des Produktes kann nur garantiert werden, wenn

alle Teile regelmäßig auf Verschleiß und Schäden untersucht wer-

den. Achten Sie dabei besonders auf die Verschleißteile.

Die Fitnessmatte ist wartungsfrei.

Schützen Sie das Trainingsgerät vor großen Temperaturschwankun-

gen, direkter Sonneneinstrahlung und hoher Feuchtigkeit.

Lagern Sie das Trainingsgerät nicht im direkten Sonnenlicht. Setzen

Sie es keinen Temperaturen über 45°C aus.

Wischen Sie die Fitnessmatte bei Bedarf mit einem weichen, leicht

mit Wasser oder milder Seifenlauge angefeuchteten Tuch sauber.

Stand der Informationen · Last update · Version des informations · Stand van de informatie ·

Stav informací · Versión de la información · Versão das informações:

07/2017 - Ident-Nr.: PO30000259-60122

2 31

8765

(2)

(3)

(1)

MONZ HANDELSGESELLSCHAFT

INTERNATIONAL MBH & CO. KG

Schöndorfer Str. 60–62

DE-54292 Trier

GERMANY

Serviceadresse:

MONZ SERVICE CENTER

Hotline: 00800 / 68546854

ENTSORGUNG:

Die Verpackung besteht zu 100 % aus umweltfreundlichen

Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen ent-

sorgen können.

Über Entsorgungsmöglichkeiten des Produktes informieren

Sie sich bitte bei Ihrer Gemeinde oder Stadtverwaltung.

GARANTIE:

Garantie der MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co. KG.

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, Sie erhalten auf die-

ses Gerät 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Im Falle von Mängeln

dieses Produkts stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts

gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch

unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht eingeschränkt.

GARANTIEBEDINGUNGEN:

Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie

den Original Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nach-

weis für den Kauf benötigt.

Tritt innerhalb von drei Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts

ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns

– nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Die-

se Garantieleistung setzt voraus, dass innerhalb der Drei-Jahres-

Frist das defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorgelegt

und schriftlich kurz beschrieben wird, worin der Mangel besteht

und wann er aufgetreten ist.

Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist, erhalten Sie

das reparierte oder ein neues Produkt zurück. Mit Reparatur oder

Austausch des Produkts beginnt kein neuer Garantiezeitraum.

EXERCISE MAT

INSTRUCTION MANUAL

Congratulations!

By buying this product, you have opted for high-quality training

equipment. Before using your equipment for the ﬁrst time, please

take time to familiarise yourself with it. Please read the following op-

erating instructions carefully. The training matt should only be used

as described for the indicated purposes. Keep these operating in-

structions in a safe place. Make sure all documentation is included in

the event that the equipment is passed on to a third party.

SYMBOLS IN THIS INSTRUCTION &

INSTALLATION MANUAL:

This symbol indicates a risk of injury.

This is how additional information is earmarked.

APPROPRIATE USE:

The exercise mat is designed for use in the home.

The appropriate use of the training equipment consists exclusively

of its use by adults or youths with suﬃcient physical and mental

capacities.

Every user must be familiar with, or supervised during, the opera-

tion and handling of the equipment. The equipment is not suitable

for commercial use in gyms and therapeutic facilities.

TECHNICAL DATA:

Type: Exercise mat

Size: approx. 150 x 70 x 1 cm

IAN 292885

ITEM NO: 60122

Monz-Nr. PO30000259/2017

Production date: 07-2017

Guarantee: 3 years

SAFETY NOTE!

ATTENTION! RISK OF DEATH AND INJURY.

Keep packaging material away from children. There is a risk of suﬀo-

cation and other injuries!

Not suitable for children or persons with mental or physical disabilities.

There is a risk of injury.

Keep away from ﬁre!

The training equipment is not suitable as a toy and must be stored out

of children‘s reach when not in use. There is a risk of injury.

In order to prevent injury, do not use the training equipment near small

children.

Parents and other guardians must be aware of their responsibility,

since children‘s natural instinct to play and experiment can result in

situations and conducts for which the equipment is not designed. There

is a risk of injury.

Children should be clearly instructed that the training equipment is

not a toy. Keep children away from the exercise mat during use.

There is a risk of injury.

Do not use the exercise mat to hit or push people, animals, objects,

etc. or as a lever or similar support. There is a risk of injury.

Do not modify the exercise mat in any way. There is a risk of injury.

Inspect the training equipment regularly for signs of wear. There

is a risk of injury.

Do not use the training equipment if damage is identiﬁed. There is

a risk of injury.

The exercise mat cannot be repaired.

If faulty, the exercise mat must be disposed of. Any attempt by un-

trained persons to perform repairs may lead to signiﬁcant hazards

for the user.

In order to achieve the best possible training results and prevent injuries,

a warm-up routine must be carried out before and a stretching routine

after training. Make sure that the training room is well ventilated. How-

ever, avoid drafts.

For training, wear comfortable clothing that is not too loose in or-

der to prevent garments from catching on the equipment. Please

ensure that you have suﬃcient room to move when training using

your equipment. Make sure you train at a suﬃcientdistance from

other people. Store the training equipment in a manner that does

not pose injury to others. The training equipment may not be used

by several people simultaneously.

Not suitable for therapeutic training!

TRAINING INSTRUCTIONS:

Consult your doctor before beginning training to conﬁrm the scope

of exercise suitable for you. In case of special conditions, such as

wearing a pacemaker, inﬂammatory conditions aﬀecting the joints

or eyes, orthopaedic complaints or pregnancy, a suitable training

programme must be agreed upon with your doctor. Incorrect or

excessive training may put your health at risk! Stop training imme-

diately and consult a doctor if any of the following symptoms arise:

nausea, dizziness, shortness of breath or chest pains.

Not suitable for therapeutic training!

Introduction The following exercises are intended to increase

strength and act as a ﬁrst step towards a healthier lifestyle. Please

consult a doctor before beginning training if you experience prob-

lems with the musculoskeletal system.

WARMING UP:

Always warm the body up. For this, we recommend approx. 5-10

minutes of walking or jogging. Alternatively, use a cardio machine,

such as a stationary bike or cross trainer. Stretch joints after exer-

cising. Shoulders:roll both shoulders backwards; Arms: stretch both

arms out and wrap around the body; Back: place the hands on the

upper thighs, curve back and stretch.

Rest between stretches.Do not forget to breathe in and out regularly.

TRAINING PROCEDURE:

Plan a warm-up routine of 5-10 minutes into your training regime.

This gives your body time to get used to the exercise and thus pre-

vents injury. Carry out all exercises in a slow, ﬂowing and con-

trolled manner. Make sure that you have suﬃcient space around

you to carry out the exercises. Wherever possible, breathe out

when contracting muscles and breathe in when relaxing muscles.

As a beginner or if returning to exercise, carry out 2 to 3 sets of 5

or 10 depending on the exercise.

Advanced individuals can do 3 sets or 20 to 30 per exercise.

We recommend having a break of 30 sec. between sets.

If you are unable to maintain the posture described due to fatigue,

ﬁnish the exercise.

Increase training slowly and appropriately. After each exercise, take

a break of 3-5 minutes. During this time, relax the muscles. Do stretch

exercises at the end of each training session. Please observe the safety

instructions.

MAINTENANCE & CLEANING & STORAGE:

Inspect the product regularly for signs of wear or damage. Do not use

the training equipment if damage is identiﬁed. The exercise mat cannot

be repaired. If faulty, the exercise mat must be disposed of. Any attempt

by untrained persons to perform repairs may lead to signiﬁcant hazards

for the user.

The product‘s safety can only be guaranteed if all parts are inspect-

ed regularly for signs of wear and damage. Pay particular attention

to wear parts.

The exercise mat does not require any maintenance.

Protect the exercise mat from severe temperature ﬂuctuations, direct

sunlight and high levels of humidity.

