Crivit IAN 327385 Handleiding

Crivit Niet gecategoriseerd IAN 327385

Lees hieronder de 📖 handleiding in het Nederlandse voor Crivit IAN 327385 (2 pagina's) in de categorie Niet gecategoriseerd. Deze handleiding was nuttig voor 230 personen en werd door 2 gebruikers gemiddeld met 4.5 sterren beoordeeld

Download PDF

Pagina 1/2

FITNESSMATTE

EXERCISE MAT

TAPIS DE GYMNASTIQUE

NOTICE D‘EXERCICES

IAN 285687

ÜBUNG 1

Kräftigung der Oberschenkel-, der Gesäß- und der

Rückenmuskulatur AUSGANGSPOSITION: Schulterbreiter Stand mit leicht ge-

beugten Beinen.

ENDPOSITION: Die Beugung der Beine sollte maximal bis in

den rechten Winkel der Kniegelenke erfolgen.

WICHTIG: Spannen Sie den Bauch an, sodass kein Hohlkreuz

entsteht. In der Endposition beﬁndet sich die Kniespitze hinter

der Fußspitze.

ÜBUNG 2

Kräftigung der Oberschenkel- und der Gesäßmusku-

latur AUSGANGSPOSITION: Ausfallschritt mit leicht gebeugten Bei-

nen. Ihre Füße sollten mindestens 1,2 m voneinander entfernt ste-

hen. Beugen Sie nun beide Beine zeitgleich in den Kniegelenken.

ENDPOSITION: Ihr hinteres Knie sollte sich in der Endposition

ca. 5 - 10 cm über dem Boden beﬁnden.

WICHTIG: Spannen Sie den Bauch an, sodass kein Hohlkreuz

entsteht. In der Endposition beﬁndet sich die Kniespitze hinter

der Fußspitze.

ÜBUNG 3

Kräftigung des gesamten Rumpfes

AUSGANGSPOSITION: Schulterbreiter Ellbogenstütz mit eng

stehenden Füßen.

ENDPOSITION: Bewegen Sie den Oberkörper parallel zum Bo -

den ein paar Zentimeter nach vorne und danach wieder zurück.

WICHTIG: Achten Sie darauf die Bewegung nur über das nach

vorne und hinten Kippen der Füße einzuleiten.

ÜBUNG 4

Kräftigung der Brust -, Arm- und Rumpfmuskulatur

AUSGANGSPOSITION: Stützen Sie sich mit den Händen etwa

schulterbreit ab, dabei ist Ihr Hüftgelenk gestreckt und Ihre Knie

und Unterschenkel liegen auf der Matte.

ENDPOSITION: Ihr Oberkörper beﬁndet sich ca. 10 cm über

dem Boden.

WICHTIG: Spannen Sie den Bauch an, sodass kein Hohlkreuz

entsteht. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule,

der Blick bleibt auf die Matte gerichtet.

ÜBUNG 5

Kräftigung der Rumpfmuskulatur – gerade und

schräge Variante

AUSGANGSPOSITION: Rückenlage mit rechtwinklig aufgestell -

ten Beinen und aufgesetzten Fersen. Die Arme sind gekreuzt auf

der Brust.

ENDPOSITION: Rollen Sie den Oberkörper gerade nach oben

auf, drücken Sie Ihre Lendenwirbelsäule in den Boden und hal -

ten Sie die Spannung am obersten Punkt für ca. 3 sek..

Variieren Sie die Übung indem Sie abwechselnd den Oberkör -

per nach oben aufrollen und dabei die Ellenbogen abwechselnd

diagonal in Richtung Knie führen (linker Ellenbogen-rechtes Knie,

rechter Ellenbogen-linkes Knie).

WICHTIG: Bauen Sie die Spannung nicht ruckartig auf und las-

sen Sie bitte die Füße immer am Boden stehen. Spannen Sie

nur die Bauchmuskulatur an, nicht die Nackenmuskulatur, hierbei

bleibt der Abstand zwischen Kinn-Brust gleich (faustbreit).

ÜBUNG 6

Kräftigung der Rücken, Gesäß- und Beinmuskulatur

AUSGANGSPOSITION: Rückenlage mit rechtwinklig aufgestell -

ten Beinen und aufgesetzten Fersen.

ENDPOSITION: Strecken Sie Ihr Hüftgelenk langsam und ohne

Schwung nach oben und halten Sie den obersten Punkt für ca.

3 sek..

WICHTIG: Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Am höchs-

ten Punkt beﬁndet sich Ihr Körper in einer Linie (Knie-Hüfte-Schul-

ter). Spannen Sie den Bauch an und drücken Sie sich nicht ins

Hohlkreuz.

ÜBUNG 7

Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur und

Schultermuskulatur

AUSGANGSPOSITION: Seitlage mit einseitig aufgestütztem Ell-

bogen, der Körper bildet eine Linie, Ellenbogen unter Schulter.

ENDPOSITION: Durch langsames und kontrolliertes Anheben

des Beckens lastet der Druck auf dem Ellbogen und der Au-

ßenkante des unteren Fußes.

WICHTIG: Lockern Sie im Anschluss Ihren Stützarm und fahren

Sie dann mit der anderen Seite fort.

ÜBUNG 8

Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur

AUSGANGSPOSITION: Bauchlage mit senkrecht im Boden ste-

hende Füßen. Heben Sie den Oberkörper mitsamt Kopf leicht

vom Boden ab, sodass Sie deutlich eine muskuläre Grundspan-

nung in der unteren Rückenmuskulatur spüren. Diese Grundpo-

sition halten Sie bitte während der eigentlichen Übung immer

aufrecht. Die Arme strecken Sie bitte rechtwinklig vom Körper

weg, dabei zeigen die Daumen senkrecht nach oben.

ENDPOSITION: Heben Sie Arme vom Boden ab und schieben

Sie die Schulterblätter zusammen.

WICHTIG: Achten Sie darauf, dass sich nur Ihre Arme bewegen.

Der Oberkörper bleibt völlig ruhig und wird konstant hochgehal-

ten. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, der

Blick ist auf die Matte gerichtet.

EXERCISE 1

Strengthening the thighs, buttocks and back muscles

STARTING POSITION: Legs shoulder-width apart with slightly

bent knees.

FINAL POSITION: You should not bend your knees past a right

angle. IMPORTANT: Tighten your abdominal muscles so no hollow

back occurs. In the ﬁnal position, the tips of your knees are be-

hind the tips of your feet.

EXERCISE 2

Strengthening the thighs and buttocks muscles

STARTING POSITION: Lunge step with slightly bent knees. Your

feet should be at least 1.2m apart. Bend both knees at the same

time.

FINAL POSITION: Your rear knee should be approx. 5-10 cm

above the ﬂoor in the ﬁnal position.

IMPORTANT: Tighten your abdominal muscles so no hollow

back occurs. In the ﬁnal position, the tips of your knees are be-

hind the tips of your feet.

EXERCISE 3

Strengthening the core

STARTING POSITION: Feet close together, shoulder-width el -

bow rests.

FINAL POSITION: Move your upper body, parallel to the ﬂoor,

a few centimeters forward and then back.

IMPORTANT: Make sure you are only moving by rocking back

and forth on your feet.

EXERCISE 4

Strengthening the chest, arm and core muscles

STARTING POSITION: Support yourself with your hands at ap-

proximately shoulder width with your hip stretched out and your

knee and lower leg on the mat.

FINAL POSITION: Your upper body is approx. 10cm above the

ﬂoor. IMPORTANT: Tighten your abdominal muscles so no hollow

back occurs. Hold your head so your spine is aligned with your

eyes facing down toward the mat.

EXERCISE 5

Strengthening the core muscles - straight and slated

versions

STARTING POSITION: On your back with your legs at a right

angle and heels on the ﬂoor. Cross your arms across your chest.

FINAL POSITION: Roll your upper body straight up, press your

lower back against the ﬂoor and hold the tension at the upper-

most point for approx. 3 seconds.

You can vary the exercise by switching between rolling your up-

per body up and pointing your elbow toward the opposite knee,

alternating from side-to-side (left elbow to right knee, right elbow

to left knee).

IMPORTANT: Do not jerk upward and please always keep your

feet on the ﬂoor. Only tighten your abdominal muscles, not your

neck muscles and maintain the distance between your knee and

chest (ﬁst width).

EXERCISE 6

Strengthening the back, buttocks and leg muscles

STARTING POSITION: On your back with your legs at a right

angle and heels on the ﬂoor.

FINAL POSITION: Stretch your hip joint upward, slowly and

without momentum, and hold it at the uppermost point for ap-

prox. 3 seconds.

IMPORTANT: Pull your shoulder blades together. At the highest

point, your body will form a line (knee-hip-shoulder) Tighten your

abdomen and don’t let your back sag.

EXERCISE 7

Strengthening the lateral core muscles and shoulder

muscles

STARTING POSITION: Lie on your side, supported on your el -

bow which is aligned below the shoulder.

FINAL POSITION: By lifting your pelvis slowly and in a con-

trolled manner, the pressure will be placed on the elbow and

outer edge of the lower foot.

IMPORTANT: Then relax your supporting arm and continue on

the other side.

EXERCISE 8

Strengthening the back and shoulder muscles

STARTING POSITION: Lie on your stomach with your feet per-

pendicular to the ﬂoor. Lift your upper body, including your

head, slightly up from the ﬂoor so you feel your lower back mus-

cles tightening. Please maintain this base position throughout the

entire exercise. Please stretch your arms out from your body at a

right angle, with your thumbs pointing upward.

FINAL POSITION: Lift your arms up from the ﬂoor and press your

shoulder blades together.

IMPORTANT: Make sure you only move your arms. Your upper

body should remain completely still and is constantly held up.

Hold your head so your spine is aligned with your eyes facing

down toward the mat.

EXERCICE 1

Renforcement des muscles fessiers, des cuisses et du

dos

POSITION DE DÉPART : debout, les pieds écartés à la largeur

des épaules, les jambes légèrement ﬂéchies.

POSITION FINALE : ﬂéchir les genoux au max. jusqu’à former

un angle droit.

IMPORTANT : contractez le ventre pour ne pas cambrer le dos.

En position ﬁnale, la pointe du genou se situe derrière la pointe

du pied.

EXERCICE 2

Renforcement des muscles des cuisses et du dos

POSITION DE DÉPART : fente vers l’avant avec les jambes légè-

rement ﬂéchies. Vos pieds doivent se situer à au moins 1,2 m de

distance l’un de l’autre. Fléchissez maintenant les deux jambes

au niveau des genoux.

POSITION FINALE : votre genou arrière doit se situer à env. 5

-10 cm du sol.

IMPORTANT : contractez le ventre pour ne pas cambrer le dos.

En position ﬁnale, la pointe du genou se situe derrière la pointe

du pied.

EXERCICE 3

Renforcement de tout le torse

POSITION DE DÉPART : planche sur les coudes, les bras alignés

à la largeur des épaules, les pieds proches l’un de l’autre.

POSITION FINALE : avancer la partie supérieure du corps sur

quelques centimètres parallèlement au sol, puis reculer.

IMPORTANT : veillez à ne démarrer le mouvement qu’en balan-

çant les pieds vers l’avant et l’arrière.

EXERCICE 4

Renforcement des muscles pectoraux, des bras et du

torse

POSITION DE DÉPART : appuyez-vous sur les mains alignées à

la largeur des épaules, les hanches étendues et le genou et la

jambe reposant sur le tapis.

POSITION FINALE : la partie supérieure de votre corps se situe

à env. 10 cm au-dessus du sol.

IMPORTANT : contractez le ventre pour ne pas cambrer le dos.

Gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale,

le regard orienté sur le tapis.

EXERCICE 5

Renforcement des muscles du torse. Variante droite

et oblique

POSITION DE DÉPART : couché sur le dos, les jambes ﬂéchies

en angle droit, les talons posés sur le sol. Les bras sont croisés

sur la poitrine.

POSITION FINALE : enroulez la partie supérieure droite du

corps vers le haut, appuyez vos lombaires sur le sol et maintenez

la tension au point supérieur pendant env. 3 secondes.

Variez l’exercice en enroulant la partie supérieure du corps vers

le haut et bougeant les coudes en diagonal en direction du ge-

nou en alternant (coude gauche – genou droit, coude droit –

genou gauche).

IMPORTANT : augmentez la tension progressivement et laissez

toujours vos pieds sur le sol. Ne contractez que les abdominaux,

pas les muscles du cou, tout en gardant une distance constante

entre le menton et la poitrine (de la largeur d’un poing).

EXERCICE 6 Renforcement du dos, des muscles fessiers et des

jambes

POSITION DE DÉPART : couché sur le dos, les jambes ﬂéchies

en angle droit, les talons posés sur le sol.

POSITION FINALE : étirez vos hanches lentement et sans élan

vers le haut et maintenez la position du point le plus élevé pen-

dant env. 3 secondes.

IMPORTANT : contractez les omoplates. Genou - hanche -

épaules sont dans l’axe au point le plus élevé. Contractez le

ventre et ne creusez pas le dos.

