Motive FIitness - U.N.O. Vibrationsplatte Elegance Handleiding
Motive FIitness - U.N.O.
Fitness
Vibrationsplatte Elegance
Lees hieronder de đź“– handleiding in het Nederlandse voor Motive FIitness - U.N.O. Vibrationsplatte Elegance (2 pagina's) in de categorie Fitness. Deze handleiding was nuttig voor 42 personen en werd door 2 gebruikers gemiddeld met 4.5 sterren beoordeeld
Pagina 1/2
Beny Sports Germany GmbH - KlingenhofstraĂźe 51 - D-90411 NĂĽrnberg
Tel: +49 (0) 0911/975978-0 - Fax: +49 (0) 0911/97 5978 1 - info@benysports.de - www.benysports.de
ĂśBUNGSANLEITUNG VIBRATIONSPLATTE ELEGANCE
Beny Sports Germany GmbH - KlingenhofstraĂźe 51 - D-90411 NĂĽrnberg
Tel: +49 (0) 0911/975978-0 - Fax: +49 (0) 0911/97 5978 1 - info@benysports.de - www.benysports.de
ĂśBUNGSANLEITUNG VIBRATIONSPLATTE ELEGANCE
5 U-StĂĽtz
FĂĽĂźe auf der Platte positionieren
– auf den Bauch am Boden vor der
Platte – Auf Unterarme stützen –
Ellenbogen senkrecht unter Schulter
positionieren – Oberkörper und
Oberschenkel vom Boden abheben –
gerade Linie des Körpers – Gewicht
nur auf FĂĽĂźen und Unterarmen.
6 LiegestĂĽtz (lang)
Hände schulterbreit auf Platte– Füße
sind vor der Platte auf dem Boden
– Arme leicht beugen – Po, Bauch,
Arme und Beine aktiv anspannen
– Körpergewicht ruht nur auf den
Händen und den Fußspitzen – Übung
kann auch um 180° gedreht mit
FĂĽĂźen auf Platte durchgefĂĽhrt
werden.
7 LiegestĂĽtz (kurz)
Hände schulterbreit auf Platte– Knie
sind vor der Platte auf dem Boden
– Arme leicht beugen – Po, Bauch,
Arme und Beine aktiv anspannen
– Körpergewicht ruht nur auf den
Händen und den Knien.
8 BrĂĽcke
Vor der Platte auf Rücken liegend –
Füße auf die Platte stellen – Anheben
des Rumpfes – Kopfbereich und
Schultern auf Boden – Arme flach
und entspannt neben den Körper mit
Handflächen nach oben – Gerade
schräge Linie von Knie, Oberschenkel,
Hüfte, Bauch und Oberkörper.
1 Grundposition
Hüftbreiter Stand – Knie leicht
gebeugt – Bauch und Po angespannt
– Arme locker neben dem Körper
(je weiter die Knie gebeugt werden,
desto intensiver ist die Ăśbung fĂĽr
die Oberschenkel).
2 Kniebeuge
Aus der Grundposition tiefer in die
Knie gehen – Po nach hinten schieben
– Darauf achten dass das Gewicht
tendenziell auf Ferse lastet – Knie
nicht ĂĽber gedachte Linie mit den
Zehenspitzen schauen – Arme je nach
Belieben seitlich vor dem Körper
halten oder Hände vor dem Körper
zusammenfĂĽhren.
3 Ausfallschritt
Einen FuĂź auf, der andere FuĂź in
größerem Abstand vor der Platte –
Po und Bauch bewusst anspannen –
hinteres Knie etwas beugen und in
Richtung Boden führen – Körperge-
wicht auf vorderes angewinkeltes
Bein verlagern – Hände locker auf
vorderem Oberschenkel ablegen –
SEITENWECHSEL.
4 Ausfallschritt mit U-Halte
Einen FuĂź auf, der andere FuĂź in
größerem Abstand vor der Platte –
Po und Bauch bewusst anspannen
– hinteres Knie etwas beugen und
in Richtung Boden führen – Körper-
gewicht auf vorderes angewinkeltes
Bein verlagern – Arme neben dem
Körper in U-Halte – SEITENWECHSEL.
9 BrĂĽcke im Zehenstand (Waden)
Vor der Platte auf RĂĽcken liegend
– Fußballen auf die Platte stellen –
Anheben des Rumpfes – Kopfbereich
und Schultern auf Boden – Arme
flach und entspannt neben den
Körper mit Handflächen nach oben
– Gerade schräge Linie von Knie,
Oberschenkel, HĂĽfte, Bauch
und Oberkörper.
10 BrĂĽcke mit Beinlift
Vor der Platte auf Rücken liegend –
Füße auf die Platte stellen – Anheben
des Rumpfes – Kopfbereich und
Schultern auf Boden – Arme flach
und entspannt neben den Körper mit
Handflächen nach oben – gerade
schräge Linie von Knie, Oberschenkel,
Hüfte, Bauch und Oberkörper – ein
Bein in Verlängerung des Oberschen-
kels ausstrecken – SEITENWECHSEL.
11 Bauchmuskulatur
Auf Platte setzen – Beine vom Boden
abheben und anwinkeln – Arme
seitlich neben den Oberschenkeln –
als Steigerung die Beine im Wechsel
strecken und beugen.
12 Seitlicher Rumpf
In Seit-Lage die FĂĽĂźe auf der Platte
– Hände und Körper vor der Platte
ablegen – Schulter und Oberarm
senkrecht zum Boden – auf Unterarm
abstĂĽtzen und HĂĽfte, Po von Boden
abheben – Gerade Linie bilden.