Do not store the training mat in direct sunlight. Do not expose it to

temperatures above 45°C.

If dirty, wipe the exercise mat with a soft cloth slightly dampened

with water or a mild soap.

DISPOSAL:

Packaging is made of 100 % environmentally-friendly materials

that can be disposed of at your local recycling point.

Please enquire with your community or municipal adminis-

tration regarding possibilities for the disposal of the product.

WARRANTY:

Guarantee by MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co.

KG.

Dear Customer, we grant you 3 years warranty from the purchase

date of this equipment. In the event that this product is faulty you

have the same rights against the product seller. These statutory rights

are not limited by the warranty described below.

WARRANTY CONDITIONS:

The warranty period begins on the purchase date. Please keep the

original receipt in a safe place. This document is required as proof

of purchase.

In the event that a material or manufacturing fault occurs within

three years of the purchase date then we will either repair or repla-

ce the product free of charge, as we choose. This guarantee requi-

res that the defective product is presented within the three-year period

with proof of purchase (receipt) and a brief description of the defect

and when it occurred.

If the defect is covered by our warranty then you will receive either

the repaired product or a new product. The repair or replacement of

the product does not mark the beginning of a new guarantee period.

TAPIS DE GYMNASTIQUE

MODE D’EMPLOI

Félicitations !

Par votre achat, vous avez opté pour un matériel d‘entraînement de

grande qualité. Familiarisez-vous avec votre équipement d‘entraîne-

ment avant la première mise en service. Lisez attentivement la notice

d‘emploi ci-dessous à cet eﬀet. Utilisez l‘équipement d‘entraînement

exclusivement selon la description et pour les domaines d‘utilisation in-

diqués. Conservez soigneusement la présente notice d‘emploi. Si vous

remettez l‘équipement d‘entraînement à une autre personne, prenez

soin à lui remettre également la documentation complète.

SYMBOLES DANS CETTE NOTICE

D‘UTILISATION ET DE MONTAGE :

Ce symbole vous signale les risques de blessures.

Les informations complémentaires sont caractérisées ainsi.

UTILISATION CONFORME :

Le Tapis de gymnastique est un équipement d‘entraînement destiné

à un usage domestique.

L‘utilisation conforme de l‘équipement d‘entraînement prévoit uni-

quement son utilisation par des adultes ou des adolescents pré-

sentant un développement physique et psychique adéquat. Assu-

rez-vous que chaque utilisateur se soit familiarisé avec l‘utilisation

et la manipulation de l‘équipement d‘entraînement ou ne s‘en serve

que sous surveillance. Cet équipement d‘entraînement n‘est pas

adapté à une utilisation professionnelle en salle de musculation ou

dans les institutions thérapeutiques.

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES :

Type : Tapis de gymnastique

Dimensions : env. 150 x 70 x 1 cm

IAN 292885

ART-Nr.: 60122

Monz-Nr. PO30000259/2017

Date de fabrication : 07-2017

Garantie : 3 ans

CONSIGNES DE SÉCURITÉ !

ATTENTION ! DANGER DE MORT ET RISQUE

DE BLESSURES.

Tenez le matériel d’emballage hors de la portée des en-

fants. Il y a en eﬀet risque d’étouﬀement, etc. !

N‘est pas adapté aux enfants ou aux personnes souﬀrant de res-

trictions mentales ou physiques. Risques de blessures.

Tenir à l’écart du feu !

L‘équipement d‘entraînement n‘est pas un jouet et doit être ran-

gé à un endroit inaccessible aux enfants lorsqu‘il n‘est pas utilisé.

Risques de blessures. Les enfants en bas âge doivent être écartés

de la proximité de l‘équipement d‘entraînement pendant l‘entraîne-

ment, aﬁn d‘exclure tout risque de blessures.

Les parents et autres personnes chargées de leur surveillance

doivent être conscients de leur responsabilité, puisque l‘envie de

jouer et d‘expérimenter des enfants peut provoquer des situations

et comportements, auxquels l‘équipement d‘entraînement n‘est pas

adapté. Risques de blessures.

Attirez notamment l‘attention des enfants sur le fait que l‘équipe-

ment d‘entraînement n‘est pas un jouet et empêchez-les d‘utiliser

le Tapis de gymnastique. Risques de blessures. N‘utilisez pas le

Tapis de gymnastique pour frapper ou pousser des personnes, ani-

maux, objets, etc. ni comme levier, support ou similaires. Risques

de blessures. Ne modiﬁez pas la structure du Tapis de gymnas-

tique. Risques de blessures.

Contrôlez régulièrement l‘équipement d‘entraînement quant à des

traces d‘usure. Risques de blessures. N‘utilisez pas l‘équipement d‘en-

traînement s‘il présente des dommages visibles. Risques de blessures.

Le Tapis de gymnastique ne peut pas être réparé.

Un Tapis de gymnastique défectueux doit être éliminé. Les répara-

tions arbitraires peuvent générer des risques considérables pour

l‘utilisateur.

Aﬁn d‘obtenir des résultats d‘entraînement optimaux et prévenir les

blessures, prévoyez impérativement une phase d‘échauﬀement avant

le début de l‘entraînement, et une phase de détente suite à celui-ci.

Veillez à ce que le local d‘entraînement soit bien ventilé. Evitez cepen-

dant les courants d‘air.

Portez des vêtements confortables mais pas trop amples pendant l‘en-

traînement, aﬁn de ne pas les « accrocher ». Entraînez-vous toujours

pieds nus. Veillez à suﬃsamment d‘espace libre lors de l‘entraînement

avec votre équipement d‘entraînement. Gardez une distance suﬃ-

sante par rapport aux autres personneslorsque vous vous entraînez.

Rangez l‘équipement d‘entraînement de sorte que personne ne puisse

s‘y blesser. L‘équipement d‘entraînement ne doit pas être utilisé par

plusieurs personnes simultanément. Non adapté à l‘entraînement thé-

rapeutique !

CONSIGNES D‘ENTRAINEMENT :

Avant de commencer l‘entraînement, consultez votre médecin. De-

mandez-lui dans quelle mesure cet entraînement est adapté à vous.

En cas de restrictions spéciﬁques, par ex. un stimulateur cardiaque,

des maladies infectieuses des articulations ou tendons, des douleurs

orthopédiques ou une grossesse, l‘entraînement doit être convenu

avec le médecin. Un entraînement inadapté ou excessif peut nuire

à votre santé ! Terminez immédiatement l‘entraînement et consultez

votre médecin si vous ressentez un des symptômes suivants : nau-

sées, vertiges, essouﬄements ou douleurs thoraciques. Non adapté

à l‘entraînement thérapeutique !

Introduction Les exercices suivants pour augmenter la force sont

une première étape pour la préservation de votre santé. Si vous

avez des problèmes moteurs, veuillez consulter un médecin avant

votre premier entraînement.

ECHAUFFAMENT :

Echauﬀez votre corps. A cet eﬀet, nous vous recommandons de 5

à 10 minutes de walking ou de jogging. Vous pouvez aussi utiliser

un équipement d‘endurance, par ex. un vélo d‘appartement ou

un vélo elliptique. Après les exercices, détendez les articulations

sollicitées. Epaules :roulez les deux épaules vers l‘arrière ; Bras :

ouvrez les deux bras sur les côtés et refermez-les devant le corps

; Dos : appuyez les mains sur les cuisses, redresser et arrondir le

dos. Veillez à des pauses de détente entre les groupes d‘exercices.

N‘oubliez pas d‘inspirer et d‘expirer régulièrement.

SEQUENCE D‘ENTRAINEMENT :

Comptez une phase d‘échauﬀement de 5 à 10 minutes dans

votre planning d‘entraînement. Ainsi, votre corps a le temps de

s‘habituer à l‘eﬀort et vous évitez les blessures. Exécutez tous les

exercices lentement et de manière ﬂuide et contrôlée. Veillez à ce

quevous ayez assez de place autour de vous pour vous entraîner.