EXERCICE 7

Renforcement de la musculature latérale du torse et

des épaules

POSITION DE DÉPART : position latérale en appui sur un coude,

le corps est dans l’axe, le coude sous l’épaule.

POSITION FINALE : en soulevant le bassin lentement et de ma-

nière contrôlée, la pression repose sur le coude et l’arête exté-

rieure du pied inférieur.

IMPORTANT : relâchez ensuite votre bras d’appui et continuez

de l’autre côté.

EXERCICE 8

Renforcement des muscles du dos et des épaules

POSITION DE DÉPART : couché sur le ventre, les pieds horizon-

talement sur le sol. Soulevez légèrement la tête et la partie supé-

rieure du corps aﬁn de sentir nettement une contraction musculaire

de base dans les muscles inférieurs du dos. Maintenez cette posi-

tion de base pendant l’exercice proprement dit. Eloignez les bras

du corps à 90° en orientant les pouces verticalement vers le haut.

POSITION FINALE : soulevez les bras du sol et contractez les

omoplates.

IMPORTANT : veillez à ne bouger que les bras. La partie supé-

rieure du corps reste parfaitement tranquille et maintenue en po-

sition élevée. Gardez la tête dans le prolongement de la colonne

vertébrale, le regard orienté sur le tapis.

OEFENING 1

Versterking van de bovenbeen-, bil- en rugspieren

BEGINPOSITIE: Rechtstaan met benen op schouderbreedte en

lichtjes gebogen.

EINDPOSITIE: De benen zo ver mogelijk tot in een rechte hoek

met de enkels buigen.

BELANGRIJK: De buik aanspannen zodat geen holle rug ont-

staat. In de eindpositie bevinden de knieën zich achter de voor-

kant van de voeten.

OEFENING 2

Versterking van de bovenbeen- en bilspieren

BEGINPOSITIE: Uitvalstap met lichtjes gebogen benen. De voe-

ten moeten minstens 1,2 m uit elkaar staan. Buig nu met beide

benen tegelijkertijd door de knieën.

EINDPOSITIE: In de eindpositie moet de achterste knie zich on-

geveer 5 - 10 cm boven de vloer bevinden.

BELANGRIJK: De buik aanspannen zodat geen holle rug ont-

staat. In de eindpositie bevinden de knieën zich achter de voor-

kant van de voeten.

OEFENING 3

Versterking van de hele romp

BEGINPOSITIE: Schouderbrede ellebogensteun met nauw bij

elkaar staande voeten.

EINDPOSITIE: Beweeg het bovenlichaam parallel met de vloer

een paar centimeter naar voren en dan naar achteren.

BELANGRIJK: Zorg ervoor dat u de beweging naar voren en

achtereen alleen uitvoert met behulp van de voeten.

OEFENING 4

Versterking van de borst-, arm- en rompspieren

BEGINPOSITIE: Duw uw lichaam met de handen op schouder-

breedte af, zodat uw heupen gestrekt zijn en uw knie en onder-

been op de mat liggen.

EINDPOSITIE: Uw bovenlichaam bevindt zich ongeveer 10 cm

boven de vloer.

BELANGRIJK: De buik aanspannen zodat geen holle rug ont-

staat. Houd het hoofd in het verlengde van de ruggenwervel en

houd uw blik op de mat gericht.

OEFENING 5 Versterking van de rompspieren: rechte en schuine

versie

BEGINPOSITIE: Rugpositie met benen in rechte hoek en hielen

omhoog. De armen zijn gekruist op de borst.

EINDPOSITIE: Rol het bovenlichaam naar boven, druk de onder-

rug naar de vloer en houd de spanning op het bovenste punt 3

seconden aan.

Wissel de oefening af door afwisselend het bovenlichaam naar

boven te rollen en daarbij de ellenbogen afwisselend diagonaal

naar de knie te wijzen (linkerelleboog naar rechterknie, rechte-

relleboog naar linkerknie).

BELANGRIJK: Span de rug niet op en laat de voeten altijd op de

vloer staan. Span alleen de buikspieren op, niet de nekspieren,

en houd de afstand tussen kin en borst gelijk (een vuist breed).

OEFENING 6

Versterking van de rug-, bil- en beenspieren

BEGINPOSITIE: Rugpositie met benen in rechte hoek en hielen

omhoog. EINDPOSITIE: Strek het bekken langzaam en rechtlijnig naar

boven en houd het bekken op het hoogste punt ongeveer 3 se -

conden stil.

BELANGRIJK: Trek de schouderbladen samen. Op het hoogste

punt bevindt zich uw lichaam op één lijn (knie - bekken - schou-

der). Span de buik aan en druk niet op de holle rug.

OEFENING 7

Versterking van de lateral rompspieren en schouder-

spieren

BEGINPOSITIE: Zijdelingse positie steunend op elleboog, met

het lichaam op één lijn en elleboog onder de schouder.

EINDPOSITIE: Door langzaam en beheerst opheﬀen van het

bekken verschuift de druk op de elleboog en op de buitenkant

van de onderste voet.

BELANGRIJK: Laat vervolgens de steunarm los en ga verder met

de andere kant.

OEFENING 8

Versterking van rug- en schouderspieren

BEGINPOSITIE: Buikligging met loodrecht op de vloer staande

voeten. Hef het bovenlichaam samen met het hoofd lichtjes van

de vloer, zodat u en duidelijke spanning in de onderste rugspie-

ren voelt. Bewaar deze positie tijdens de eigenlijke oefening.

Strek de armen in een rechte hoek weg van het lichaam en houd

daarbij de duimen loodrecht naar boven.

EINDPOSITIE: Hef de armen van de vloer af en schuif de schou-

derbladen samen.

BELANGRIJK: Zorg ervoor dat u alleen de armen beweegt. Het

bovenlichaam blijft volledig stil en wordt constant naar boven

gehouden. Houd het hoofd in het verlengde van de ruggenwer -

vel en houd uw blik op de mat gericht.

CVIČENÍ 1

Posilování svalů stehen, sedu a zad

VÝCHOZÍ POLOHA: Postoj na šířku ramen s lehce ohnutýma

nohama.

KONCOVÁ POLOHA: Ohnutí nohou se musí provést maximálně

do pravého úhlu ke kolenním kloubům.

DŮLEŽITÉ: Napněte břicho tak, aby vznikl dutý okruh. V koncové

poloze se nachází špička kolena za špičkou chodidla.

CVIČENÍ 2

Posilování svalů stehen a sedu

VÝCHOZÍ POLOHA: Vykročení s lehce ohnutýma nohama. Vaše

nohy se musí nacházet minimálně 1,2 m od sebe. Ohněte obě

nohy současně v kolenních kloubech.

KONCOVÁ POLOHA: Vaše zadní koleno se musí nacházet v

koncové poloze cca 5 - 10 cm nad podlahou.

DŮLEŽITÉ: Napněte břicho tak, aby vznikl dutý okruh. V koncové

poloze se nachází špička kolena za špičkou chodidla.

CVIČENÍ 3

Posilování celého trupu

VÝCHOZÍ POLOHA: Podepření na loktech na šířku ramen s no-

hami těsně u sebe.

KONCOVÁ POLOHA: Pohybujte horní částí těla paralelně k

podlaze několik centimetrů dopředu a pak opět zpět.

DŮLEŽITÉ: Dávejte pozor, abyste prováděli pohyb pouze sklá-

pěním nohou vpřed u a dozadu.

CVIČENÍ 4

Posilování svalů hrudníku, paží a trupu

VÝCHOZÍ POLOHA: Podepřete se rukama asi na šířku ramen,

přitom je natažený kyčelní kloub a vaše koleno a holeň se na-

chází na podložce.

KONCOVÁ POLOHA: Horní část vašeho těla se nachází cca 10

cm nad podlahou

DŮLEŽITÉ: Napněte břicho tak, aby vznikl dutý okruh. Udržujte

hlavu ve směru prodloužení páteře, pohled zůstává nasměrován

na podložku.

CVIČENÍ 5

Posilování svalů trupu – rovná a šikmá verze

VÝCHOZÍ POLOHA: Poloha na zádech s nohama v pravoúhlé

poloze a uvolněnými patami. Paže jsou překřížené na hrudi.

KONCOVÁ POLOHA: Přetočte horní část těla vzpřímeně naho-

ru, tlačte bederní částí páteře na podlahu a udržujte napnutí v

nejvyšším bodě cca 3 sek.

Kombinujte cvičení tak, že budete střídavě otáčet horní část těla

nahoru a přitom vést lokty střídavě diagonálně ve směru kolena

(levý loket - pravé koleno, pravý loket - levé koleno)

DŮLEŽITÉ: Nevytvářejte škubavé napnutí a nechte nohy stále

položené na podlaze. Napínejte pouze břišní svaly, ne svaly

šíje, přitom zůstává stejná vzdálenost mezi bradou a hrudníkem

(na šířku pěsti).

CVIČENÍ 6

Posilování zad, sedu a svalů nohou

VÝCHOZÍ POLOHA: Poloha na zádech s nohama v pravoúhlé

poloze a uvolněnými patami.

KONCOVÁ POLOHA: Pomalu a bez rychlých pohybů natáh-

něte svůj kyčelní kloub nahoru a udržte nejvyšší bod po dobu

cca 3 sek.

DŮLEŽITÉ: Přitáhněte k sobě lopatky. V nejvyšším bodě se na-

chází vaše tělo v jedné linii (kolena-kyčle-ramena). Napněte bři-

cho a netlačte přitom na dutý okruh.

CVIČENÍ 7

Posilování bočních svalů trupu a ramenních svalů

VÝCHOZÍ POLOHA: Boční poloha s jednostranně podepřenými

lokty, tělo vytváří jednu linii, lokty a ramena.

KONCOVÁ POLOHA: Pomalým a kontrolovaným zvedáním

pánve se vytváří tlak na loket a vnější hranu dolní části chodidla.

DŮLEŽITÉ: Následně uvolněte vaše podepřené rameno a pokra-

čujte pak s druhou stranou.

CVIČENÍ 8

Posilování zádových svalů a ramenních svalů

VÝCHOZÍ POLOHA: Poloha na břichu s nohama v poloze svisle

nad podlahou. Zvedejte horní část těla spolu s hlavou zlehka z

podlahy tak, abyste cítili výrazně pnutí svalů v dolních svalech

zad. Tuto základní polohu udržujte vždy vzpřímenou během

vlastního cvičení. Odtáhněte paže v pravém úhlu od těla, přitom

ukazují palce svisle nahoru.

KONCOVÁ POLOHA: Zvedněte ramena z podlahy a přitáhněte

k sobě lopatky.

DŮLEŽITÉ: Dávejte pozor, aby se pohybovali pouze vaše rame-

na. Horní část těla zůstává úplně klidná a udržuje se v konstant-

ním stavu. Udržujte hlavu ve směru prodloužení páteře, pohled

je nasměrován na podložku.

EJERCICIO 1

Fortalecimiento de los muslos, las nalgas y los mús-

culos de la espalda

POSICIÓN INICIAL: Posición con hombros abiertos y piernas

ligeramente ﬂexionadas.

POSICIÓN FINAL: La ﬂexión de las piernas debería llegar

como máximo hasta hacer un ángulo recto con las articulacio-

nes de la rodilla.

IMPORTANTE: Tense el abdomen de manera que no se cree

una postura encorvada. En la posición ﬁnal la punta de la rodi-

lla debería estar detrás de la punta del pie.

EJERCICIO 2

Fortalecimiento de los muslos y los glúteos

POSICIÓN INICIAL: Zancada frontal con piernas ligeramente

ﬂexionadas. Los pies deberían estar como mínimo a 1,2 metros

de distancia entre ellos. Doble ambas piernas al mismo tiempo

por la rodilla.

POSICIÓN FINAL: Su rodilla trasera debe estar en la posición

ﬁnal a unos 5 - 10 cm por encima del suelo.

IMPORTANTE: Tense el abdomen de manera que no se cree

una postura encorvada. En la posición ﬁnal la punta de la rodi-

lla debería estar detrás de la punta del pie.

EJERCICIO 3

Fortalecimiento de todo el torso

POSICIÓN INICIAL: Posición con hombros abiertos, apoyándo-

se con los codos y con los pies juntos.

POSICIÓN FINAL: Mueva el torso en dirección paralela al sue-

lo una par de cm. hacia adelante y luego hacia atrás.

IMPORTANTE: Al realizar el movimiento asegúrese sólo de la

inclinación de los pies hacia adelante y hacia atrás.

EJERCICIO 4

Fortalecimiento del pecho, los brazos y el tronco

POSICIÓN INICIAL: Apóyese con las manos a la misma an-

chura que los hombros, de manera que su cadera permanezca

estirada y las rodillas y pantorrillas tendidas en la esterilla.

POSICIÓN FINAL: Su torso debe encontrarse a unos 10 cm por

encima del suelo.

IMPORTANTE: Tense el abdomen de manera que no se cree

una postura encorvada. Mantenga la cabeza alineada con la

columna vertebral con la mirada puesta sobre la esterilla.

EJERCICIO 5

Fortalecimiento para la musculatura del tronco - va-

riante recta e inclinada

POSICIÓN INICIAL: Posición de la espalada con las piernas en

ángulo y apoyando el talón. Los brazos deben estar cruzados

sobre el pecho.

