Finnlo 3840 BIOFORCE SPORT Handleiding
Finnlo
Hometrainer
3840 BIOFORCE SPORT
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88
TRAININGS-TAGEBUCH
Datum _______ Datum _______ Datum _______ Datum _______
ÜBUNG
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
Benutzen Sie die unten stehende Tabelle, um Ihre Fortschritte festzuhalten. Machen Sie zu Beginn eine
entsprechende Anzahl an Kopien. Wir schlagen vor, diese Einträge in einem Ordner aufzubewahren.
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
SATZ
WIEDERHOLUNG
WIDERSTAND
1
Inhaltsverzeichnis
Wichtige Sicherheitsinformationen ............................................................................ 2
Spezifikationen Packungsinhalt ..................................................................................... 3
Sicherheitshinweise .......................................................................................................4-5
Einführung .............................................................................................................................. 6
Aufbauanleitung ............................................................................................................ 7-21
Teileliste.........................................................................................................................22-23
Benutzung und Aufbewahrung ..................................................................................24
Übungsrichtlinien ......................................................................................................25-26
Bio ForceTM System und Training ........................................................................... 27
Anfang
Rollen-Positionen .....................................................................................................28
Einstellen des Schiebe-Verschlusses .............................................................29
Einstellung des Sitzes und des Beinstreckers ..........................................29
8 Wochen Übungsprogramm ............................................................................30-39
Aufwärm- und Abwärm-Dehnprogramm........................................................40-41
Bio ForceTM Übungen ...........................................................................................42-82
Beine ...................................................................................................................... 44-54
Brust und Rücken ............................................................................................55-64
Schultern .............................................................................................................65-71
Arme ...................................................................................................................... 72-80
Bauch & unterer Rücken .............................................................................81-82
Herz-Kreislauf-Training
Progressives Herz-Kreislauf Trainingsprogramm ............................83-85
Cardio Trainingspläne ........................................................................................... 86
Trainings-Tagebuch .........................................................................................................87
Übungs-Tagebuch ............................................................................................................ 88
2
WICHTIGE SICHERHEITSINFORMATIONEN
WARNUNG
SIE ODER ANDERE PERSONEN KÖNNEN ERNSTHAFT VERLETZT
WERDEN, WENN SIE DIE SICHERHEITSHINWEISE AUF DEM
GERÄT ODER IN DIESER ANLEITUNG NICHT BEACHTEN.
1) Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie dieses oder
ein anderes Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt
sollte Sie in der Festlegung Ihres Zielpulses unter
Berücksichtigung Ihres Alters und Fitnesszustandes
beraten. Einige Übungen sind evtl. nicht für
Jedermann geeignet.
Dies ist besonders wichtig für Menschen über
35 Jahre, schwangere Frauen, oder
Personen mit Gesundheits-
problemen. Wenn Sie Medikamente nehmen, welche
Ihren Puls beeinflussen, sollten Sie Ihren Arzt
befragen.
2) Beginnen Sie Ihr Training langsam.
Auch wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, starten
Sie mit dem Anfängerprogramm und machen Sie sich
zuerst mit den Übungen vertraut, bevor Sie mit dem
Fortgeschrittenen-Training beginnen.
3) Vermeiden Sie Übertraining mit diesem oder einem
anderen Trainingsplan. Hören Sie auf Ihren Körper und
reagieren Sie auf evtl. Veränderungen. Sie müssen ler-
nen
guten Schmerz wie “Ermüdung” von schlechtem
Schmerz wie
z.B. von Verletzungen zu unterscheiden. Wenn Sie
irgendwelche Schmerzen oder Spannungen in der
Brust, einen ungewöhnlichen Puls, Schwindel oder
Kurzatmigkeit bekommen beenden Sie sofort Ihr
Training und suchen Sie einen Arzt auf.
4) Wärmen Sie sich vor jedem Übungsprogramm
durch Übungen mit sehr geringem Widerstand auf.
5) Überprüfen Sie das Gerät vor JEDEM Gebrauch.
Trainieren Sie nie mit dem Gerät, wenn es nicht
ordnungsgemäß funktioniert.
6) Passen sie beim Besteigen und Verlassen des
Gerätes auf. Stellen Sie das Gerät auf einem festen
und ebenen Untergrund. Folgen Sie den Instruktionen
des Videos und den Anweisungen auf Seite 44 bis 82
für eine saubere Übungstechnik.
7) Benützen Sie des Gerät NUR für den vorgesehenen
Gebrauch wie er in dieser Anleitung beschrieben
ist. Verändern Sie das Gerät nicht und benutzen
Sie ausschließlich Zubehör, welches vom Hersteller
empfohlen wird.
8) Halten Sie hinter und vor dem Gerät ausreichend
Abstand. Halten Sie Kinder, Haustiere und Möbel fern,
wenn Sie trainieren.
9) Tragen Sie passende Kleidung beim Training.
Trainingskleidung sollte die nötige Bewegungsfreiheit
bieten. Tragen Sie bequeme Sportschuhe mit rutsch-
fester Sohle.
10) DIESES GERÄT IST NICHT FÜR KINDER GEEIGNET.
Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich
ihrer Verantwortung bewusst sein, da der Spieltrieb
der Kinder zu Situationen führen kann, für welches
das Trainingsgerät nicht ausgelegt ist.
Um Verletzungen zu vermeiden, halten Sie dieses und
jedes andere Fitnessgerät von Kindern fern. Folgen
Sie diesen Regeln:
– Halten Sie Kindern aus den Räumen fern, in welchen
Ihre Traingsgeräte stehen.
– Bewahren Sie Trainingsgeräte in einem abschließba-
ren Raum auf.
– Achten Sie darauf, wo Ihre Kinder sind, während Sie
trainieren.
– Tragen Sie keine Kopfhörer während Ihres Trainings.
11) Atmen Sie normal, niemals die Luft während einer
Übung anhalten. Sie sollten in der Lage sein,
während Ihrer Übung eine Unterhaltung zu
führen.
12) Nach dem Training abwärmen, mit 5 bis 10 Minuten
langsamen Laufen und anschließenden Dehnübungen.
13) Behinderte Menschen sollten eine ärztliche
Zustimmung haben bevor sie mit diesem
Trainingsgerät trainieren. Während dem
Training sollten sie beaufsichtigt
werden.
14) Nur eine Person sollte dieses Gerät benutzen.
Niemals mehrere Personen gleichzeitig.
15) Halten Sie niemals Körperteile oder andere
Gegenstände in die nähe des Gerätes,
während es benutzt wird.
Achten Sie darauf, dass beim Aufbau
und der Benutzung keine Finger oder
Hände in bewegliche Teile geraten.
Product specificaties
| Merk: | Finnlo |
| Categorie: | Hometrainer |
| Model: | 3840 BIOFORCE SPORT |
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Handleiding Hometrainer Finnlo
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