Expirez si possible lorsque vous contractez les muscles et inspi-

rez lorsque vous les détendez. En tant que débutant ou après une

pause prolongée, vous devriez eﬀectuer 2 à 3 groupes de 5 à 10

répétitions pour chaque exercice, en fonction du type d‘exercice.

Les sportifs conﬁrmés peuvent eﬀectuer 3 groupes de 20 à 30

répétitions par exercice.

Nous vous recommandons de faire une pause de 30 secondes

entre les groupes d‘exercices.

Si la fatigue vous empêche de garder la position prescrite, termi-

nez l‘exercice.

Augmentez le volume de votre entraînement lentement et en

fonction de vos capacités. Après la ﬁn de chaque exercice, faites

une pause de 3 à 5 minutes. Détendez alors vos muscles. A la

ﬁn de la séance d‘entraînement, eﬀectuez des exercices destinés

à détendre vos muscles. Respectez également les consignes de

sécurité.

ENTRETIEN, NETTOYAGE ET RANGEMENT :

Contrôlez régulièrement le produit quant à des traces d‘usure ou

des dommages. N‘utilisez pas l‘équipement d‘entraînement s‘il

présente des dommages visibles. Le Tapis de gymnastique ne peut

pas être réparé. Les Tapis de gymnastique défectueux doivent

être mis au rebut. Les réparations arbitraires peuvent générer des

risques considérables pour l‘utilisateur.

La sécurité du produit ne peut être assurée que si toutes les pièces

sont contrôlées régulièrement quant à des traces d‘usure et des

dommages. Veillez notamment aux pièces d‘usure. Le Tapis de

gymnastique n’exige aucun entretien.

Protégez votre équipement d‘entraînement des variations de tempéra-

ture importantes, de la lumière directe du soleil et d‘une humidité éle-

vée. Ne rangez pas l‘équipement d‘entraînement en plein soleil. Ne

l‘exposez pas à des températures supérieures à 45 °C.

Le cas échéant, essuyez le Tapis de gymnastique avec un chiﬀon

doux, légèrement humidiﬁé avec de l‘eau et un détergent doux.

ELIMINATION :

L’emballage est entièrement composé de matières respec-

tueuses de l’environnement, que vous pouvez éliminer via

un centre de recyclage de déchets local.

Le produit peut être recyclé. Il est soumis à une responsa-

bilité étendue du fabricant et doit être éliminé de fasçon

sélective.

Veuillez vous informer des possibilités d’élimination de ce produit

auprès de votre commune ou de vos services municipaux.

GARANTIE :

Garantie de MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co.

KG.

Chères clientes, chers clients, vous bénéﬁciez de 3 ans de garantie

sur ce produit (à compter de la date d’achat). Vous pouvez faire

valoir vos droits légaux vis-à-vis du vendeur si vous constatez des

défauts sur le produit. Notre garantie décrite ci-après ne restreint

pas vos droits légaux.

CONDITIONS DE GARANTIE :

La durée de garantie démarre à compter de la date d’achat du pro-

duit. Veuillez conserver précieusement l’original du ticket de caisse.

Ce document vous permettra de prouver que vous avez bien acheté

le produit.

Nous réparons ou remplaçons gratuitement le produit en cas de

défaut de matériau ou de fabrication ; cette prestation est réalisée

dans les trois ans suivant la date d’achat. Le remplacement ou la ré-

paration du produit est à notre appréciation. Cette prestation de ga-

rantie est réalisée si dans un délai de trois ans, l’utilisateur présente

l’appareil défectueux et la preuve de son achat (ticket de caisse)

et qu’il décrit brièvement l’emplacement et la date d’apparition du

problème (description écrite).

Si notre garantie prend en charge le dysfonctionnement, vous rece-

vrez le produit réparé ou un nouveau produit. Une réparation ou un

échange de produit ne donne pas lieu à un nouveau délai de garantie.

Article L217-16 du Code de la consommation

Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de

la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acqui-

sition ou de la réparation d‘un bien meuble, une remise en état

couverte par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au

moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la garantie qui

restait à courir. Cette période court à compter de la demande

d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à disposition pour

réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est pos-

térieure à la demande d‘intervention.

Article L217-4 du Code de la consommation

Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des

défauts de conformité existant lors de la délivrance.

Il répond également des défauts de conformité résultant de

l‘emballage, des instructions de montage ou de l‘installation

lorsque celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été

réalisée sous sa responsabilité.

Article L217-5 du Code de la consommation

Le bien est conforme au contrat :

1° S´il est propre à l‘usage habituellement attendu d‘un bien

semblable et, le cas échéant :

- s‘il correspond à la description donnée par le vendeur et

posséder les qualités que celui-ci a présentées à l‘acheteur

sous forme d‘échantillon ou de modèle ;

- s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut légitimement

attendre eu égard aux déclarations publiques faites par le

vendeur, par le producteur ou par son représentant, notam-

ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;

2° Ou s‘il présente les caractéristiques déﬁnies d‘un commun

accord par les parties ou être propre à tout usage spécial

recherché par l‘acheteur, porté à la connaissance du ven-

deur et que ce dernier a accepté.

Article L217-12 du Code de la consommation

L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux

ans à compter de la délivrance du bien.

Article 1641 du Code civil

Le vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts ca-

chés de la chose vendue qui la rendent impropre à l‘usage

auquel on la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que

l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un

moindre prix, s‘il les avait connus.

Article 1648 1er alinéa du Code civil

L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par

l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la dé-

couverte du vice.

Les pièces détachées indispensables à l’utiliLes pièces déta-

chées indispensables à l’utilisation du produit sont disponibles

pendant la durée de la garantie du produit.

FITNESSMAT

GEBRUIKSAANWIJZING

Hartelijk gefeliciteerd!

Met uw aankoop hebt u gekozen voor een kwaliteitsvol trainingstoe-

stel. Zorg dat u vertrouwd bent met het toestel alvorens het te gebru-

iken. Lees daarom de volgende gebruikershandleiding. Gebruik het

trainingstoestel enkel zoals beschreven en enkel voor de aangegeven

gebruiksdoeleinden. Bewaar deze gebruikershandleiding zorgvuldig.

Overhandig bij overgave van het trainingstoestel aan derden ook alle

documenten die bij het toestel horen.

SYMBOLEN IN DEZE GEBRUIKS- &

MONTAGE-INSTRUCTIES:

Dit symbool waarschuwt voor letselgevaar.

Zo wordt de aanvullende informatie gekenmerkt.

BEDOELD GEBRUIK:

De ﬁtnessmat werd ontworpen als trainingstoestel voor huiseli-

jk gebruik. Het gebruik van het trainingstoestel is enkel bedoeld

voor volwassenen of jongeren met overeenstemmende fysische

en psychische capaciteiten. Er moet voor gezorgd worden dat

elke gebruiker de bediening en hantering van het trainingstoestel

naleeft en ermee vertrouwd is. Dit trainingstoestel is niet geschikt

voor commercieel gebruik in ﬁtnesscentra en therapeutische instel-

lingen.

TECHNISCHE GEGEVENS:

Type: Fitnessmat

Afmetingen: ca. 150 x 70 x 1 cm

IAN 292885

ARTIKEL-NR.: 60122

Monz-Nr. PO30000259/2017

Productiedatum: 07-2017

Garantie: 3 jaar

VEILIGHEIDSINSTRUCTIES!

GEVAAR! LEVENS- OF LETSELGEVAAR.

Verpakkingsmateriaal uit de buurt van kinderen houden.

O.a. verstikkingsgevaar!

Niet geschikt voor kinderen en personen met geestelijke of licha-

melijke beperkingen omwille van verwondingsgevaar.