POSICIÓN FINAL: Suba el tronco hacia arriba manteniendo

una posición recta, presione la parte baja de la espalda en el

suelo y mantenga la tensión en el punto más alto durante apro-

ximadamente 3 seg..

Introduzca variantes en el ejercicio subiendo el tronco hacia

arriba mientras que dirige los codos alternativamente en dia-

gonal hacia las rodillas (codo izquierdo-rodilla derecha, codo

derecho-rodilla izquierda).

IMPORTANTE: No deje de tensionar el tronco de forma brusca

y mantenga los pies siempre en el suelo. Tensione sólo los mús-

culos abdominales, no tensione los músculos del cuello, de ma-

nera que la distancia entre la barbilla y el pecho se mantenga

igual (ancho de un puño).

EJERCICIO 6 Fortalecimiento de los músculos de la espalda, las

piernas y las nalgas

POSICIÓN INICIAL: Posición de la espalada con las piernas en

ángulo y apoyando el talón.

POSICIÓN FINAL: Estire la articulación de la cadera lentamen-

te y sin impulso hacia arriba y manténgase a la altura más alta

durante unos 3 seg..

IMPORTANTE: Acerque los omóplatos. En el punto más alto su

cuerpo se encuentra en una línea (rodilla-cadera-hombro). Tense

el abdomen de manera que no se cree una postura encorvada.

EJERCICIO 7

Fortalecimiento de los músculos laterales del tronco

y los músculos del hombro

POSICIÓN INICIAL: Decúbito lateral con los codos apoyados

por un lado, el cuerpo forma una línea, codo por debajo del

hombro. POSICIÓN FINAL: Al levantar la pelvis de forma controlada

y suave la presión se traslada al codo y al borde exterior del

pie inferior.

IMPORTANTE: Aﬂoje al ﬁnalizar el ejercicio su brazo de apoyo

y luego continúe con el otro lado.

EJERCICIO 8

Fortalecimiento de los músculos de la espalda y los

hombros.

POSICIÓN INICIAL: Decúbito prono con los pies verticalmente

en el suelo. Levante el tronco con la cabeza ligeramente del sue-

lo, de manera que sienta una leve tensión básica muscular en los

músculos de la espalda. Mantenga siempre la posición básica

durante la realización del ejercicio de forma vertical. Extienda

por favor los brazos separados perpendicularmente del cuerpo

de manera que los pulgares señalen verticalmente hacia arriba.

POSICIÓN FINAL: Levante los brazos del suelo e intente acer-

car los omóplatos entre ellos.

IMPORTANTE: Asegúrese de que sólo se muevan sus brazos.

El tronco permanece completamente quieto y se mantiene arriba

de forma constante.

Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral con la

mirada puesta sobre la esterilla.

EXERCÍCIO 1

Fortalecimento dos músculos das coxas, dos glúteos

e dos músculos dorsais

POSIÇÃO INICIAL: posição à largura dos ombros, com as per-

nas ligeiramente inclinadas.

POSIÇÃO FINAL: fazer a inclinação das pernas até ao ângulo

direito das articulações do joelho no máximo.

IMPORTANTE: manter a barriga contraída sem formar corcun-

da. Os joelhos estão atrás da ponta dos pés na posição ﬁnal.

EXERCÍCIO 2

Fortalecimento dos músculos das coxas e dos glúteos

POSIÇÃO INICIAL: contornar com as pernas ligeiramente incli-

nadas. Manter os pés afastados um do outro à uma distância

mínima de 1,2 metros. Dobrar agora as pernas ao mesmo tem-

po nas articulações do joelho.

POSIÇÃO FINAL: o joelho de trás está a 5 - 10 cm acima do

chão na posição ﬁnal.

IMPORTANTE: manter a barriga contraída sem formar corcun-

da. Os joelhos estão atrás da ponta dos pés na posição ﬁnal.

EXERCÍCIO 3

Fortalecimento dos músculos do tronco

POSIÇÃO INICIAL: posição dos cotovelos à altura dos ombros

com os pés juntos.

POSIÇÃO FINAL: movimentar o tronco alguns centímetros para

a frente e depois para atrás paralelamente ao chão.

IMPORTANTE: prestar atenção, de modo a iniciar o movimento

inclinando apenas os pés para a frente e para atrás.

EXERCÍCIO 4

Fortalecimento dos músculos do peito, dos braços e

do tronco

POSIÇÃO INICIAL: apoie-se com as mão à altura dos ombros,

com a articulação da anca estendida e os joelhos e as pernas

sobre o tapete.

POSIÇÃO FINAL: a parte superior do corpo está a cerca de 10

cm acima do chão.

IMPORTANTE: manter a barriga contraída sem formar corcun-

da. Manter a cabeça em alinhamento com a coluna, o olhar

permanece em direção ao tapete.

EXERCÍCIO 5

Fortalecimento dos músculos do tronco – variante

reta e diagonal

POSIÇÃO INICIAL: em posição de costas, com as pernas er-

guidas em perpendicular e os calcanhares no chão. Os braços

estão cruzados sobre o peito.

POSIÇÃO FINAL: rolar o tronco em linha reta para cima, pres-

sionar as costas no chão e manter a contração no ponto mais

alto por cerca de 3 segundos.

Variar o exercício, alternando o rolar do tronco para cima en-

quanto se leva os cotovelos aos joelhos alternadamente na dia-

gonal (cotovelo esquerdo no joelho direito, cotovelo direito no

joelho esquerdo).

IMPORTANTE: não inicie a contração bruscamente e mantenha

os pés sempre no chão. Contrair apenas os músculos da barriga

e não os músculos do pescoço. Aqui, a distância entre o queixo

e o peito permanece igual (uma polegada).

EXERCÍCIO 6

Fortalecimento dos músculos dorsais, dos glúteos e

das pernas

POSIÇÃO INICIAL: Deitado sobre as costas, com as pernas er-

guidas em perpendicular e os calcanhares no chão.

POSIÇÃO FINAL: esticar lentamente a anca e elevar para cima

sem balançar. Manter o ponto máximo por cerca de 3 segun-

dos.

IMPORTANTE: contrair as omoplatas. No ponto mais alto, o seu

corpo encontra-se numa linha (joelho-ancas-ombros). Contrair a

barriga sem formar corcunda.

EXERCÍCIO 7

Fortalecer os músculos laterais do tronco e os múscu-

los dos ombros

Posição inicial: em posição lateral, apoiando-se apenas em um

cotovelo, o corpo forma uma linha, cotovelos abaixo dos ombros.

POSIÇÃO FINAL: através da elevação lenta e controlada da

bacia, a pressão recai sobre o cotovelo e sobre o canto externo

do pé situado na parte inferior.

IMPORTANTE: a seguir, descontrair o braço de apoio e prosse-

guir depois com o outro lado.

EXERCÍCIO 8

Fortalecimento dos músculos dorsais e dos ombros.

POSIÇÃO INICIAL: de barriga para baixo, com os pés na verti-

cal colocados no chão. Levante o tronco e a cabeça ligeiramen-

te do chão de forma a sentir claramente uma tensão básica mus-

cular nos músculos lombares da parte inferior. Manter sempre

esta posição básica durante o exercício real. Esticar os braços

na perpendicular longe do corpo. Neste exercício, os polegares

apontam para cima na vertical.

POSIÇÃO FINAL: levantar os braços do chão e contrair as omo-

platas. IMPORTANTE: prestar atenção, de modo a movimentar ape-

nas os braços. Não se deve mexer a parte superior do corpo,

que permanece constantemente em posição elevada. Manter a

cabeça em alinhamento com a coluna, o olhar permanece em

direção ao tapete.

Zusammenfaltbar für platzsparendes Verstauen

und einfachen Transport

Folds for space-saving storage and easy transport

Pliable pour un rangement gain de place et un

transport facile

Opvouwbaar voor het ruimtebesparend opbergen en om eenvoudig te transporteren

Skládací pro přepravu nebo uchovávání šetřící místo

Plegable; ideal para guardarla ocupando poco espacio y transportar fácilmente

Dobrável, ocupa pouco espaço para um transporte fácil

EXERCISE MAT

EXERCISE INSTRUCTIONS

PODLOŽKA NA CVIČENÍ

CVIČENÍ NÁVOD

COLCHONETA DE FITNESS

INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO

FITNESSMAT

OEFENINSTRUCTIES

FITNESSMATTE

ÜBUNGSANLEITUNG

TAPETE PARA GINÁSTICA

INSTRUÇÕES DE EXERCÍCIOS

FITNESSMATTE

BEDIENUNGSANLEITUNG

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Trainingsgerät entschie-

den. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Trainingsge-

rät vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsan-

leitung. Benutzen Sie das Trainingsgerät nur wie beschrieben und für die

angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Bedienungsanleitung

gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Trainingsgerät

an Dritte ebenfalls mit aus.

ZEICHEN IN DIESER GEBRAUCHS- &

MONTAGEANLEITUNG:

Dieses Zeichen warnt Sie vor Verletzungsgefahren.

So sind ergänzende Informationen gekennzeichnet.

BESTIMMUNGSGEMÄSSE

VERWENDUNG:

Die Fitnessmatte ist als Trainingsgerät für den häuslichen Bereich konzipiert.

Die bestimmungsgemäße Benutzung des Trainingsgerätes sieht ausschließ-

lich den Gebrauch durch Erwachsene oder Jugendliche mit entsprechender

physischer und psychischer Entwicklung vor.

Es ist sicherzustellen, dass jeder Benutzer mit der Bedienung und Handha-

bung des Trainingsgerät vertraut ist oder beaufsichtigt wird. Für den ge-

werblichen Einsatz in Fitness-Studios und therapeutischen Einrichtungen ist

dieses Trainingsgerät nicht geeignet.

TECHNISCHE DATEN:

Typ: Fitnessmatte

Maße: ca. 150 x 58 x 0,8 cm (L x B x H)

Packmaß: ca. 58 x 30 x 4 cm (L x B x H)

IAN 285687

ART-Nr.: 60035

Monz-Nr. PO30000248 / 2017

Produktionsdatum: 05-2017

Garantie: 3 Jahre

Stand der Informationen · Last update · Version des informations · Stand van de informatie ·

Stav informací · Versión de la información · Versão das informações:

4/2017 - Ident-Nr.: PO30000248-60035

2 31

8765

(2)

(3)

(1)

MONZ HANDELSGESELLSCHAFT

INTERNATIONAL MBH & CO. KG

Schöndorfer Str. 60 - 62

DE-54292 Trier

GERMANY

Serviceadresse:

MONZ SERVICE CENTER

Hotline: 00800 / 68546854

ACHTUNG SICHERHEITSHINWEIS!

ACHTUNG! ES BESTEHT LEBENS- UND VER-

LETZUNGSGEFAHR.

Halten Sie Kinder von Verpackungsmaterial fern. Es besteht unter

anderem Erstickungsgefahr!

Nicht geeignet für Kinder und Personen mit geistigen oder körperlichen

Einschränkungen. Es besteht Verletzungsgefahr.

Von Feuer fernhalten!

Das Trainingsgerät ist nicht als Spielzeug geeignet und muss bei Nichtbe-

nutzung für Kinder unzugänglich aufbewahrt werden. Es besteht Verlet-

zungsgefahr.

Kleinkinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Trai-

ningsgerätes beﬁnden, um Verletzungsgefahren auszuschließen.

Eltern und andere Aufsichtspersonen müssen sich ihrer Verantwortung bewusst

sein, da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit

von Kindern mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die das

Trainingsgerät nicht gebaut ist. Es besteht Verletzungsgefahr.

Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin, dass das Trainingsgerät kein

Spielzeug ist, halten Sie Kinder von der Verwendung der Fitnessmatte ab.

Es besteht Verletzungsgefahr.

Verwenden Sie die Fitnessmatte nicht zum Schlagen oder Stoßen von Per-

sonen, Tieren, Gegenständen etc., als Hebel, Stütze oder Ähnliches. Es

besteht Verletzungsgefahr.

Verändern Sie die Fitnessmatte nicht in ihrer Konstruktion. Es besteht Ver-

letzungsgefahr.

Untersuchen Sie das Trainingsgerät regelmäßig auf Verschleißspuren. Es

besteht Verletzungsgefahr.

Verwenden Sie das Trainingsgerät nicht bei sichtbaren Schäden. Es besteht

Verletzungsgefahr.

Die Fitnessmatte kann nicht repariert werden.

Eine defekte Fitnessmatte muss entsorgt werden. Durch unsachgemäße Re-

paraturen können erhebliche Gefahren für den Benutzer entstehen.

Um bestmögliche Trainingsresultate zu erzielen und Verletzungen vorzu-

beugen, planen Sie unbedingt vor Trainingsbeginn eine Aufwärmphase

und nach dem Training eine Entspannungsphase ein.

Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut belüftet ist. Vermeiden Sie

jedoch Zugluft.