13 Bizeps mit Straps
Grundposition auf der Platte stehend
– Straps nah am Körper – Ellenbo-
gen in die Hüfte gestemmt – Straps
so fest es geht nach oben Richtung
Decke ziehen – auf richtige Länge-
neinstellung der Straps achten
(ca. bis zur HĂĽfte).
13a Steigerung
Einen FuĂź auf, der andere FuĂź in
größerem Abstand vor der Platte –
Po und Bauch bewusst anspannen
– Hinteres Knie etwas beugen und
in Richtung Boden führen – Körper-
gewicht auf vorderes angewinkeltes
Bein verlagern – SEITENWECHSEL.
14 Side-Strap
Grundposition auf der Platte stehend
– Arme seitlich ausgestreckt bis ca.
Schulterhöhe – Straps nach oben
Richtung Decke ziehen – Handgelen-
ke fest lassen und nicht abknicken
– Auf richtige Längeneinstellung der
Straps achten (ca. bis zur Schulter).
15 U-Halte mit Straps
Grundposition auf der Platte stehend
– Arme seitlich ausgestreckt bis ca.
Schulterhöhe und dann in Ellenbo-
gen beugen (U-Halte) – Straps aus
Schultern heraus nach oben Richtung
Decke ziehen – Handgelenke fest
lassen und nicht abknicken – Auf
richtige Längeneinstellung der Straps
achten (ca. bis zur Schulter).
Ăśbungsanleitung
Vibrationstrainer Elegance
Ăśbungen ohne Straps 1-12 Ăśbungen mit Straps 13-17
Entspannung 18-21
16 Front-Strap
Grundposition auf der Platte stehend
– Arme auf Schulterhöhe nach vorne
ausgestreckt – Straps nach oben Rich-
tung Decke ziehen – Handgelenke
fest lassen und nicht abknicken –
Auf richtige Längeneinstellung der
Straps achten (ca. bis zur Schulter).
17 Trizeps-Lift mit Straps
Grundposition auf der Platte stehend
– Straps nah am Körper – Arme
gestreckt – Oberkörper in der Hüfte
leicht nach vorne gebeugt – Arme
mit Straps soweit es geht nach hinten
strecken – Auf Körperspannung ach-
ten – Auf richtige Längeneinstellung
der Straps achten (ca. bis zur HĂĽfte).
Entspannung
6
2
10
16
21
8
14
19
4
12 18
5
1
9
15
20
7
13 13a
3
11
17
Die MOTIVE by U.N.O. Vibrationsplatte Elegance bietet
21 Trainingsmöglichkeiten/Entspannungsübungen. Eine stabile
und rutschsichere Trainingsoberfläche und Anti-Rutsch-Füße sorgen
für sicheren Halt. 4 Programme und 30 Intensitätsstufen mit einer
Vibrationsfrequenz von 50 Hz und einer Schwingungsamplitude
bis 10 mm ermöglichen ein optimales Training. Das moderne
LCD-Display bietet zahlreiche Einstellungen wie Zeiteinstellung,
Vibrationsgeschwindigkeit, Kalorien, Zeit und Modus.
18 Entspannung
Wade Vor die Platte auf den RĂĽcken
legen – Waden auf die Platte legen –
Bequeme Liegeposition während der
Entspannung.
19 Entspannung
Hintere Oberschenkel Vor die Platte
auf den Boden setzen – Oberschenkel
auf die Platte legen – Mit den Armen
abstützen – bequeme Position wäh-
rend der Entspannung.
20 Entspannung
Vordere Oberschenkel Vor die Platte
auf den Bauch legen –Oberschenkel-
vorderseite auf die Platte legen –
Auf den Unterarmen abstützen –
Bequeme Liegeposition während
der Entspannung.
21 Stuhl sitzend
Entspannt auf einen bequemen Stuhl
vor die Platte setzen – Füße auf die
Platte stellen.
Product specificaties
| Merk: | Motive FIitness - U.N.O. |
| Categorie: | Fitness |
| Model: | Vibrationsplatte Elegance |
Heb je hulp nodig?
Als je hulp nodig hebt met Motive FIitness - U.N.O. Vibrationsplatte Elegance stel dan hieronder een vraag en andere gebruikers zullen je antwoorden
Handleiding Fitness Motive FIitness - U.N.O.
27 Oktober 2022
27 Oktober 2022
Motive FIitness - U.N.O. Vibrationsplatte Elegance Handleiding
27 Oktober 2022
27 Oktober 2022
27 Oktober 2022
27 Oktober 2022
Motive FIitness - U.N.O. V-Fit Speed Master 1.8M Handleiding
27 Oktober 2022
27 Oktober 2022
27 Oktober 2022
27 Oktober 2022
Handleiding Fitness
- Fitness Ahtlett
- Fitness Assault
- Fitness BH Fitness
- Fitness Bremshey Sport
- Fitness Denver
- Fitness Domyos
- Fitness Flow Fitness
- Fitness Focus Fitness
- Fitness Klarfit
- Fitness NRG
- Fitness Powerpeak
- Fitness Precor
- Fitness Quality Sports
- Fitness Rambler
- Fitness Tunturi
- Fitness VirtuFit
- Fitness Wahoo
- Fitness Joy Sport
- Fitness Gymrex
Nieuwste handleidingen voor Fitness
22 April 2024
11 Oktober 2023
11 Oktober 2023
11 Oktober 2023
11 Oktober 2023
11 Oktober 2023
11 Oktober 2023
11 Oktober 2023
11 Oktober 2023
3 Oktober 2023