Verwijderd houden van vuur!

Het trainingstoestel is niet geschikt als speelgoed en moet buiten

bereik van kinderen bewaard worden als het toestel niet in gebruik

is, omwille van verwondingsgevaar.

Kleine kinderen mogen zich tijdens de training niet binnen de

reikwijdte van het trainingstoestel bevinden om verwondingsgevaar

te verhinderen.

Ouders en andere toezichthouders moeten zich bewust zijn van

hun verantwoordelijkheid en rekening houden met de natuurlijke

speeldrang en experimenteervreugde van kinderen in situaties en

houdingen waarvoor het trainingstoestel niet ontworpen is.

Er bestaat verwondingsgevaar.

Maak kinderen vooral duidelijk dat het trainingstoestel geen speel-

goed is en zorg dat kinderen geen gebruik maken van de ﬁtness-

mat. Er bestaat verwondingsgevaar.

Gebruik de ﬁtnessmat niet om te slaan of stoten op personen, dieren,

voorwerpen, enz. en ook niet als hefboom, steun of dergelijke. Dit

kan leiden tot verwondingsgevaar. Verander het ontwerp van de

ﬁtnessmat niet omwille van verwondingsgevaar.

Controleer het trainingstoestel regelmatig op slijtage. Hierdoor

ontstaat verwondingsgevaar. Gebruik het trainingstoestel niet bij

zichtbare schade want deze kan leiden tot verwondingsgevaar.

De ﬁtnessmat kan niet gerepareerd worden.

Een defecte ﬁtnessmat moet verwijderd worden. Door ondeskun-

dige reparaties kunnen er aanzienlijke gevaren ontstaan voor de

gebruikers.

Om de best mogelijke trainingsresultaten te behalen en verwon-

dingen te voorkomen moet u vóór de aanvang van de training een

opwarmingsfase voorzien en na de training een ontspanningsfase.

Zorg ervoor dat de trainingsruimte goed verlucht is. Vermijd echter

wel tocht.

Draag tijdens de training comfortabele, maar niet te losse kleding

om “blijven hangen” te vermijden. Train steeds op blote voeten. Let

erop dat er genoeg bewegingsruimte is tijdens het trainen met uw

trainingstoestel. Train met voldoende afstand tot andere personen.

Bewaar het trainingstoestel zo dat niemand zich eraan kan verwon-

den. Het trainingstoestel mag niet door meerdere personen tegelij-

kertijd worden gebruikt.

Niet geschikt voor therapeutische training!

TRAININGSINSTRUCTIES:

Raadpleeg een geneesheer alvorens met de training aan te van-

gen. Vraag aan de geneesheer welke omvang van training voor

u aangewezen is. In geval van bijzondere belemmeringen, zoals

het dragen van een pacemaker, ontstekingsziekte aan gewrichten

of pezen, orthopedische aandoeningen of zwangerschap, moet

de training afgestemd worden met een geneesheer. Onjuiste of

overmatige training kan uw gezondheid in gevaar brengen! Beëin-

dig onmiddellijk het trainen en raadpleeg een geneesheer als een

van de volgende symptomen optreedt: misselijkheid, duizeligheid,

ademnood of pijn in de borstkas.

Niet geschikt voor therapeutische training!

Introductie De volgende oefeningen voor krachttoename vormen

een eerste stap naar een leven met preventieve gezondheidszorg.

Raadpleeg voor de eerste training een geneesheer indien u proble-

men ondervindt met het bewegingstoestel.

OPWARMEN:

Warm uw lichaam op. Hiervoor raden wij u aan ca. 5–10 minuten

te wandelen of te joggen. Of maak gebruik van een uithoudingsto-

estel, bv. een ﬁetsergometer of een crosstrainer. Maak na de oefe-

ningen de belaste gewrichten los. Schouders: beide schouders naar

achter rollen; armen: beide armen zijdelings openen en voor het

lichaam terug sluiten; rug: leg uw handen op uw dijbenen, rug rond-

maken en strekken. Maak tussen de reeksen alles regelmatig los.

Vergeet niet regelmatig in en uit te ademen.

TRAININGSVERLOOP:

Reken in uw trainingsplan 5–10 minuten voor de opwarmingsfase.

Zo geeft u uw lichaam de tijd om te wennen aan de belasting en

vermijdt u letsels. Voer alle oefeningen langzaam, vlot en gecon-

troleerd uit. Let erop dat u voor de training genoeg plaats ron-

dom u hebt. Adem, indien mogelijk, uit bij spierspanning en in bij

spierontspanning.

Als beginner of herstarter moet u naargelang de oefening 2 tot 3

reeksen van 5 à 10 herhalingen per oefening uitvoeren.

Gevorderden kunnen 3 reeksen van 20 tot 30 herhalingen per

oefening uitvoeren.

Wij raden aan een pauze van 30 sec. in te lassen tussen de reeksen.

Als u de voorgeschreven lichaamshouding door vermoeidheid niet

meer kunt houden, stop dan met de oefening. Verhoog het trainings-

volume langzaam en geleidelijk aan. Las na het einde van elke oe-

fening een pauze in van 3 - 5 minuten. Ontspan hierbij uw spieren.

Voer op het einde van de training strekoefeningen uit. Houd reke-

ning met de veiligheidsinstructies.

ONDERHOUD & REINIGING & BEWARING:

Controleer het product regelmatig op slijtage en schade. Gebruik

het trainingstoestel niet bij zichtbare schade. De ﬁtnessmat kan niet

gerepareerd worden. Defecte ﬁtnessmatten moeten verwijderd wor-

den. Door ondeskundige reparaties kunnen aanzienlijke gevaren

ontstaan voor de gebruikers.

De veiligheid van het product kan enkel gegarandeerd worden als

alle delen regelmatig gecontroleerd worden op slijtage en schade.

Let daarbij vooral op de slijtagedelen.

De ﬁtnessmat is onderhoudsvrij.

Bescherm het trainingstoestel tegen grote temperatuurschommelin-

gen, rechtstreeks zonlicht en een hoge vochtigheidsgraad. Bewaar

het trainingstoestel niet in rechtstreeks zonlicht. Stel de mat niet op

in temperaturen boven 45°C.

Reinig de ﬁtnessmat indien nodig met een zachte, lichtjes vochtige

of lichtjes ingezeepte doek.

WEGWERPEN:

De verpakking bestaat uit 100 % milieuvriendelijk materiaal

dat kan weggeworpen worden via de plaatselijke recycla-

gecentra.

Raadpleeg uw gemeente of stadsbestuur voor de wegwer-

pmogelijkheden van het product.

GARANTIE:

Garantie van de Monz Handelsgesellschaft International MBH &

CO. KG. Geachte klant, u krijgt op dit apparaat 3 jaar garantie

vanaf de aankoopdatum. In geval van gebreken aan dit product

heeft u bepaalde rechten t.o.v. De verkoper van dit product. Deze

rechten worden niet aangetast door onze onderstaande garantie..

GARANTIEVOORWAARDEN:

De garantieperiode begint op de aankoopdatum. Zorg dat u

de originele kwitantie goed bewaart. Dit document is vereist als

bewijs van aankoop. Indien binnen een periode van drie jaar

vanaf de aankoopdatum van dit product materiaal- of fabricage-

fouten optreden, wordt het product door ons - naar keuze - gratis

gerepareerd of vervangen. Deze garantievergoeding veronder-

stelt dat binnen de periode van drie jaar het defecte apparaat

en de kwitantie (kassabon) worden ontvangen en schriftelijk wordt

toegelicht wat het defect inhoudt en wanneer het is opgetreden.

Indien het defect door onze garantie gedekt wordt, ontvangt u een

gerepareerd of nieuw product van ons. Met reparatie of vervan-

ging van het product begint geen nieuwe garantieperiode.