Tragen Sie beim Training komfortable, jedoch nicht zu lockere Kleidung,

um ein „Hängenbleiben” zu verhindern. Trainieren Sie immer barfuß. Ach-

ten Sie auf genügend Bewegungsfreiraum beim Trainieren mit Ihrem Trai-

ningsgerät. Trainieren Sie mit ausreichendem

Abstand zu anderen Personen. Lagern Sie das Trainingsgerät so, dass sich

niemand daran verletzen kann. Das Trainingsgerät darf nicht von mehreren

Personen gleichzeitig benutzt werden.

Nicht für therapeutisches Training geeignet!

TRAININGSHINWEISE:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen

Sie ihn, in welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Bei be-

sonderen Beeinträchtigungen, wie z.B. Tragen eines Herzschrittmachers,

entzündlichen Erkrankungen von Gelenken oder Sehnen, orthopädischen

Beschwerden oder Schwangerschaft, muss das Training mit dem Arzt ab-

gestimmt sein. Unsachgemäßes oder übermäßiges Training kann Ihre Ge-

sundheit gefährden! Beenden Sie das Training sofort und suchen Sie einen

Arzt auf, wenn eines der folgenden Symptome auftreten sollte: Übelkeit,

Schwindel, Atemnot oder Schmerzen in der Brust.

Nicht für therapeutisches Training geeignet!

Einführung Die nachfolgenden Übungen zur Steigerung der Kraft sind

ein erster Schritt in eine gesundheitspräventive Gestaltung Ihres Lebens. Bit-

te konsultieren Sie vor dem ersten Training einen Arzt, sofern Sie Probleme

mit dem Bewegungsapparat haben.

AUFWÄRMEN:

Wärmen Sie Ihren Körper auf. Hierzu empfehlen wir Ihnen ca. 5 - 10 Minuten

Walking oder Jogging. Oder Sie benutzen ein Ausdauergerät, z.B. einen

Fahrradergometer oder einen Crosstrainer. Lockern Sie nach den Übungen

die beanspruchten Gelenke. Schultern: beide Schultern nach hinten rollen;

Arme: beide Arme seitlich öﬀnen und vor dem Körper schließen; Rücken:

Hände auf den Oberschenkeln abstützen, Rücken runden und strecken.

Achten Sie auf Lockerungspausen zwischen den Sätzen.

Das regelmäßige Ein- und Ausatmen nicht vergessen.

TRAININGSABLAUF:

Rechnen Sie in Ihren Trainingsplan 5 - 10 Minuten für eine Aufwärmphase

ein. So geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen

und vermeiden Verletzungen. Führen Sie alle Übungen langsam, ﬂießend

und kontrolliert aus. Achten Sie darauf, dass Sie für das Training genügend

Platz um sich haben. Atmen Sie möglichst bei Muskelanspannung aus und

bei Muskelentspannung ein.

Als Anfänger oder Wiedereinsteiger sollten Sie je nach Übung 2 bis 3 Sätze á

5 bis 10 Wiederholungen pro Übung durchführen.

Fortgeschrittene können 3 Sätze á 20 bis 30 Wiederholungen pro Übung

durchführen. Wir empfehlen eine Pause von 30 Sek. zwischen den Sätzen.

Wenn Sie die vorgeschriebene Körperhaltung durch Ermüdung nicht mehr

halten können, beenden Sie die Übung. Steigern Sie den Trainingsumfang

langsam und angemessen. Legen Sie nach dem Ende jeder Übung eine

Pause von 3 - 5 Minuten ein. Entspannen Sie dabei Ihre Muskeln. Führen

Sie am Trainingsende Dehnübungen durch. Beachten Sie auch die Sicher-

heitshinweise.

WARTUNG, REINIGUNG & LAGERUNG:

Kontrollieren Sie das Produkt regelmäßig auf Verschleiß oder Schäden.

Verwenden Sie das Trainingsgerät nicht bei sichtbaren Schäden. Die

Fitnessmatte kann nicht repariert werden. Defekte Fitnessmatten müssen

entsorgt werden. Durch unsachgemäße Reparaturen können erhebliche

Gefahren für den Benutzer entstehen.

Die Sicherheit des Produktes kann nur garantiert werden, wenn alle Teile

regelmäßig auf Verschleiß und Schäden untersucht werden. Achten Sie da-

bei besonders auf die Verschleißteile.

Die Fitnessmatte ist wartungsfrei.

Schützen Sie das Trainingsgerät vor großen Temperaturschwankungen, direk-

ter Sonneneinstrahlung und hoher Feuchtigkeit.

Lagern Sie das Trainingsgerät nicht im direkten Sonnenlicht. Setzen Sie es

keinen Temperaturen über 45°C aus.

Wischen Sie die Fitnessmatte bei Bedarf mit einem weichen, leicht mit Was-

ser oder milder Seifenlauge angefeuchteten Tuch sauber.

ENTSORGUNG:

Die Verpackung besteht zu 100% aus umweltfreundlichen Materia-

lien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen entsorgen können.

Über Entsorgungsmöglichkeiten des Produktes informieren Sie sich bitte bei

Ihrer Gemeinde oder Stadtverwaltung.

GARANTIE:

Garantie der MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co. KG.

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, Sie erhalten auf dieses Gerät

3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts

stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzliche Rechte zu.

Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte

Garantie nicht eingeschränkt.

GARANTIEBEDINGUNGEN:

Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Ori-

ginal Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf

benötigt.

Tritt innerhalb von drei Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Ma-

terial- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer

Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung setzt

voraus, dass innerhalb der Drei-Jahres-Frist das defekte Gerät und der Kauf-

beleg (Kassenbon) vorgelegt und schriftlich kurz beschrieben wird, worin

der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist.

Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist, erhalten Sie das repa-

rierte oder ein neues Produkt zurück. Mit Reparatur oder Austausch des

Produkts beginnt kein neuer Garantiezeitraum.

EXERCISE MAT

INSTRUCTION MANUAL

Congratulations!

By buying this product, you have opted for high-quality training equipment.

Before using your equipment for the ﬁrst time, please take time to familiarise

yourself with it. Please read the following operating instructions carefully. The

training matt should only be used as described for the indicated purposes.

Keep these operating instructions in a safe place. Make sure all documenta-

tion is included in the event that the equipment is passed on to a third party.

SYMBOLS IN THIS INSTRUCTION &

INSTALLATION MANUAL:

This symbol indicates a risk of injury..

This is how additional information is earmarked.

APPROPRIATE USE:

The exercise mat is designed for use in the home.

The appropriate use of the training equipment consists exclusively of its use

by adults or youths with suﬃcient physical and mental capacities.

Every user must be familiar with, or supervised during, the operation and

handling of the equipment. The equipment is not suitable for commercial

use in gyms and therapeutic facilities.

TECHNICAL DATA:

Type: Exercise mat

Size: approx. 150 x 58 x 0.8cm (L x W x H)

Packed size: approx. 58 x 30 x 4cm (L x W x H)

IAN 285687

ITEM NO: 60035

Monz-Nr. PO30000248 / 2017

Production date: 05-2017

Guarantee: 3 years

SAFETY NOTE!

ATTENTION! RISK OF DEATH AND INJURY.

Keep packaging material away from children. There is a risk of suﬀo-

cation and other injuries!

Not suitable for children or persons with mental or physical disabilities. There

is a risk of injury.

Keep away from ﬁre!

The training equipment is not suitable as a toy and must be stored out of chil-

dren‘s reach when not in use. There is a risk of injury.

In order to prevent injury, do not use the training equipment near small children.

Parents and other guardians must be aware of their responsibility, since chil-

dren‘s natural instinct to play and experiment can result in situations and con-

ducts for which the equipment is not designed. There is a risk of injury.

Children should be clearly instructed that the training equipment is not a toy.

Keep children away from the exercise mat during use. There is a risk of injury.

Do not use the exercise mat to hit or push people, animals, objects, etc. or

as a lever or similar support. There is a risk of injury.

Do not modify the exercise mat in any way. There is a risk of injury.

Inspect the training equipment regularly for signs of wear. There is a risk

of injury.

Do not use the training equipment if damage is identiﬁed. There is a risk

of injury.

The exercise mat cannot be repaired.

If faulty, the exercise mat must be disposed of. Any attempt by untrained

persons to perform repairs may lead to signiﬁcant hazards for the user.

In order to achieve the best possible training results and prevent injuries, a warm-

up routine must be carried out before and a stretching routine after training.

Make sure that the training room is well ventilated. However, avoid drafts.

For training, wear comfortable clothing that is not too loose in order to

prevent garments from catching on the equipment. Always train barefoot.

Please ensure that you have suﬃcient room to move when training using

your equipment. Make sure you train at a suﬃcientdistance from other

people. Store the training equipment in a manner that does not pose in-

jury to others. The training equipment may not be used by several people

simultaneously.

Not suitable for therapeutic training!

TRAINING INSTRUCTIONS:

Consult your doctor before beginning training to conﬁrm the scope of exer-

cise suitable for you. In case of special conditions, such as wearing a pace-

maker, inﬂammatory conditions aﬀecting the joints or eyes, orthopaedic

complaints or pregnancy, a suitable training programme must be agreed

upon with your doctor. Incorrect or excessive training may put your health

at risk! Stop training immediately and consult a doctor if any of the follow-

ing symptoms arise: nausea, dizziness, shortness of breath or chest pains.

Not suitable for therapeutic training!

Introduction The following exercises are intended to increase strength and

act as a ﬁrst step towards a healthier lifestyle. Please consult a doctor be-

fore beginning training if you experience problems with the musculoskeletal

system.

WARMING UP:

Always warm the body up. For this, we recommend approx. 5-10 minutes of

walking or jogging. Alternatively, use a cardio machine, such as a stationary

bike or cross trainer. Stretch joints after exercising. Shoulders:roll both shoul-

ders backwards; Arms: stretch both arms out and wrap around the body;

Back: place the hands on the upper thighs, curve back and stretch.

Rest between stretches.Do not forget to breathe in and out regularly.

TRAINING PROCEDURE:

Plan a warm-up routine of 5-10 minutes into your training regime. This gives

your body time to get used to the exercise and thus prevents injury. Carry

out all exercises in a slow, ﬂowing and controlled manner. Make sure that

you have suﬃcient space around you to carry out the exercises. Wherev-

er possible, breathe out when contracting muscles and breathe in when

relaxing muscles.

As a beginner or if returning to exercise, carry out 2 to 3 sets of 5 or 10

depending on the exercise.

Advanced individuals can do 3 sets or 20 to 30 per exercise.

We recommend having a break of 30 sec. between sets.

If you are unable to maintain the posture described due to fatigue, ﬁnish

the exercise.

Increase training slowly and appropriately. After each exercise, take a break of

3-5 minutes. During this time, relax the muscles. Do stretch exercises at the end

of each training session. Please observe the safety instructions.

MAINTENANCE & CLEANING & STORAGE:

Inspect the product regularly for signs of wear or damage. Do not use the training

equipment if damage is identiﬁed. The exercise mat cannot be repaired. If faulty,

the exercise mat must be disposed of. Any attempt by untrained persons to per-

form repairs may lead to signiﬁcant hazards for the user.

The product‘s safety can only be guaranteed if all parts are inspected regu-

larly for signs of wear and damage. Pay particular attention to wear parts.

The exercise mat does not require any maintenance.

Protect the exercise mat from severe temperature ﬂuctuations, direct sunlight

and high levels of humidity.

Do not store the training mat in direct sunlight. Do not expose it to temper-

atures above 45°C.

If dirty, wipe the exercise mat with a soft cloth slightly dampened with water

or a mild soap.

DISPOSAL:

Packaging is made of 100% environmentally-friendly materials that can

be disposed of at your local recycling point.

Please enquire with your community or municipal administration regarding

possibilities for the disposal of the product.

WARRANTY:

Guarantee by MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co. KG.

Dear Customer, we grant you 3 years warranty from the purchase date of

this equipment. In the event that this product is faulty you have the same

rights against the product seller. These statutory rights are not limited by the

warranty described below.

WARRANTY CONDITIONS:

The warranty period begins on the purchase date. Please keep the original

receipt in a safe place. This document is required as proof of purchase.

In the event that a material or manufacturing fault occurs within three years

of the purchase date then we will either repair or replace the product free

of charge, as we choose. This guarantee requires that the defective product is

presented within the three-year period with proof of purchase (receipt) and a

brief description of the defect and when it occurred.

If the defect is covered by our warranty then you will receive either the repaired

product or a new product. The repair or replacement of the product does not

mark the beginning of a new guarantee period.

TAPIS DE GYMNASTIQUE

MODE D’EMPLOI

Félicitations !

Par votre achat, vous avez opté pour un matériel d‘entraînement de grande

qualité. Familiarisez-vous avec votre équipement d‘entraînement avant la pre-

mière mise en service. Lisez attentivement la notice d‘emploi ci-dessous à cet

eﬀet. Utilisez l‘équipement d‘entraînement exclusivement selon la description et

pour les domaines d‘utilisation indiqués. Conservez soigneusement la présente

notice d‘emploi. Si vous remettez l‘équipement d‘entraînement à une autre

personne, prenez soin à lui remettre également la documentation complète.

SYMBOLES DANS CETTE NOTICE

D‘UTILISATION ET DE MONTAGE :

Ce symbole vous signale les risques de blessures.

Les informations complémentaires sont caractérisées ainsi.

UTILISATION CONFORME :

Le Tapis de gymnastique est un équipement d‘entraînement destiné à un

usage domestique.

L‘utilisation conforme de l‘équipement d‘entraînement prévoit uniquement son

utilisation par des adultes ou des adolescents présentant un développement

physique et psychique adéquat. Assurez-vous que chaque utilisateur se soit

familiarisé avec l‘utilisation et la manipulation de l‘équipement d‘entraîne-

ment ou ne s‘en serve que sous surveillance. Cet équipement d‘entraînement

n‘est pas adapté à une utilisation professionnelle en salle de musculation ou

dans les institutions thérapeutiques.

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES :

Type : Tapis de gymnastique

Dimensions : env. 150 x 58 x 0,8 cm (L x l x h)

Dimensions plié : env. 58 x 30 x 4 cm (L x l x h)

IAN 285687

ART-Nr.: 60035

Monz-Nr. PO30000248 / 2017

Date de fabrication : 05-2017

Garantie : 3 ans

CONSIGNES DE SÉCURITÉ !

ATTENTION ! DANGER DE MORT ET RISQUE DE

BLESSURES.

Tenez le matériel d’emballage hors de la portée des enfants. Il y a

en eﬀet risque d’étouﬀement, etc. !

N‘est pas adapté aux enfants ou aux personnes souﬀrant de restrictions

mentales ou physiques. Risques de blessures.

Tenir à l’écart du feu !

L‘équipement d‘entraînement n‘est pas un jouet et doit être rangé à un

endroit inaccessible aux enfants lorsqu‘il n‘est pas utilisé. Risques de bles-

sures. Les enfants en bas âge doivent être écartés de la proximité de l‘équi-

pement d‘entraînement pendant l‘entraînement, aﬁn d‘exclure tout risque

de blessures.

Les parents et autres personnes chargées de leur surveillance doivent être

conscients de leur responsabilité, puisque l‘envie de jouer et d‘expérimen-

ter des enfants peut provoquer des situations et comportements, auxquels

l‘équipement d‘entraînement n‘est pas adapté. Risques de blessures.

Attirez notamment l‘attention des enfants sur le fait que l‘équipement d‘en-

traînement n‘est pas un jouet et empêchez-les d‘utiliser le Tapis de gymnas-

tique. Risques de blessures. N‘utilisez pas le Tapis de gymnastique pour

frapper ou pousser des personnes, animaux, objets, etc. ni comme levier,

support ou similaires. Risques de blessures. Ne modiﬁez pas la structure du

Tapis de gymnastique. Risques de blessures.

Contrôlez régulièrement l‘équipement d‘entraînement quant à des traces

d‘usure. Risques de blessures. N‘utilisez pas l‘équipement d‘entraînement s‘il

présente des dommages visibles. Risques de blessures.

Le Tapis de gymnastique ne peut pas être réparé.

Un Tapis de gymnastique défectueux doit être éliminé. Les réparations arbi-

traires peuvent générer des risques considérables pour l‘utilisateur.

Aﬁn d‘obtenir des résultats d‘entraînement optimaux et prévenir les blessures,

prévoyez impérativement une phase d‘échauﬀement avant le début de l‘en-

traînement, et une phase de détente suite à celui-ci. Veillez à ce que le local

d‘entraînement soit bien ventilé. Evitez cependant les courants d‘air.

Portez des vêtements confortables mais pas trop amples pendant l‘entraîne-

ment, aﬁn de ne pas les « accrocher ». Entraînez-vous toujours pieds nus. Veillez

à suﬃsamment d‘espace libre lors de l‘entraînement avec votre équipement

d‘entraînement. Gardez une distance suﬃsante par rapport aux autres per-

sonneslorsque vous vous entraînez. Rangez l‘équipement d‘entraînement de

sorte que personne ne puisse s‘y blesser. L‘équipement d‘entraînement ne doit

pas être utilisé par plusieurs personnes simultanément. Non adapté à l‘entraî-

nement thérapeutique !

CONSIGNES D‘ENTRAINEMENT :

Avant de commencer l‘entraînement, consultez votre médecin. Demandez-lui

dans quelle mesure cet entraînement est adapté à vous. En cas de restrictions

spéciﬁques, par ex. un stimulateur cardiaque, des maladies infectieuses des

articulations ou tendons, des douleurs orthopédiques ou une grossesse, l‘en-

traînement doit être convenu avec le médecin. Un entraînement inadapté ou

excessif peut nuire à votre santé ! Terminez immédiatement l‘entraînement

et consultez votre médecin si vous ressentez un des symptômes suivants :

nausées, vertiges, essouﬄements ou douleurs thoraciques. Non adapté à

l‘entraînement thérapeutique !

Introduction Les exercices suivants pour augmenter la force sont une pre-

mière étape pour la préservation de votre santé. Si vous avez des problèmes

moteurs, veuillez consulter un médecin avant votre premier entraînement.

ECHAUFFAMENT : Echauﬀez votre corps. A cet eﬀet, nous vous recommandons de 5 à 10

minutes de walking ou de jogging. Vous pouvez aussi utiliser un équipe-

ment d‘endurance, par ex. un vélo d‘appartement ou un vélo elliptique.

Après les exercices, détendez les articulations sollicitées. Epaules :roulez

les deux épaules vers l‘arrière ; Bras : ouvrez les deux bras sur les côtés et

refermez-les devant le corps ; Dos : appuyez les mains sur les cuisses, re-

dresser et arrondir le dos. Veillez à des pauses de détente entre les groupes

d‘exercices. N‘oubliez pas d‘inspirer et d‘expirer régulièrement.

SEQUENCE D‘ENTRAINEMENT :

Comptez une phase d‘échauﬀement de 5 à 10 minutes dans votre planning

d‘entraînement. Ainsi, votre corps a le temps de s‘habituer à l‘eﬀort et vous

évitez les blessures. Exécutez tous les exercices lentement et de manière

ﬂuide et contrôlée. Veillez à ce quevous ayez assez de place autour de

vous pour vous entraîner. Expirez si possible lorsque vous contractez les

muscles et inspirez lorsque vous les détendez. En tant que débutant ou

après une pause prolongée, vous devriez eﬀectuer 2 à 3 groupes de 5 à

10 répétitions pour chaque exercice, en fonction du type d‘exercice. Les

sportifs conﬁrmés peuvent eﬀectuer 3 groupes de 20 à 30 répétitions par

exercice.

Nous vous recommandons de faire une pause de 30 secondes entre les

groupes d‘exercices.

Si la fatigue vous empêche de garder la position prescrite, terminez l‘exer-

cice.

Augmentez le volume de votre entraînement lentement et en fonction de

vos capacités. Après la ﬁn de chaque exercice, faites une pause de 3 à 5

minutes. Détendez alors vos muscles. A la ﬁn de la séance d‘entraînement,

eﬀectuez des exercices destinés à détendre vos muscles. Respectez égale-

ment les consignes de sécurité.

ENTRETIEN, NETTOYAGE ET RANGEMENT :

Contrôlez régulièrement le produit quant à des traces d‘usure ou des

dommages. N‘utilisez pas l‘équipement d‘entraînement s‘il présente des

dommages visibles. Le Tapis de gymnastique ne peut pas être réparé. Les

Tapis de gymnastique défectueux doivent être mis au rebut. Les réparations

arbitraires peuvent générer des risques considérables pour l‘utilisateur. La sécurité du produit ne peut être assurée que si toutes les pièces sont

contrôlées régulièrement quant à des traces d‘usure et des dommages.

Veillez notamment aux pièces d‘usure. Le Tapis de gymnastique n’exige

aucun entretien.

Protégez votre équipement d‘entraînement des variations de température impor-

tantes, de la lumière directe du soleil et d‘une humidité élevée. Ne rangez pas

l‘équipement d‘entraînement en plein soleil. Ne l‘exposez pas à des tempéra-

tures supérieures à 45 °C.

Le cas échéant, essuyez le Tapis de gymnastique avec un chiﬀon doux, légè-

rement humidiﬁé avec de l‘eau et un détergent doux.

ELIMINATION :

L’emballage est entièrement composé de matières respectueuses de

l’environnement, que vous pouvez éliminer via un centre de recy-

clage de déchets local.

Le produit peut être recyclé. Il est soumis à une responsabilité éten-

due du fabricant et doit être éliminé de fasçon sélective.

Veuillez vous informer des possibilités d’élimination de ce produit auprès de

votre commune ou de vos services municipaux.

GARANTIE :

Garantie de MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co. KG.

Chères clientes, chers clients, vous bénéﬁciez de 3 ans de garantie sur ce

produit (à compter de la date d’achat). Vous pouvez faire valoir vos droits

légaux vis-à-vis du vendeur si vous constatez des défauts sur le produit. Notre

garantie décrite ci-après ne restreint pas vos droits légaux.

CONDITIONS DE GARANTIE :

La durée de garantie démarre à compter de la date d’achat du produit.

Veuillez conserver précieusement l’original du ticket de caisse. Ce document

vous permettra de prouver que vous avez bien acheté le produit.

Nous réparons ou remplaçons gratuitement le produit en cas de défaut de

matériau ou de fabrication ; cette prestation est réalisée dans les trois ans

suivant la date d’achat. Le remplacement ou la réparation du produit est à

notre appréciation. Cette prestation de garantie est réalisée si dans un délai

de trois ans, l’utilisateur présente l’appareil défectueux et la preuve de son

achat (ticket de caisse) et qu’il décrit brièvement l’emplacement et la date

d’apparition du problème (description écrite).

Si notre garantie prend en charge le dysfonctionnement, vous recevrez le pro-

duit réparé ou un nouveau produit. Une réparation ou un échange de produit

ne donne pas lieu à un nouveau délai de garantie.

Article L217-16 du Code de la consommation

Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la

garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acquisition

ou de la réparation d‘un bien meuble, une remise en état couverte

par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au moins sept

jours vient s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait à cou-

rir. Cette période court à compter de la demande d‘intervention

de l‘acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien

en cause, si cette mise à disposition est postérieure à la demande

d‘intervention.

Article L217-4 du Code de la consommation

Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts

de conformité existant lors de la délivrance.

Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘em-

ballage, des instructions de montage ou de l‘installation lorsque

celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous

sa responsabilité.

Article L217-5 du Code de la consommation

Le bien est conforme au contrat :

1° S´il est propre à l‘usage habituellement attendu d‘un bien sem-

blable et, le cas échéant :

- s‘il correspond à la description donnée par le vendeur et pos-

séder les qualités que celui-ci a présentées à l‘acheteur sous

forme d‘échantillon ou de modèle ;

- s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut légitimement at-

tendre eu égard aux déclarations publiques faites par le ven-

deur, par le producteur ou par son représentant, notamment

dans la publicité ou l‘étiquetage ;

2° Ou s‘il présente les caractéristiques déﬁnies d‘un commun ac-

cord par les parties ou être propre à tout usage spécial recher-

ché par l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que

ce dernier a accepté.

Article L217-12 du Code de la consommation

L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans

à compter de la délivrance du bien.

Article 1641 du Code civil

Le vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés

de la chose vendue qui la rendent impropre à l‘usage auquel on

la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur ne

l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un moindre prix, s‘il

les avait connus.

Article 1648 1er alinéa du Code civil

L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘ac-

quéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte

du vice.

Les pièces détachées indispensables à l’utiliLes pièces détachées

indispensables à l’utilisation du produit sont disponibles pendant la

durée de la garantie du produit.

FITNESSMAT

GEBRUIKSAANWIJZING

Hartelijk gefeliciteerd!

Met uw aankoop hebt u gekozen voor een kwaliteitsvol trainingstoestel. Zorg

dat u vertrouwd bent met het toestel alvorens het te gebruiken. Lees daarom

de volgende gebruikershandleiding. Gebruik het trainingstoestel enkel zoals

beschreven en enkel voor de aangegeven gebruiksdoeleinden. Bewaar deze

gebruikershandleiding zorgvuldig. Overhandig bij overgave van het trainings-

toestel aan derden ook alle documenten die bij het toestel horen.

SYMBOLEN IN DEZE GEBRUIKS- &

MONTAGE-INSTRUCTIES:

Dit symbool waarschuwt voor letselgevaar.

Zo wordt de aanvullende informatie gekenmerkt.

BEDOELD GEBRUIK: De ﬁtnessmat werd ontworpen als trainingstoestel voor huiselijk gebruik.

Het gebruik van het trainingstoestel is enkel bedoeld voor volwassenen of

jongeren met overeenstemmende fysische en psychische capaciteiten. Er

moet voor gezorgd worden dat elke gebruiker de bediening en hantering

van het trainingstoestel naleeft en ermee vertrouwd is. Dit trainingstoestel

is niet geschikt voor commercieel gebruik in ﬁtnesscentra en therapeutische

instellingen.