PODLOŽKA NA CVIČENÍ

NÁVOD K POUŽITÍ

Blahopřejeme vám!

Touto koupí jste získali vysoce kvalitní sportovní náčiní. Před prvním

použitím se s tímto náčiním seznamte. Přečtěte si pozorně následu-

jící návod k použití. Používejte náčiní pouze v souladu s popisem

a ke stanovenému účelu. Uchovejte si dobře tento návod k použití.

Pokud náčiní předáte třetí osobě, poskytněte jí i všechny podklady.

ZNAČKY V TOMTO NÁVODU K POUŽITÍ &

MONTÁŽI:

Tato značka Vás varuje před zraněním.

Takto jsou značené doplňkové informace.

POUŽÍVÁNÍ V SOULADU S ÚČELEM:

Podložka na cvičení je koncipována jako sportovní náčiní pro do-

mácí použití.

Použití sportovního náčiní v souladu s účelem předpokládá vý-

hradně využívání dospělými nebo mladistvými osobami s odpoví-

dajícím fyzickým a psychickým vývojem.

Je nutné zajistit, aby každý uživatel byl obeznámen s obsluhou a

manipulací se sportovním náčiním nebo aby byl na něj upozorněn.

Toto sportovní náčiní není vhodné pro komerční využití ve ﬁtness

studiích a léčebných zařízeních.

TECHNICKÉ ÚDAJE:

Typ: Podložka na cvičení

Rozměry: cca 150 x 70 x 1 cm

IAN 292885

VÝROBEK Č.: 60122

Monz-Nr. PO30000259/2017

Datum výroby: 07-2017

Záruka: 3 roky

BEZPEČNOSTNÍ POKYNY!

POZOR! HROZÍ NEBEZPEČÍ OHROŽENÍ ŽI-

VOTA A PORANĚNÍ.

Udržujte obal z dosahu dětí. Mimo jiné hrozí nebezpečí za-

dušení!

Není vhodné pro děti a osoby s mentálním nebo tělesným omeze-

ním. Hrozí riziko poranění.

Chraňte před ohněm!

Sportovní náčiní není vhodné jako hračka a v době, kdy ho ne-

používáte, ho musíte uchovávat mimo dosah dětí. Hrozí riziko

poranění.

Během cvičení se v blízkosti nesmí zdržovat malé děti, aby se vy-

loučilo riziko zranění. Rodiče a jiné dohlížející osoby si musí být vě-

domi své odpovědnosti, protože z důvodu hravosti a radosti z ex-

perimentování je u dětí nutné počítat se situacemi a chováním, pro

které sportovní náčiní není zkonstruováno. Hrozí riziko poranění.

Upozorněte děti zejména na to, že náčiní není hračka. Cvičební

podložku by neměly používat děti. Hrozí riziko poranění.

Cvičební podložku nepoužívejte k bití nebo narážení do osob,

zvířat, předmětů atd., jako páčidlo, podpěru apod. Hrozí riziko

poranění.

Neměňte konstrukci cvičební podložky. Hrozí riziko poranění.

Sportovní náčiní pravidelně kontrolujte, zda není opotřebované. Hro-

zí riziko poranění. Nepoužívejte ho při viditelném poškození. Hrozí

riziko poranění.

Cvičební podložku nelze opravit.

Vadnou cvičební podložku je nutné zlikvidovat. V důsledku neod-

borných oprav může vzniknout značné riziko pro uživatele.

Pro dosažení co nejlepších výsledků a prevenci zranění si před začát-

kem cvičení naplánujte bezpodmínečně rozehřívací fázi a po cvičení

uvolňovací fázi.

Postarejte se o to, aby cvičební prostor byl dobře větraný. Vyvaruj-

te se však průvanu. Noste při cvičení pohodlné, nikoli však příliš

volné oblečení, abyste předešli zachycení. Cvičte vždy bosi. Mějte

při cvičení se svým sportovním náčiním dostatek prostoru k pohy-

bu. Cvičte v dostatečném odstupu od jiných osob. Uchovávejte

sportovní náčiní tak, aby nikoho nemohlo poranit. Sportovní náčiní

nesmí používat současně více osob. Náčiní není určeno k léčeb-

nému účelu!

POKYNY KE CVIČENÍ:

Předtím, než začnete s cvičením, konzultujte svého lékaře. Zeptejte

se ho, v jakém rozsahu je cvičení pro vás přiměřené. Při velkých ome-

zeních, např. máte voperovaný kardiostimulátor, trpíte zánětlivým

onemocněním kloubů nebo šlach, máte ortopedické potíže nebo

jste těhotná, musí být cvičení odsouhlaseno lékaře. Nevhodné nebo

nadměrné cvičení může ohrozit vaše zdraví! Pokud se objeví některý

z následujících příznaků, přestaňte okamžitě cvičit a vyhledejte léka-

ře: nevolnost, závratě, dušnost nebo bolesti na hrudi. Náčiní není

určeno k léčebnému účelu!

Úvod Následující cvičení ke zvýšení síly jsou prvním krokem při

zdravotně-preventivním utváření vašeho života. Pokud máte problé-

my s pohybovým ústrojím, poraďte se prosím před prvním cvičením

s lékařem.

ROZEHŘÁTÍ:

Rozehřejte se. K tomu doporučujeme cca 5 –10 minut chůze

nebo běhu. Případně můžete použít rotoped, např. ergometr nebo

crossový trenažér. Po cvičení si uvolněte namáhané klouby. Rame-

na:kružte rameny dozadu; paže: obě paže rozpažte a před tělem

spojte; záda: opřete ruce o stehna, vyhrbte záda a narovnejte je.

Dbejte na přestávky pro uvolnění mezi jednotlivými sadami.

Nezapomínejte pravidelně dýchat.

PRŮBĚH CVIČENÍ:

Ve svém cvičebním plánu počítejte s rozehřívací fází v délce 5 až

10 minut. Svému tělu tak dáte čas na to, aby si zvyklo na zátěž a

předešlo zraněním. Všechna cvičení provádějte pomalu, plynule a

kontrolovaně. Dávejte pozor na to, abyste pro cvičení měli dosta-

tek místa. Vydechujte pokud možno při zpevnění svalů a nadechuj-

te se při jejich uvolnění.

Jako začátečník nebo při novém zahájení cvičení byste jednotlivá

cvičení měli provádět ve 2 až 3 sadách po 5 až 10 opakováních.

Vždy však záleží na daném cviku. Pokročilí mohou jednotlivé cviky

opakovat dvacetkrát až třicetkrát ve třech sadách.

Mezi jednotlivými sadami doporučujeme pauzu v délce 30

sekund.

Pokud předepsané držení těla nemůžete z důvodu únavy již vydr-

žet, cvičení ukončete. Rozsah tréninku zvyšujte pomalu a přiměřeně.

Na konci každého cviku si na 3 až 5 minut odpočiňte. Uvolněte při

tom svaly. Na konci cvičení proveďte protahovací cviky. Dodržujte i

bezpečnostní pokyny.

ÚDRŽBA, ČIŠTĚNÍ A UCHOVÁVÁNÍ:

Produkt pravidelně kontrolujte, zda není opotřebovaný nebo

poškozený. Nepoužívejte ho při viditelném poškození. Cvičební

podložku nelze opravit. Vadnou podložku je nutné zlikvidovat. V

důsledku neodborných oprav může vzniknout značné riziko pro

uživatele. Bezpečnost výrobku lze garantovat pouze v případě,

že všechny jeho části budou pravidelně kontrolovány, zda nejsou

opotřebované a poškozené. Dávejte zvláště pozor na díly, které se

opotřebovávají. Podložka na cvičení je bezúdržbová.