TECHNISCHE GEGEVENS:

Type: Fitnessmat

Afmetingen: ca. 150 x 58 x 0,8 cm (l x b x h)

Afmetingen verpakt: ca. 58 x 30 x 4 cm (l x b x h)

IAN 285687

ARTIKEL-NR.: 60035

Monz-Nr. PO30000248 / 2017

Productiedatum: 05-2017

Garantie: 3 jaar

VEILIGHEIDSINSTRUCTIES!

GEVAAR! LEVENS- OF LETSELGEVAAR.

Verpakkingsmateriaal uit de buurt van kinderen houden. O.a. ver-

stikkingsgevaar!

Niet geschikt voor kinderen en personen met geestelijke of lichamelijke be-

perkingen omwille van verwondingsgevaar.

Verwijderd houden van vuur!

Het trainingstoestel is niet geschikt als speelgoed en moet buiten bereik

van kinderen bewaard worden als het toestel niet in gebruik is, omwille van

verwondingsgevaar.

Kleine kinderen mogen zich tijdens de training niet binnen de reikwijdte van

het trainingstoestel bevinden om verwondingsgevaar te verhinderen. Ouders en andere toezichthouders moeten zich bewust zijn van hun ve-

rantwoordelijkheid en rekening houden met de natuurlijke speeldrang en

experimenteervreugde van kinderen in situaties en houdingen waarvoor

het trainingstoestel niet ontworpen is.

Er bestaat verwondingsgevaar.

Maak kinderen vooral duidelijk dat het trainingstoestel geen speelgoed

is en zorg dat kinderen geen gebruik maken van de ﬁtnessmat. Er bestaat

verwondingsgevaar. Gebruik de ﬁtnessmat niet om te slaan of stoten op personen, dieren, vo-

orwerpen, enz. en ook niet als hefboom, steun of dergelijke. Dit kan leiden

tot verwondingsgevaar. Verander het ontwerp van de ﬁtnessmat niet omwille

van verwondingsgevaar.

Controleer het trainingstoestel regelmatig op slijtage. Hierdoor ontstaat

verwondingsgevaar. Gebruik het trainingstoestel niet bij zichtbare schade

want deze kan leiden tot verwondingsgevaar.

De ﬁtnessmat kan niet gerepareerd worden.

Een defecte ﬁtnessmat moet verwijderd worden. Door ondeskundige repa-

raties kunnen er aanzienlijke gevaren ontstaan voor de gebruikers.

Om de best mogelijke trainingsresultaten te behalen en verwondingen te

voorkomen moet u vóór de aanvang van de training een opwarmingsfase

voorzien en na de training een ontspanningsfase.

Zorg ervoor dat de trainingsruimte goed verlucht is. Vermijd echter wel tocht.

Draag tijdens de training comfortabele, maar niet te losse kleding om “blijven

hangen” te vermijden. Train steeds op blote voeten. Let erop dat er geno-

eg bewegingsruimte is tijdens het trainen met uw trainingstoestel. Train met

voldoende afstand tot andere personen. Bewaar het trainingstoestel zo dat

niemand zich eraan kan verwonden. Het trainingstoestel mag niet door me-

erdere personen tegelijkertijd worden gebruikt.

Niet geschikt voor therapeutische training!

TRAININGSINSTRUCTIES:

Raadpleeg een geneesheer alvorens met de training aan te vangen. Vraag

aan de geneesheer welke omvang van training voor u aangewezen is.

In geval van bijzondere belemmeringen, zoals het dragen van een pace-

maker, ontstekingsziekte aan gewrichten of pezen, orthopedische aando-

eningen of zwangerschap, moet de training afgestemd worden met een

geneesheer. Onjuiste of overmatige training kan uw gezondheid in gevaar

brengen! Beëindig onmiddellijk het trainen en raadpleeg een geneesheer

als een van de volgende symptomen optreedt: misselijkheid, duizeligheid,

ademnood of pijn in de borstkas.

Niet geschikt voor therapeutische training!

Introductie De volgende oefeningen voor krachttoename vormen een eer-

ste stap naar een leven met preventieve gezondheidszorg. Raadpleeg voor

de eerste training een geneesheer indien u problemen ondervindt met het

bewegingstoestel.

OPWARMEN:

Warm uw lichaam op. Hiervoor raden wij u aan ca. 5 - 10 minuten te wande-

len of te joggen. Of maak gebruik van een uithoudingstoestel, bv. een ﬁetser-

gometer of een crosstrainer. Maak na de oefeningen de belaste gewrichten

los. Schouders: beide schouders naar achter rollen; armen: beide armen

zijdelings openen en voor het lichaam terug sluiten; rug: leg uw handen op

uw dijbenen, rug rondmaken en strekken. Maak tussen de reeksen alles re-

gelmatig los.Vergeet niet regelmatig in en uit te ademen.

TRAININGSVERLOOP:

Reken in uw trainingsplan 5 - 10 minuten voor de opwarmingsfase. Zo

geeft u uw lichaam de tijd om te wennen aan de belasting en vermijdt u

letsels. Voer alle oefeningen langzaam, vlot en gecontroleerd uit. Let erop

dat u voor de training genoeg plaats rondom u hebt. Adem, indien mogeli-

jk, uit bij spierspanning en in bij spierontspanning.

Als beginner of herstarter moet u naargelang de oefening 2 tot 3 reeksen

van 5 à 10 herhalingen per oefening uitvoeren.

Gevorderden kunnen 3 reeksen van 20 tot 30 herhalingen per oefening

uitvoeren.

Wij raden aan een pauze van 30 sec. in te lassen tussen de reeksen.

Als u de voorgeschreven lichaamshouding door vermoeidheid niet meer kunt

houden, stop dan met de oefening. Verhoog het trainingsvolume langzaam

en geleidelijk aan. Las na het einde van elke oefening een pauze in van

3 - 5 minuten. Ontspan hierbij uw spieren. Voer op het einde van de training

strekoefeningen uit. Houd rekening met de veiligheidsinstructies.

ONDERHOUD & REINIGING & BEWARING:

Controleer het product regelmatig op slijtage en schade. Gebruik het trai-

ningstoestel niet bij zichtbare schade. De ﬁtnessmat kan niet gerepareerd

worden. Defecte ﬁtnessmatten moeten verwijderd worden. Door ondeskun-

dige reparaties kunnen aanzienlijke gevaren ontstaan voor de gebruikers.

De veiligheid van het product kan enkel gegarandeerd worden als alle

delen regelmatig gecontroleerd worden op slijtage en schade.

Let daarbij vooral op de slijtagedelen.

De ﬁtnessmat is onderhoudsvrij.

Bescherm het trainingstoestel tegen grote temperatuurschommelingen,

rechtstreeks zonlicht en een hoge vochtigheidsgraad. Bewaar het trainings-

toestel niet in rechtstreeks zonlicht. Stel de mat niet op in temperaturen

boven 45°C.

Reinig de ﬁtnessmat indien nodig met een zachte, lichtjes vochtige of licht-

jes ingezeepte doek.

WEGWERPEN:

De verpakking bestaat uit 100% milieuvriendelijk materiaal dat kan

weggeworpen worden via de plaatselijke recyclagecentra.

Raadpleeg uw gemeente of stadsbestuur voor de wegwerpmogelijkheden

van het product.

GARANTIE:

Garantie van de Monz Handelsgesellschaft International MBH & CO. KG.

Geachte klant, u krijgt op dit apparaat 3 jaar garantie vanaf de aankoop-

datum. In geval van gebreken aan dit product heeft u bepaalde rechten

t.o.v. De verkoper van dit product. Deze rechten worden niet aangetast

door onze onderstaande garantie..

GARANTIEVOORWAARDEN:

De garantieperiode begint op de aankoopdatum. Zorg dat u de originele

kwitantie goed bewaart. Dit document is vereist als bewijs van aankoop.

Indien binnen een periode van drie jaar vanaf de aankoopdatum van dit

product materiaal- of fabricagefouten optreden, wordt het product door

ons - naar keuze - gratis gerepareerd of vervangen. Deze garantievergoe-

ding veronderstelt dat binnen de periode van drie jaar het defecte appa-

raat en de kwitantie (kassabon) worden ontvangen en schriftelijk wordt

toegelicht wat het defect inhoudt en wanneer het is opgetreden. Indien het

defect door onze garantie gedekt wordt, ontvangt u een gerepareerd of

nieuw product van ons. Met reparatie of vervanging van het product begint

geen nieuwe garantieperiode.

PODLOŽKA NA CVIČENÍ

NÁVOD K POUŽITÍ

Blahopřejeme vám!

Touto koupí jste získali vysoce kvalitní sportovní náčiní. Před prvním pou-

žitím se s tímto náčiním seznamte. Přečtěte si pozorně následující návod

k použití. Používejte náčiní pouze v souladu s popisem a ke stanovenému

účelu. Uchovejte si dobře tento návod k použití. Pokud náčiní předáte třetí

osobě, poskytněte jí i všechny podklady.

ZNAČKY V TOMTO NÁVODU K POUŽITÍ &

MONTÁŽI:

Tato značka Vás varuje před zraněním.

Takto jsou značené doplňkové informace.

POUŽÍVÁNÍ V SOULADU S ÚČELEM:

Podložka na cvičení je koncipována jako sportovní náčiní pro domácí použití.

Použití sportovního náčiní v souladu s účelem předpokládá výhradně vy-

užívání dospělými nebo mladistvými osobami s odpovídajícím fyzickým a

psychickým vývojem.

Je nutné zajistit, aby každý uživatel byl obeznámen s obsluhou a manipu-

lací se sportovním náčiním nebo aby byl na něj upozorněn. Toto sportovní

náčiní není vhodné pro komerční využití ve ﬁtness studiích a léčebných

zařízeních.

TECHNICKÉ ÚDAJE:

Typ: Podložka na cvičení

Rozměry: cca 150 x 58 x 0,8 cm (d x š x v)

Po složení: cca 58 x 30 x 4 cm (d x š x v)

IAN 285687

VÝROBEK Č.: 60035

Monz-Nr. PO30000248 / 2017

Datum výroby: 05-2017

Záruka: 3 roky

BEZPEČNOSTNÍ POKYNY!

POZOR! HROZÍ NEBEZPEČÍ OHROŽENÍ ŽIVO-

TA A PORANĚNÍ.

Udržujte obal z dosahu dětí. Mimo jiné hrozí nebezpečí zadušení!

Není vhodné pro děti a osoby s mentálním nebo tělesným omezením. Hrozí

riziko poranění.

Chraňte před ohněm!

Sportovní náčiní není vhodné jako hračka a v době, kdy ho nepoužíváte,

ho musíte uchovávat mimo dosah dětí. Hrozí riziko poranění.

Během cvičení se v blízkosti nesmí zdržovat malé děti, aby se vyloučilo

riziko zranění. Rodiče a jiné dohlížející osoby si musí být vědomi své od-

povědnosti, protože z důvodu hravosti a radosti z experimentování je u

dětí nutné počítat se situacemi a chováním, pro které sportovní náčiní není

zkonstruováno. Hrozí riziko poranění.

Upozorněte děti zejména na to, že náčiní není hračka. Cvičební podložku

by neměly používat děti. Hrozí riziko poranění.

Cvičební podložku nepoužívejte k bití nebo narážení do osob, zvířat, před-

mětů atd., jako páčidlo, podpěru apod. Hrozí riziko poranění.

Neměňte konstrukci cvičební podložky. Hrozí riziko poranění.

Sportovní náčiní pravidelně kontrolujte, zda není opotřebované. Hrozí riziko

poranění. Nepoužívejte ho při viditelném poškození. Hrozí riziko poranění.

Cvičební podložku nelze opravit.

Vadnou cvičební podložku je nutné zlikvidovat. V důsledku neodborných

oprav může vzniknout značné riziko pro uživatele.

Pro dosažení co nejlepších výsledků a prevenci zranění si před začátkem cvi-

čení naplánujte bezpodmínečně rozehřívací fázi a po cvičení uvolňovací fázi.

Postarejte se o to, aby cvičební prostor byl dobře větraný. Vyvarujte se však

průvanu. Noste při cvičení pohodlné, nikoli však příliš volné oblečení, abys-

te předešli zachycení. Cvičte vždy bosi. Mějte při cvičení se svým sportov-

ním náčiním dostatek prostoru k pohybu. Cvičte v dostatečném odstupu od

jiných osob. Uchovávejte sportovní náčiní tak, aby nikoho nemohlo poranit.

Sportovní náčiní nesmí používat současně více osob. Náčiní není určeno

k léčebnému účelu!

POKYNY KE CVIČENÍ:

Předtím, než začnete s cvičením, konzultujte svého lékaře. Zeptejte se ho, v

jakém rozsahu je cvičení pro vás přiměřené. Při velkých omezeních, např.

máte voperovaný kardiostimulátor, trpíte zánětlivým onemocněním kloubů

nebo šlach, máte ortopedické potíže nebo jste těhotná, musí být cvičení

odsouhlaseno lékaře. Nevhodné nebo nadměrné cvičení může ohrozit vaše

zdraví! Pokud se objeví některý z následujících příznaků, přestaňte okamžitě

cvičit a vyhledejte lékaře: nevolnost, závratě, dušnost nebo bolesti na hrudi.

Náčiní není určeno k léčebnému účelu!

Úvod Následující cvičení ke zvýšení síly jsou prvním krokem při zdravotně-

-preventivním utváření vašeho života. Pokud máte problémy s pohybovým

ústrojím, poraďte se prosím před prvním cvičením s lékařem.

ROZEHŘÁTÍ:

Rozehřejte se. K tomu doporučujeme cca 5 –10 minut chůze nebo běhu.

Případně můžete použít rotoped, např. ergometr nebo crossový trenažér.

Po cvičení si uvolněte namáhané klouby. Ramena:kružte rameny dozadu;

paže: obě paže rozpažte a před tělem spojte; záda: opřete ruce o steh-

na, vyhrbte záda a narovnejte je. Dbejte na přestávky pro uvolnění mezi

jednotlivými sadami.

Nezapomínejte pravidelně dýchat.

PRŮBĚH CVIČENÍ:

Ve svém cvičebním plánu počítejte s rozehřívací fází v délce 5 až 10 minut.

Svému tělu tak dáte čas na to, aby si zvyklo na zátěž a předešlo zraněním.

Všechna cvičení provádějte pomalu, plynule a kontrolovaně. Dávejte pozor

na to, abyste pro cvičení měli dostatek místa. Vydechujte pokud možno při

zpevnění svalů a nadechujte se při jejich uvolnění.

Jako začátečník nebo při novém zahájení cvičení byste jednotlivá cvičení

měli provádět ve 2 až 3 sadách po 5 až 10 opakováních.

Vždy však záleží na daném cviku. Pokročilí mohou jednotlivé cviky opako-

vat dvacetkrát až třicetkrát ve třech sadách.

Mezi jednotlivými sadami doporučujeme pauzu v délce 30 sekund.

Pokud předepsané držení těla nemůžete z důvodu únavy již vydržet, cviče-

ní ukončete. Rozsah tréninku zvyšujte pomalu a přiměřeně. Na konci každého

cviku si na 3 až 5 minut odpočiňte. Uvolněte při tom svaly. Na konci cvičení

proveďte protahovací cviky. Dodržujte i bezpečnostní pokyny.

ÚDRŽBA, ČIŠTĚNÍ A UCHOVÁVÁNÍ: Produkt pravidelně kontrolujte, zda není opotřebovaný nebo poškozený.

Nepoužívejte ho při viditelném poškození. Cvičební podložku nelze opra-

vit. Vadnou podložku je nutné zlikvidovat. V důsledku neodborných oprav

může vzniknout značné riziko pro uživatele. Bezpečnost výrobku lze garan-

tovat pouze v případě, že všechny jeho části budou pravidelně kontrolová-

ny, zda nejsou opotřebované a poškozené. Dávejte zvláště pozor na díly,

které se opotřebovávají. Podložka na cvičení je bezúdržbová.

Chraňte sportovní náčiní před velkými teplotními výkyvy, přímým sluncem a

vysokou vlhkostí. Neuchovávejte sportovní náčiní na přímém slunci. Nevy-

stavujte ho teplotám nad 45°C. V případě potřeby otřete podložku měk-

kým hadříkem, který navlhčíte vodou nebo mírným mýdlovým roztokem.

LIKVIDACE:

Obal je vyroben pouze z ekologických materiálů, které lze zlikvido-

vat na místních recyklačních pracovištích.

O možnostech likvidace výrobku se prosím informujte na svém obecním

nebo městském úřadě.

ZÁRUKA:

Záruka ﬁrmy Monz Handelsgesellschaft International mbH & Co. KG.

Vážené zákaznice, vážení zákazníci, na tento výrobek poskytujeme záruku

3 roky od data zakoupení. V případě závad na tomto výrobku vám vůči

prodejci výrobku náleží zákonná práva. Tato zákonná práva nejsou ome-

zena následující zárukou.

ZÁRUČNÍ PODMÍNKY:

Záruční doba začíná běžet dnem nákupu výrobku. Uschovejte prosím ori-

ginál účtenky. Tento doklad bude vyžadován jako důkaz o koupi.

Pokud ve lhůtě tří let od data zakoupení výrobku tento vykáže materiální

nebo výrobní vady, výrobek vám na základě naší volby buď zdarma

opravíme, nebo vyměníme. Pro plnění záruky požadujeme, aby byl během

tříleté záruční doby předložen vadný výrobek a doklad o koupi

(účtenka) se stručným písemným popisem vady a udáním doby, kdy se

vada objevila. Vztahuje-li se na vadu záruka, obdržíte od nás buď opra-

vený, nebo nový výrobek. Opravou nebo výměnou výrobku nezačíná

běžet nová záruční lhůta.

COLCHONETA DE FITNESS

INSTRUCCIONES DE USO

¡Felicidades!

Usted acaba de adquirir una alfombrilla de gimnasia de alta calidad. Antes

de su primera utilización lea con atención el manual de instrucciones que le

presentamos a continuación. Utilice la alfombrilla de gimnasia solo para los

ámbitos de aplicación descritos e indicados. Guarde bien estas instrucciones

de uso. Si va a pasar la alfombrilla de gimnasia a otra persona, no olvide

adjuntar también las instrucciones de uso.

SEÑAL EN ESTE MANUAL DE INSTRUCCIO-

NES Y MONTAJE:

Esta señal advierte de los riesgos de lesiones.

Así se señalan las informaciones adicionales.

UTILIZACIÓN CONFORME AL USO:

La alfombrilla de gimnasia está diseñada como aparato para el ámbito

doméstico.

La utilización conforme al uso de esta alfombrilla de gimnasia es solo para

adultos o jóvenes convenientemente desarrollados, tanto física como psí-

quicamente. Hay que asegurarse de que cualquier usuario conozca el manejo y la

maniobrabilidad de la alfombrilla de gimnasia o que se vigile su uso. No

apta para gimnasios profesionales ni instalaciones terapéuticas.

DATOS TÉCNICOS:

Tipo: colchoneta de ﬁtness

Medidas: aprox. 150 x 58 x 0,8 cm (L x F x A)

Plegada: aprox. 58 x 30 x 4 cm (L x F x A)

IAN 285687

N.º ART.: 60035

Monz-Nr. PO30000248 / 2017

Fecha de fabricación: 05-2017

Garantía: 3 años.

ADVERTENCIAS DE SEGURIDAD!

ATENCIÓN: EXISTE RIESGO DE LESIONES Y DE

PERDER LA VIDA.

Mantenga a los niños alejados del material de embalaje, pues existe,

entre otros, riesgo de asﬁxia.

No apta para niños ni personas con limitaciones físicas o psíquicas. Peligro

de lesiones.

Mantener fuera del alcance del fuego..

La alfombrilla de gimnasia no es un juguete y debe guardarse fuera del alcance

de los niños cuando no se utilice. Peligro de lesiones.

Durante el ejercicio, los niños pequeños deben mantenerse alejados para evitar

peligro de lesiones.

Los padres y personas al cuidado deben ser conscientes de que, por la habitual

tendencia al juego y curiosidad de los niños, pueden darse situaciones para las

cuales el aparato no ha sido construido. Peligro de lesiones.

Explique bien a los niños que la esterilla no es un juguete y manténgalos

alejados mientras realice sus ejercicios en ella. Peligro de lesiones.

No utilice la alfombrilla de gimnasia para golpear o empujar a perso-

nas, animales, objetos, etc., ni como palanca, apoyo o similar. Peligro de

lesiones.

No modiﬁque la construcción de la esterilla. Peligro de lesiones.

Compruebe regularmente que no haya huellas de desgaste en la alfombri-

lla de gimnasia. Peligro de lesiones.

Si observa que tiene daños visibles, no la utilice. Peligro de lesiones.

La alfombrilla de gimnasia no puede arreglarse una vez rota.

Si esté defectuosa, deberá eliminarla. Una reparación no conforme al uso pue-

de ser muy peligrosa para el usuario.

Para obtener los mejores resultados y evitar lesiones, antes de comenzar

sus ejercicios empiece siempre con un calentamiento y ﬁnalice con una

relajación.

Procure que la zona donde haga ejercicio esté bien ventilada. Evite las

corrientes de aire.

Póngase ropa apropiada, cómoda pero no demasiado suelta, para evitar

enganches. Entrene siempre descalzo/a. Compruebe que dispone de suﬁ-

ciente espacio para moverse cuando haga ejercicio con la alfombrilla de

gimnasia. Entrene a bastante distancia de otras personas. Colóquela de

forma que nadie pueda lesionarse. La alfombrilla de gimnasia no puede ser

utilizada por varias personas al mismo tiempo.

¡No apta para gimnasia terapéutica!

ADVERTENCIAS DE USO:

Antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte a su médico. Pregúntele cuáles

son sus límites, en cuanto al ejercicio físico. En caso de limitaciones especiales,

como llevar marcapasos, padecer enfermedades inﬂamatorias en articulacio-

nes o ligamentos, problemas ortopédicos o embarazo, el médico debe dar

su consentimiento antes de comenzar a realizar ejercicio. Un entrenamiento

inadecuado o excesivo puede poner en riesgo su salud. Si durante la gimnasia

aparecen algunos de los siguientes síntomas, pare de inmediato y consulte al

médico: náuseas, mareos, disnea o dolores en el pecho.

¡No apta para gimnasia terapéutica!

Los siguientes ejercicios son para comenzar a aumentar su fuerza y el primer

paso para hacer que su vida sea más sana. Antes de empezar a hacer ejerci -

cio, consulte a su médico si tiene algún problema con el aparato motriz.

CALENTAMIENTO:

Caliente el cuerpo. Para ello, le recomendamos que camine o corra du-

rante 5 - 10 minutos. También puede calentar en una bicicleta estática o

una máquina elíptica. Relaje las articulaciones trabajadas durante los ejer-

cicios. Hombros:haga círculos con los hombros hacia atrás; brazos: abra

los brazos lateralmente y ciérrelos delante del cuerpo; espalda: apoye las

manos sobre los muslos, redondee la espalda y estire. Haga pausas de

relajación durante los ejercicios.

No olvide inspirar y expirar regularmente.

DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO:

Empiece siempre su plan de gimnasia con 5 - 10 minutos de calentamiento

previo. Así le dará tiempo a su cuerpo a que se acostumbre al esfuerzo

físico y evitará lesiones. Realice los ejercicios despacio, de forma ﬂuida

y controlada. Procure tener espacio suﬁciente para realizar la gimnasia.

Intente expirar cuando contraiga los músculos e inspirar cuando los relaje.

Si es principiante o si vuelve a hacer gimnasia tras un largo tiempo de

pausa, deberá realizar de 2 a 3 o de 5 a 10 repeticiones por ejercicio,

según la clase de ejercicio que sea.

Los avanzados pueden realizar tres ejercicios de 20 - 30 repeticiones por

ejercicio.

Recomendamos hacer una pausa de 30 segundos entre los ejercicios.

Si no puede mantener esta posición corporal porque está cansado/a, no

siga, ﬁnalice el ejercicio.

Vaya aumentándolo despacio y de la forma adecuada. Al acabar cada

ejercicio, realice una pausa de 3 - 5 minutos. Relaje cada músculo durante

la pausa. Realice movimientos de estiramiento. Observe las advertencias

de seguridad.

MANTENIMIENTO, LIMPIEZA Y

ALMACENAMIENTO:

Inspeccione regularmente que el producto no esté desgastado o dañado. Si

observa que tiene daños visibles, no lo utilice. La alfombrilla de gimnasia no

puede arreglarse una vez rota. Las esterillas de gimnasia defectuosas deben

eliminarse. Una reparación no conforme al uso puede ser muy peligrosa para

el usuario.

La seguridad del producto solo queda garantizada si todas sus piezas

se comprueban regularmente para detectar posibles daños y desgastes.

Preste una atención especial a las piezas de desgaste.

La alfombrilla de gimnasia no necesita mantenimiento.

Protéjala de cambios de temperatura bruscos, de la luz directa del sol y de

una humedad demasiado alta.

No la coloque directamente debajo de la luz solar. No la utilice a tempe-

raturas superiores a 45ºC.

En caso necesario, limpie la alfombrilla de gimnasia con algo de agua

blanda o un paño humedecido con una lejía jabonosa suave.

ELIMINACIÓN:

El embalaje es de material 100% reciclable y por eso puede llevar-

lo al punto limpio local correspondiente.

Infórmese en su municipio o ayuntamiento sobre las posibilidades disponi-

bles para su correcta eliminación.

GARANTÍA:

Garantía de Monz Handelsgesellschaft International MBH & CO. KG.

Estimados clientes: este aparato tiene una garantía de 3 años a partir de la

fecha de compra. En caso de que este producto sea defectuoso, le asiste el

derecho legal a realizar la correspondiente reclamación al vendedor. Este

derecho legal no se ve afectado por nuestras condiciones de garantía que

se indican a continuación.

CONDICIONES DE GARANTÍA:

El plazo de garantía comienza a partir de la fecha de compra. Le rogamos

que conserve el tique de compra original. Ese documento es necesario como

comprobante de compra.