Chraňte sportovní náčiní před velkými teplotními výkyvy, přímým

sluncem a vysokou vlhkostí. Neuchovávejte sportovní náčiní na

přímém slunci. Nevystavujte ho teplotám nad 45°C. V případě

potřeby otřete podložku měkkým hadříkem, který navlhčíte vodou

nebo mírným mýdlovým roztokem.

LIKVIDACE:

Obal je vyroben pouze z ekologických materiálů, které lze

zlikvidovat na místních recyklačních pracovištích.

O možnostech likvidace výrobku se prosím informujte na

svém obecním nebo městském úřadě.

ZÁRUKA:

Záruka ﬁrmy Monz Handelsgesellschaft International mbH & Co.

KG.

Vážené zákaznice, vážení zákazníci, na tento výrobek poskytuje-

me záruku 3 roky od data zakoupení. V případě závad na tomto

výrobku vám vůči prodejci výrobku náleží zákonná práva. Tato

zákonná práva nejsou omezena následující zárukou.

ZÁRUČNÍ PODMÍNKY:

Záruční doba začíná běžet dnem nákupu výrobku. Uschovejte pro-

sím originál účtenky. Tento doklad bude vyžadován jako důkaz

o koupi.

Pokud ve lhůtě tří let od data zakoupení výrobku tento vykáže ma-

teriální nebo výrobní vady, výrobek vám na základě naší volby

buď zdarma

opravíme, nebo vyměníme. Pro plnění záruky požadujeme, aby

byl během tříleté záruční doby předložen vadný výrobek a doklad

o koupi

(účtenka) se stručným písemným popisem vady a udáním doby,

kdy se vada objevila. Vztahuje-li se na vadu záruka, obdržíte od

nás buď opravený, nebo nový výrobek. Opravou nebo výměnou

výrobku nezačíná běžet nová záruční lhůta.

COLCHONETA DE FITNESS

INSTRUCCIONES DE USO

¡Felicidades!

Usted acaba de adquirir una alfombrilla de gimnasia de alta cali-

dad. Antes de su primera utilización lea con atención el manual de

instrucciones que le presentamos a continuación. Utilice la alfom-

brilla de gimnasia solo para los ámbitos de aplicación descritos e

indicados. Guarde bien estas instrucciones de uso. Si va a pasar la

alfombrilla de gimnasia a otra persona, no olvide adjuntar también

las instrucciones de uso.

SEÑAL EN ESTE MANUAL DE INSTRUCCIO-

NES Y MONTAJE:

Esta señal advierte de los riesgos de lesiones.

Así se señalan las informaciones adicionales.

UTILIZACIÓN CONFORME AL USO:

La alfombrilla de gimnasia está diseñada como aparato para el

ámbito doméstico.

La utilización conforme al uso de esta alfombrilla de gimnasia es

solo para adultos o jóvenes convenientemente desarrollados, tan-

to física como psíquicamente.

Hay que asegurarse de que cualquier usuario conozca el manejo

y la maniobrabilidad de la alfombrilla de gimnasia o que se vigi-

le su uso. No apta para gimnasios profesionales ni instalaciones

terapéuticas.

DATOS TÉCNICOS:

Tipo: colchoneta de ﬁtness

Medidas: aprox. 150 x 70 x 1 cm

IAN 292885

N.º ART.: 60122

Monz-Nr. PO30000259/2017

Fecha de fabricación: 07-2017

Garantía: 3 años.

ADVERTENCIAS DE SEGURIDAD!

ATENCIÓN: EXISTE RIESGO DE LESIONES Y

DE PERDER LA VIDA.

Mantenga a los niños alejados del material de embalaje, pues

existe, entre otros, riesgo de asﬁxia.

No apta para niños ni personas con limitaciones físicas o psíquicas.

Peligro de lesiones.

Mantener fuera del alcance del fuego..

La alfombrilla de gimnasia no es un juguete y debe guardarse fuera

del alcance de los niños cuando no se utilice. Peligro de lesiones.

Durante el ejercicio, los niños pequeños deben mantenerse alejados

para evitar peligro de lesiones.

Los padres y personas al cuidado deben ser conscientes de que, por

la habitual tendencia al juego y curiosidad de los niños, pueden darse

situaciones para las cuales el aparato no ha sido construido. Peligro

de lesiones.

Explique bien a los niños que la esterilla no es un juguete y man-

téngalos alejados mientras realice sus ejercicios en ella. Peligro

de lesiones.

No utilice la alfombrilla de gimnasia para golpear o empujar a

personas, animales, objetos, etc., ni como palanca, apoyo o simi-

lar. Peligro de lesiones.

No modiﬁque la construcción de la esterilla. Peligro de lesiones.

Compruebe regularmente que no haya huellas de desgaste en la

alfombrilla de gimnasia. Peligro de lesiones.

Si observa que tiene daños visibles, no la utilice. Peligro de le-

siones.

La alfombrilla de gimnasia no puede arreglarse una vez rota.

Si esté defectuosa, deberá eliminarla. Una reparación no conforme al

uso puede ser muy peligrosa para el usuario.

Para obtener los mejores resultados y evitar lesiones, antes de

comenzar sus ejercicios empiece siempre con un calentamiento y

ﬁnalice con una relajación.

Procure que la zona donde haga ejercicio esté bien ventilada.

Evite las corrientes de aire.

Póngase ropa apropiada, cómoda pero no demasiado suelta, para

evitar enganches. Entrene siempre descalzo/a. Compruebe que

dispone de suﬁciente espacio para moverse cuando haga ejerci-

cio con la alfombrilla de gimnasia. Entrene a bastante distancia de

otras personas. Colóquela de forma que nadie pueda lesionarse. La

alfombrilla de gimnasia no puede ser utilizada por varias personas

al mismo tiempo.

¡No apta para gimnasia terapéutica!

ADVERTENCIAS DE USO:

Antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte a su médico. Pregúnte-

le cuáles son sus límites, en cuanto al ejercicio físico. En caso de limita-

ciones especiales, como llevar marcapasos, padecer enfermedades

inﬂamatorias en articulaciones o ligamentos, problemas ortopédicos

o embarazo, el médico debe dar su consentimiento antes de comen-

zar a realizar ejercicio. Un entrenamiento inadecuado o excesivo

puede poner en riesgo su salud. Si durante la gimnasia aparecen

algunos de los siguientes síntomas, pare de inmediato y consulte al

médico: náuseas, mareos, disnea o dolores en el pecho.

¡No apta para gimnasia terapéutica!

Los siguientes ejercicios son para comenzar a aumentar su fuerza y el

primer paso para hacer que su vida sea más sana. Antes de empezar

a hacer ejercicio, consulte a su médico si tiene algún problema con el

aparato motriz.

CALENTAMIENTO:

Caliente el cuerpo. Para ello, le recomendamos que camine o

corra durante 5–10 minutos. También puede calentar en una bi-

cicleta estática o una máquina elíptica. Relaje las articulaciones

trabajadas durante los ejercicios. Hombros:haga círculos con los

hombros hacia atrás; brazos: abra los brazos lateralmente y cié-

rrelos delante del cuerpo; espalda: apoye las manos sobre los

muslos, redondee la espalda y estire. Haga pausas de relajación

durante los ejercicios.

No olvide inspirar y expirar regularmente.

DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO:

Empiece siempre su plan de gimnasia con 5–10 minutos de ca-

lentamiento previo. Así le dará tiempo a su cuerpo a que se acos-

tumbre al esfuerzo físico y evitará lesiones. Realice los ejercicios

despacio, de forma ﬂuida y controlada. Procure tener espacio suﬁ-

ciente para realizar la gimnasia. Intente expirar cuando contraiga

los músculos e inspirar cuando los relaje.

Si es principiante o si vuelve a hacer gimnasia tras un largo tiempo

de pausa, deberá realizar de 2 a 3 o de 5 a 10 repeticiones por

ejercicio, según la clase de ejercicio que sea.

Los avanzados pueden realizar tres ejercicios de 20 - 30 repeti-

ciones por ejercicio.

Recomendamos hacer una pausa de 30 segundos entre los ejer-

cicios.

Si no puede mantener esta posición corporal porque está cansa-

do/a, no siga, ﬁnalice el ejercicio.

Vaya aumentándolo despacio y de la forma adecuada. Al acabar

cada ejercicio, realice una pausa de 3 - 5 minutos. Relaje cada

músculo durante la pausa. Realice movimientos de estiramiento.

Observe las advertencias de seguridad.

MANTENIMIENTO, LIMPIEZA Y

ALMACENAMIENTO:

Inspeccione regularmente que el producto no esté desgastado o da-

ñado. Si observa que tiene daños visibles, no lo utilice. La alfombrilla

de gimnasia no puede arreglarse una vez rota. Las esterillas de gim-

nasia defectuosas deben eliminarse. Una reparación no conforme al

uso puede ser muy peligrosa para el usuario.

La seguridad del producto solo queda garantizada si todas sus

piezas se comprueban regularmente para detectar posibles daños

y desgastes. Preste una atención especial a las piezas de des-

gaste.

La alfombrilla de gimnasia no necesita mantenimiento.

Protéjala de cambios de temperatura bruscos, de la luz directa del

sol y de una humedad demasiado alta.

No la coloque directamente debajo de la luz solar. No la utilice a

temperaturas superiores a 45ºC.

En caso necesario, limpie la alfombrilla de gimnasia con algo

de agua blanda o un paño humedecido con una lejía jabonosa

suave.

ELIMINACIÓN:

El embalaje es de material 100 % reciclable y por eso pue-

de llevarlo al punto limpio local correspondiente.

Infórmese en su municipio o ayuntamiento sobre las posibili-

dades disponibles para su correcta eliminación.

GARANTÍA:

Garantía de Monz Handelsgesellschaft International MBH & CO.

KG.

Estimados clientes: este aparato tiene una garantía de 3 años a

partir de la fecha de compra. En caso de que este producto sea

defectuoso, le asiste el derecho legal a realizar la correspondiente

reclamación al vendedor. Este derecho legal no se ve afectado

por nuestras condiciones de garantía que se indican a continua-

ción.

CONDICIONES DE GARANTÍA:

El plazo de garantía comienza a partir de la fecha de compra. Le

rogamos que conserve el tique de compra original. Ese documento es

necesario como comprobante de compra.

Si durante los tres años posteriores a la fecha de compra de este

producto se presenta un defecto material o de fabricación, el pro-

ducto se sustituirá o se reparará –a nuestra elección– sin que su-

ponga ningún tipo de gasto para usted. Esta garantía requiere que

se presente dentro del plazo de tres años el aparato defectuoso, el

justiﬁcante de compra (tique de compra) y una breve descripción

por escrito del defecto y del momento en el que se presentó.

Si el defecto está cubierto por nuestra garantía, se le devolverá

el producto reparado o uno nuevo. La reparación o sustitución

del producto no conlleva el inicio de un nuevo plazo de garantía.

TAPETE PARA GINÁSTICA

MANUAL DE INSTRUÇÕES

Parabéns!

Escolheu um aparelho de treino de elevada qualidade com a sua

compra. Antes da primeira colocação em funcionamento, fami-

liarize-se com o aparelho de treino. Por isso, leia atentamente o

seguinte manual de instruções. Utilize o aparelho de treino apenas

como descrito e para a área de aplicação indicada. Guarde bem

este manual de instruções. Sempre que entregar o aparelho de

treino a terceiros, entregue também toda a documentação.

ÍMBOLOS NESTE MANUAL DE UTILIZAÇÃO E

MONTAGEM:

Este símbolo adverte para o perigo de ferimentos.

As informações complementares estão assinaladas desta

forma.

UTILIZAÇÃO CORRECTA:

O esteira de ﬁtness foi concebido como um aparelho de treino

para utilização doméstica.

A utilização correcta do aparelho de treino prevê exclusivamente

a utilização por adultos ou adolescentes com desenvolvimento fí-

sico e mental adequado.

Deve-se garantir que cada utilizador está familiarizado com a

operação e manuseamento do aparelho de treino ou é supervisio-

nado. Este aparelho de treino não é adequado para a utilização

comercial em ginásios e instalações terapêuticas.

DADOS TÉCNICOS:

Tipo: Tapete para ginástica

Dimensões: aprox. 150 x 70 x 1 cm

IAN 292885

N.º DO ARTIGO: 60122

Monz-Nr. PO30000259/2017

Data da produção: 07-2017

Garantia: 3 anos

INDICAÇÕES DE SEGURANÇA!

ATENÇÃO! EXISTE PERIGO DE LESÕES E DE

VIDA.

Manter fora do alcance das crianças. Existe, entre outros,

perigo de asﬁxia. Não adequado para crianças e pessoas com

restrições físicas ou mentais. Existe perigo de ferimentos.

Manter afastado do fogo!

O aparelho de treino não é adequado como brinquedo e deve

ser guardado fora do alcance das crianças no caso de não utili-

zação. Existe perigo de ferimentos.

Durante o treino, as crianças pequenas não se podem encontrar

ao alcance do aparelho de treino de modo a evitar perigo de

ferimentos.

Os pais e outras pessoas vigilantes devem estar cientes das suas

responsabilidades, uma vez que devido ao desenrolar natural das

brincadeiras e à vontade de exploração das crianças, poderão surgir

situações para as quais estes aparelhos não são apropriados. Existe

perigo de ferimentos.

Instrua as crianças, especialmente que o aparelho de treino não é

um brinquedo, impeça as crianças de utilizar o esteira de ﬁtness.

Existe perigo de ferimentos.

Não utilize o esteira de ﬁtness para bater ou embater em pessoas,

animais, objectos, etc., como uma alavanca, suporte ou semelhan-

te. Existe perigo de ferimentos.

Não altere a construção do esteira de ﬁtness. Existe perigo de feri-

mentos.

Examine regularmente o aparelho de treino quanto à existência

de indícios de desgaste. Existe perigo de ferimentos.

Não utilize o aparelho de treino no caso de danos visíveis. Existe

perigo de ferimentos.

O esteira de ﬁtness não pode ser reparado.

Um esteira de ﬁtness com defeito deve ser eliminado. Podem sur-

gir perigos signiﬁcativos para o utilizador devido a reparações

incorrectas.

Para obter os melhores resultados de treino possíveis e evitar feri-

mentos, planeie impreterivelmente uma fase de aquecimento antes

do início do treino e uma fase de relaxamento após o treino. Cer-

tiﬁque-se de que a sala de treino está bem ventilada. No entanto,

evitar correntes de ar.

Durante o treino, utilize roupa confortável, mas não demasiado

solta, para evitar “que ﬁque suspensa”. Treine sempre descalço.

Certiﬁque-se de que existe espaço livre de movimento suﬁciente

durante o treino com o seu aparelho de treino. Treine com dis-

tância

suﬁciente relativamente a outras pessoas. Armazene o aparelho

de treino de modo a ninguém poder ferir-se. O aparelho de treino

não pode ser utilizado simultaneamente por várias pessoas.

Não adequado para treino terapêutico!

INDICAÇÕES DE TREINO:

Antes de começar o treino, consulte o seu médico. Pergunte-lhe

em que medida um treino é adequado para si. Em caso de danos

materiais especiais, como por ex. utilizar um marca-passo, doenças

inﬂamatórias de articulações ou tendões, problemas ortopédicos

ou gravidez, o treino deve ser ajustado com o médico. O treino

incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde! Termine o

treino imediatamente e consulte um médico se ocorrer algum dos

seguintes sintomas: náuseas, tonturas, falta de ar ou dores no peito.

Não adequado para treino terapêutico!