Si durante los tres años posteriores a la fecha de compra de este producto

se presenta un defecto material o de fabricación, el producto se sustituirá

o se reparará –a nuestra elección– sin que suponga ningún tipo de gasto

para usted. Esta garantía requiere que se presente dentro del plazo de tres

años el aparato defectuoso, el justiﬁcante de compra (tique de compra)

y una breve descripción por escrito del defecto y del momento en el que

se presentó.

Si el defecto está cubierto por nuestra garantía, se le devolverá el producto

reparado o uno nuevo. La reparación o sustitución del producto no conlle-

va el inicio de un nuevo plazo de garantía.

TAPETE PARA GINÁSTICA

MANUAL DE INSTRUÇÕES

Parabéns! Escolheu um aparelho de treino de elevada qualidade com a sua com-

pra. Antes da primeira colocação em funcionamento, familiarize-se com

o aparelho de treino. Por isso, leia atentamente o seguinte manual de ins-

truções. Utilize o aparelho de treino apenas como descrito e para a área

de aplicação indicada. Guarde bem este manual de instruções. Sempre

que entregar o aparelho de treino a terceiros, entregue também toda a

documentação.

ÍMBOLOS NESTE MANUAL DE UTILIZAÇÃO E

MONTAGEM:

Este símbolo adverte para o perigo de ferimentos.

As informações complementares estão assinaladas desta forma.

UTILIZAÇÃO CORRECTA:

O esteira de ﬁtness foi concebido como um aparelho de treino para utili-

zação doméstica.

A utilização correcta do aparelho de treino prevê exclusivamente a utili-

zação por adultos ou adolescentes com desenvolvimento físico e mental

adequado.

Deve-se garantir que cada utilizador está familiarizado com a operação

e manuseamento do aparelho de treino ou é supervisionado. Este apare-

lho de treino não é adequado para a utilização comercial em ginásios e

instalações terapêuticas.

DADOS TÉCNICOS:

Tipo: Tapete para ginástica

Dimensões: aprox. 150 x 58 x 0,8 cm (C x L x A)

Medida da embalagem: aprox. 58 x 30 x 4 cm (C x L x A)

IAN 285687

N.º DO ARTIGO: 60035

Monz-Nr. PO30000248 / 2017

Data da produção: 05-2017

Garantia: 3 anos

INDICAÇÕES DE SEGURANÇA!

ATENÇÃO! EXISTE PERIGO DE LESÕES E DE

VIDA.

Manter fora do alcance das crianças. Existe, entre outros, perigo

de asﬁxia. Não adequado para crianças e pessoas com restrições físicas

ou mentais. Existe perigo de ferimentos.

Manter afastado do fogo!

O aparelho de treino não é adequado como brinquedo e deve ser guarda-

do fora do alcance das crianças no caso de não utilização. Existe perigo

de ferimentos.

Durante o treino, as crianças pequenas não se podem encontrar ao alcan-

ce do aparelho de treino de modo a evitar perigo de ferimentos.

Os pais e outras pessoas vigilantes devem estar cientes das suas responsa-

bilidades, uma vez que devido ao desenrolar natural das brincadeiras e à

vontade de exploração das crianças, poderão surgir situações para as quais

estes aparelhos não são apropriados. Existe perigo de ferimentos.

Instrua as crianças, especialmente que o aparelho de treino não é um

brinquedo, impeça as crianças de utilizar o esteira de ﬁtness. Existe perigo

de ferimentos.

Não utilize o esteira de ﬁtness para bater ou embater em pessoas, animais,

objectos, etc., como uma alavanca, suporte ou semelhante. Existe perigo

de ferimentos.

Não altere a construção do esteira de ﬁtness. Existe perigo de ferimentos.

Examine regularmente o aparelho de treino quanto à existência de indícios

de desgaste. Existe perigo de ferimentos.

Não utilize o aparelho de treino no caso de danos visíveis. Existe perigo

de ferimentos.

O esteira de ﬁtness não pode ser reparado.

Um esteira de ﬁtness com defeito deve ser eliminado. Podem surgir perigos

signiﬁcativos para o utilizador devido a reparações incorrectas.

Para obter os melhores resultados de treino possíveis e evitar ferimentos, pla -

neie impreterivelmente uma fase de aquecimento antes do início do treino e

uma fase de relaxamento após o treino. Certiﬁque-se de que a sala de treino

está bem ventilada. No entanto, evitar correntes de ar.

Durante o treino, utilize roupa confortável, mas não demasiado solta, para

evitar “que ﬁque suspensa”. Treine sempre descalço. Certiﬁque-se de que

existe espaço livre de movimento suﬁciente durante o treino com o seu

aparelho de treino. Treine com distância

suﬁciente relativamente a outras pessoas. Armazene o aparelho de treino

de modo a ninguém poder ferir-se. O aparelho de treino não pode ser

utilizado simultaneamente por várias pessoas.

Não adequado para treino terapêutico!

INDICAÇÕES DE TREINO:

Antes de começar o treino, consulte o seu médico. Pergunte-lhe em que me-

dida um treino é adequado para si. Em caso de danos materiais especiais,

como por ex. utilizar um marca-passo, doenças inﬂamatórias de articulações

ou tendões, problemas ortopédicos ou gravidez, o treino deve ser ajustado

com o médico. O treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saú-

de! Termine o treino imediatamente e consulte um médico se ocorrer algum

dos seguintes sintomas: náuseas, tonturas, falta de ar ou dores no peito.

Não adequado para treino terapêutico!

Introdução Os seguintes exercícios para aumento da força são um primeiro

passo numa formação preventiva de saúde da sua vida. Consulte um médico

antes do primeiro treino, se tiver problemas com o sistema locomotor.

AQUECIMENTO:

Aqueça o seu corpo. Para tal, recomendamos-lhe aprox. 5 - 10 minutos de

caminhada ou jogging. Ou utilize um aparelho de resistência, por ex. um

ergómetro de bicicleta ou uma bicicleta elíptica. Relaxe as articulações

cansadas após os exercícios. Ombros: rolar os ombros para trás, Braços:

abrir os braços para o lado e fechar diante do corpo; Costas: apoiar as

mãos nas coxas, virar as costas e esticar.

Certiﬁque-se de que efectua pausas relaxamento entre as séries.

Não esquecer inspirar e expirar regularmente.

SEQUÊNCIA DE TREINO:

Calcule no seu plano de treino 5 - 10 minutos para uma fase de aque-

cimento. De modo a dar ao seu corpo tempo para se habituar à carga

e evitar ferimentos. Execute todos os exercícios de modo lento, ﬂuente e

controlado. Certiﬁque-se de que

tem espaço suﬁciente para o treino. Se possível, expire aquando da con-

tracção muscular e do relaxamento muscular.

Como principiantes ou aqueles que regressam aos treinos, dependendo do

exercício, deve executar 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições por exercício.

Os utilizadores avançados podem realizar 3 séries de 20 a 30 repetições

por exercício.

Recomendamos uma pausa de 30 seg. entre as séries.

Se já não puder manter a postura corporal prescrita devido a cansaço,

pare o exercício.

Aumente a quantidade de exercício lentamente e de forma adequada.

Após o ﬁnal de cada exercício deﬁna uma pausa de 3-5 minutos. Por isso,

relaxe os seus músculos. Realize exercícios de alongamento no ﬁnal do

treino. Tenha também em atenção as indicações de segurança.

MANUTENÇÃO & LIMPEZA & ARMAZENAMENTO:

Veriﬁque o produto regularmente quanto a desgaste ou danos. Não uti-

lize o aparelho de treino no caso de danos visíveis. O esteira de ﬁtness

não pode ser reparado. Os tapetes com defeito devem ser eliminados.

Podem surgir perigos signiﬁcativos para o utilizador devido a reparações

incorrectas.

A segurança do produto apenas pode ser garantida se todas as peças

forem examinadas regularmente quanto ao desgaste e a danos. Por isso,

tenha em especial atenção as peças de desgaste.

O esteira de ﬁtness não precisa de manutenção.

Proteja o aparelho de treino contra grandes oscilações de temperatura, luz

solar directa e humidade elevada.

Não armazene o aparelho de treino em luz solar directa. Não o exponha

a temperaturas superiores a 45° C.

Se necessário, limpe o esteira de ﬁtness com um pano macio, ligeiramente

humedecido com água ou uma mistura suave de água com sabão.

ELIMINAÇÃO:

A embalagem é composta de materiais 100% ecológicos que po-

dem ser eliminados por entidades de reciclagem locais.

Informe-se na sua Junta ou Câmara Municipal sobre as possibilidades de

eliminação.

GARANTIA:

Garantia da MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co. KG.

Exma. Cliente, Exmo. Cliente, concedemos para este aparelho uma ga-

rantia de 3 anos válida a partir da data de compra. Se este produto apre-

sentar defeitos, tem o direito de reclamar junto do vendedor do produto.

Estes direitos legais não são limitados pela nossa garantia, que a seguir

apresentamos.

CONDIÇÕES DA GARANTIA:

O prazo da garantia começa na data de compra. Por favor, guarde o talão

original. É necessário apresentar este documento como prova de compra.

Se, no espaço de três anos a partir da data de compra deste produto,

surgir um defeito de material ou de fabrico, nós reparamos ou substituímos

(opção nossa) o produto gratuitamente. Esta garantia pressupõe que, no

espaço do prazo de três anos, se entregue o aparelho avariado e o recibo

(talão de compra) e que se descreva, de forma sucinta, em que consiste o

defeito e quando surgiu.

Se a nossa garantia cobrir o defeito, você receberá o produto reparado

ou um novo produto. Com a reparação ou troca do produto recomeça o

período de garantia de acordo com DL 67/2003.

INVERKEHRBRINGER/DISTRIBUTOR/

DISTRIBUTEUR/DISTRIBUTEUR/DISTRIBUTOR/

EMPRESA COMERCIALIZADORA/DISTRIBUIDOR:

MONZ Handelsgesellschaft International mbH & Co. KG

Schöndorfer Str. 60 - 62

DE-54292 Trier

GERMANY

SERVICEADRESSE/SERVICE ADDRESS/ADRESSE

DE SERVICE/SERVICEADRESSE/ADRESA SERVISU/

DIRECCIÓN DE SERVICIO/ENDEREÇO DE

ASSISTÊNCIA TÉCNICA:

MONZ SERVICE CENTER

c/o Teknihall Elektronik GmbH

Breitefeld 15

DE-64839 Münster

GERMANY

Hotline: 00800 / 68546854 (kostenfrei, Mobilfunk abweichend/

free of charge, mobile networks may vary/)

Mail: monz-de@teknihall.com

Mail: monz-at@teknihall.com

Mail: monz-ch@teknihall.com

Mail: monz-gb@teknihall.com

Mail: monz-ie@teknihall.com

Mail: monz-cz@teknihall.com

Mail: monz-es@teknihall.com

Mail: monz-pt@teknihall.com

MONZ SERVICE CENTER

c/o teknihall P/A Siemtech

ZA.Les Anguillarires 1

FR-31410 Noe

FRANCE

Hotline: 00800 / 68546854 (gratuit, diﬀérent pour la téléphonie

mobile)

Mail: monz@teknihall.fr

MONZ SERVICE CENTER

c/o teknihall Benelux bvba

Brusselstraat 33

BE-2321 MEER

BELGIUM

Hotline: 00800 / 68546854 (gratuit, diﬀérent pour la téléphonie

mobiles/gratis, mobiele telefoon afwijkend)

Mail: monz@teknihall.be Mail: monz@teknihall.nl

Product specificaties

Merk:	Crivit
Categorie:	Niet gecategoriseerd
Model:	IAN 327385

Heb je hulp nodig?

Als je hulp nodig hebt met Crivit IAN 327385 stel dan hieronder een vraag en andere gebruikers zullen je antwoorden

Uw naam*

Jouw email*

Schrijf hier uw vraag

Handleiding Niet gecategoriseerd Crivit

Crivit IAN 103751 Handleiding

15 November 2024

Crivit SP-154 Handleiding

13 April 2024

Crivit IAN 290905 Handleiding

21 Juni 2023

Crivit IAN 376260 Handleiding

18 Juni 2023

Crivit IAN 373657 Handleiding

16 Juni 2023

Crivit WS-1370 Handleiding

14 Juni 2023

Crivit IAN 316931 Handleiding

14 Juni 2023

Crivit IAN 404081 Handleiding

10 Juni 2023

Crivit IAN 311992 Handleiding

9 Juni 2023

Crivit IAN 303613 Handleiding

6 Juni 2023

Handleiding Niet gecategoriseerd

Nieuwste handleidingen voor Niet gecategoriseerd

Gourmetmaxx 03863 Handleiding

24 December 2024

Vello PGS-P Handleiding

24 December 2024

Venom Quad Charging Station VS4796 Handleiding

24 December 2024

Nec IPJ2000CM Handleiding

24 December 2024

Monogram ZKPN Handleiding

24 December 2024

Philips Quick Clean Pot QCP10 Handleiding

24 December 2024

Philips Senseo HD7002 Handleiding

24 December 2024

D-Link DUB-C2 Handleiding

24 December 2024

Nec MultiPresenter Stick DS1-MP10RX1 Handleiding

24 December 2024

Nec DS1-TM01 Handleiding

24 December 2024