Introdução Os seguintes exercícios para aumento da força são

um primeiro passo numa formação preventiva de saúde da sua vida.

Consulte um médico antes do primeiro treino, se tiver problemas com

o sistema locomotor.

AQUECIMENTO:

Aqueça o seu corpo. Para tal, recomendamos-lhe aprox. 5–10

minutos de caminhada ou jogging. Ou utilize um aparelho de re-

sistência, por ex. um ergómetro de bicicleta ou uma bicicleta elíp-

tica. Relaxe as articulações cansadas após os exercícios. Ombros:

rolar os ombros para trás, Braços: abrir os braços para o lado e

fechar diante do corpo; Costas: apoiar as mãos nas coxas, virar

as costas e esticar.

Certiﬁque-se de que efectua pausas relaxamento entre as séries.

Não esquecer inspirar e expirar regularmente.

SEQUÊNCIA DE TREINO:

Calcule no seu plano de treino 5–10 minutos para uma fase de

aquecimento. De modo a dar ao seu corpo tempo para se habi-

tuar à carga e evitar ferimentos. Execute todos os exercícios de

modo lento, ﬂuente e controlado. Certiﬁque-se de que

tem espaço suﬁciente para o treino. Se possível, expire aquando

da contracção muscular e do relaxamento muscular.

Como principiantes ou aqueles que regressam aos treinos, dependen-

do do exercício, deve executar 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições

por exercício.

Os utilizadores avançados podem realizar 3 séries de 20 a 30

repetições por exercício.

Recomendamos uma pausa de 30 seg. entre as séries.

Se já não puder manter a postura corporal prescrita devido a can-

saço, pare o exercício.

Aumente a quantidade de exercício lentamente e de forma ade-

quada. Após o ﬁnal de cada exercício deﬁna uma pausa de 3-5

minutos. Por isso, relaxe os seus músculos. Realize exercícios de

alongamento no ﬁnal do treino. Tenha também em atenção as

indicações de segurança.

MANUTENÇÃO & LIMPEZA & ARMAZENA-

MENTO:

Veriﬁque o produto regularmente quanto a desgaste ou danos.

Não utilize o aparelho de treino no caso de danos visíveis. O

esteira de ﬁtness não pode ser reparado. Os tapetes com defeito

devem ser eliminados. Podem surgir perigos signiﬁcativos para o

utilizador devido a reparações incorrectas.

A segurança do produto apenas pode ser garantida se todas as

peças forem examinadas regularmente quanto ao desgaste e a

danos. Por isso, tenha em especial atenção as peças de desgaste.

O esteira de ﬁtness não precisa de manutenção.

Proteja o aparelho de treino contra grandes oscilações de tempe-

ratura, luz solar directa e humidade elevada.

Não armazene o aparelho de treino em luz solar directa. Não o

exponha a temperaturas superiores a 45° C.

Se necessário, limpe o esteira de ﬁtness com um pano macio, li-

geiramente humedecido com água ou uma mistura suave de água

com sabão.

ELIMINAÇÃO:

A embalagem é composta de materiais 100 % ecológicos

que podem ser eliminados por entidades de reciclagem lo-

cais.

Informe-se na sua Junta ou Câmara Municipal sobre as possi-

bilidades de eliminação.

GARANTIA:

Garantia da MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co.

KG.

Exma. Cliente, Exmo. Cliente, concedemos para este aparelho

uma garantia de 3 anos válida a partir da data de compra. Se

este produto apresentar defeitos, tem o direito de reclamar junto

do vendedor do produto. Estes direitos legais não são limitados

pela nossa garantia, que a seguir apresentamos.

CONDIÇÕES DA GARANTIA:

O prazo da garantia começa na data de compra. Por favor, guarde

o talão original. É necessário apresentar este documento como prova

de compra.

Se, no espaço de três anos a partir da data de compra deste

produto, surgir um defeito de material ou de fabrico, nós repa-

ramos ou substituímos (opção nossa) o produto gratuitamente.

Esta garantia pressupõe que, no espaço do prazo de três anos,

se entregue o aparelho avariado e o recibo (talão de compra) e

que se descreva, de forma sucinta, em que consiste o defeito e

quando surgiu.

Se a nossa garantia cobrir o defeito, você receberá o produto re-

parado ou um novo produto. Com a reparação ou troca do produ-

to recomeça o período de garantia de acordo com DL 67/2003.

INVERKEHRBRINGER/DISTRIBUTOR/

DISTRIBUTEUR/DISTRIBUTEUR/DISTRIBUTOR/

EMPRESA COMERCIALIZADORA/DISTRIBUIDOR:

MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co. KG

Schöndorfer Str. 60–62

DE-54292 Trier

GERMANY

SERVICEADRESSE/SERVICE ADDRESS/ADRESSE

DE SERVICE/SERVICEADRESSE/ADRESA SERVISU/

DIRECCIÓN DE SERVICIO/ENDEREÇO DE

ASSISTÊNCIA TÉCNICA:

MONZ SERVICE CENTER

c/o Teknihall Elektronik GmbH

Breitefeld 15

DE-64839 Münster

GERMANY

Hotline: 00800 / 68546854 (kostenfrei, Mobilfunk

abweichend/free of charge, mobile networks may vary/

zdarma, odlišně u volání z mobilního telefonu/gratuito, sin

perjuicio de móvil/gratuito, divergente das comunicações

móveis)

Mail: monz-de@teknihall.com

Mail: monz-at@teknihall.com

Mail: monz-ch@teknihall.com

Mail: monz-gb@teknihall.com

Mail: monz-ie@teknihall.com

Mail: monz-cz@teknihall.com

Mail: monz-es@teknihall.com

Mail: monz-pt@teknihall.com

MONZ SERVICE CENTER

c/o teknihall P/A Siemtech

ZA.Les Anguillarires 1

FR-31410 Noe

FRANCE

Hotline: 00800 / 68546854 (gratuit, diﬀérent pour la

téléphonie mobile)

Mail: monz@teknihall.fr

MONZ SERVICE CENTER

c/o teknihall Benelux bvba

Brusselstraat 33

BE-2321 MEER

BELGIUM

Hotline: 00800 / 68546854 (gratuit, diﬀérent pour la

téléphonie mobiles/gratis, mobiele telefoon afwijkend)

Mail: monz@teknihall.be

Mail: monz@teknihall.nl

Product specificaties

Merk:	Crivit
Categorie:	Roeimachine
Model:	IAN 292885

Heb je hulp nodig?

Als je hulp nodig hebt met Crivit IAN 292885 stel dan hieronder een vraag en andere gebruikers zullen je antwoorden

Uw naam*

Jouw email*

Schrijf hier uw vraag

Handleiding Roeimachine Crivit

Crivit IAN 292885 Handleiding

15 April 2023

Crivit IAN 292988 Handleiding

12 April 2023

Crivit IAN 304119 Handleiding

6 April 2023

Crivit IAN 289544 Handleiding

25 Maart 2023

Crivit IAN 271506 Handleiding

21 Maart 2023

Crivit IAN 109987 Handleiding

1 Februari 2023

Crivit IAN 292887 Handleiding

18 November 2022

Handleiding Roeimachine

Nieuwste handleidingen voor Roeimachine

Christopeit Vico Handleiding

17 December 2024

York Fitness WR1000 Handleiding

18 November 2024

Christopeit Garda Handleiding

30 September 2024

Skandika Nemo V Hybrid Handleiding

23 September 2024

Skandika Styrke Handleiding

23 September 2024

Prixton Oxford Handleiding

28 Augustus 2024

First Degree Fitness Viking Pro XL Handleiding

21 Augustus 2024

First Degree Fitness Viking Pro V Handleiding

21 Augustus 2024

First Degree Fitness Viking Pro Plus V Handleiding

21 Augustus 2024

First Degree Fitness Apollo Plus Handleiding

21 Augustus 2024